Mengapa daur ulang tidak membantu mengatasi proyek yang terbakar dan apa yang harus dilakukan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bekerja terlalu keras secara teratur, berharap untuk beristirahat beberapa saat kemudian, adalah ide yang buruk.

Apa masalahnya

Ketika saya bekerja di kantor - pertama di optik, kemudian di studio desain - saya secara teratur tinggal setelah akhir hari kerja atau bahkan datang untuk menyelesaikan proyek pada akhir pekan. Saya ingin menyelesaikan tugas lebih cepat, karena tenggat waktu dan pelanggan tidak dapat dikecewakan. Tampaknya semakin banyak Anda duduk, semakin banyak waktu yang Anda miliki. Dan pada prinsipnya itu didorong: Anda banyak bekerja - dilakukan dengan baik, sedikit - malas.

Nah, masalahnya, ide untuk bekerja lebih lama dan kemudian beristirahat di akhir pekan (jika ada) adalah ide yang buruk.

Anda berada dalam situasi yang sama jika:

• bekerja tanpa gangguan, sambil "terburu-buru", dan ketika Anda selesai, Anda merasa lelah dan lelah;
• berpikir bahwa semakin banyak Anda bekerja, semakin baik untuk proyek tersebut;
• selalu berhubungan dan siap melakukan perubahan.

Dan itulah mengapa ini adalah ide yang buruk.

Apa yang kita ketahui tentang daur ulang?

Kesehatan menderita karenanya

Jam kerja yang panjang menyebabkan peningkatan kecemasan, penurunan kualitas tidur dan pengabaian kebiasaan baik: nutrisi, olahraga, dan rekreasi. Dan itu mengancam jiwa. Misalnya, di Jepang ada fenomena karoshi - kematian karena terlalu banyak bekerja.

Dan kesiapan 24/7 untuk menjawab pertanyaan membuat waktu luang menjadi sumber kecemasan. Ini bukan waktu untuk istirahat, waktu untuk "berbuat baik". Masalahnya adalah tidak selalu jelas di mana keuntungan diukur: mungkin hanya tentang hilangnya keuntungan yang dirasakan.

Ya, kemungkinan besar, satu pemrosesan tidak akan memengaruhi kesehatan. Tetapi jika ada satu, mengapa tidak terjadi yang lain. Tidak ada hal buruk yang terjadi terakhir kali.

Kondisi ini dapat menyebabkan kecanduan

Tubuh mencoba menebus kurangnya kesenangan dan secara impulsif mengambilnya di tempat yang lebih mudah: dalam meme, di YouTube, dalam alkohol, makanan, permainan, dan pornografi. Ini adalah hal-hal yang membawa kesenangan, yang sangat kurang.

Jika Anda telah memutar diri menjadi tanduk domba jantan untuk waktu yang lama, cepat atau lambat jiwa akan mulai memprotes: dan sekarang Anda sudah makan kue, menghabiskan sepanjang malam di Warcraft atau mabuk di tempat sampah.

Proyek itu sendiri menderita

Dengan bekerja tanpa henti, kita sampai pada keputusan yang lebih buruk daripada jika kita kadang-kadang terganggu. Faktanya adalah bahwa perhatian adalah sumber daya yang mahal untuk otak, yang berlangsung dari 3 hingga 40 menit pada satu tugas, tergantung pada kompleksitas tugas, jumlah rangsangan, usia, kebugaran, dan genetika. Jika Anda mencoba bekerja lebih lama, maka ada dua opsi:

• Dalam kondisi yang sangat berapi-api, perhatian akan benar-benar terpaku pada proyek sepanjang hari, tetapi kemudian Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk menahan godaan atau hanya hidup.
• Secara formal, Anda akan bekerja, tetapi perhatian Anda akan terus-menerus beralih ke ponsel, tab media sosial, dan cookie alih-alih menyelesaikan masalah. Oleh karena itu, sangat membantu untuk mengalihkan perhatian dan berhenti sejenak.

Kekurangan sumber daya tidak diisi ulang pada akhir pekan

Ini bekerja dengan cara yang sama seperti kurang tidur. Jika Anda tidak cukup tidur selama seminggu, maka tidak realistis untuk mendapatkan 10 jam yang hilang selama akhir pekan. Anda juga tidak akan bisa beristirahat untuk masa depan.

Masalah lain adalah bahwa strategi “terlalu banyak bekerja” dengan mudah menjadi kebiasaan. Dan dalam mode ini, tidak mungkin untuk menebus kerugian. Stres kronis sangat serius.

Nootropics tidak bekerja pada orang sehat

Masih belum ada bukti konklusif bahwa nootropics dapat membantu fungsi otak yang sehat lebih baik. Praktik klinis menunjukkan bahwa semua pil super ini tidak dapat dibedakan dari plasebo. Biarlah untuk saat ini.

Apa yang harus dilakukan untuk menangani proyek yang terbakar tanpa pengerjaan ulang

Tetapkan batasan kerja dan habiskan waktu menganggur

Saya bekerja untuk diri saya sendiri, dan dalam kontrak saya tertulis bahwa setelah pukul 19:00 saya tidak bekerja dan saya tidak menyelesaikan masalah yang mendesak. Waktu kerja sudah berakhir - saya melakukan apa yang saya inginkan.

Ini hal yang rumit, dan butuh beberapa saat untuk membiasakan diri: Saya seorang pria yang sangat cemas yang terus-menerus mencari keuntungan. Saya terbantu dengan bekerja dengan seorang psikoterapis dan memahami bahwa hidup bukan tentang maraton dan bukan tentang siapa yang akan bekerja lebih lama dan melakukan hal-hal yang lebih bermanfaat.

Tentu saja, kadang-kadang ada force majeure, dari mana rencana kerja yang dipikirkan dengan matang tidak menyelamatkan, tetapi ini sangat jarang terjadi - beberapa kali setahun. Dan saya senang saya bisa mengatasinya. Hal utama adalah mengikuti aturan: jika Anda "membutuhkan kemarin" (betapa saya benci frasa ini), maka kami tidak sedang dalam perjalanan, maaf.

Jika saya bekerja di kantor dengan prasyarat lembur, maka saya akan berganti pekerjaan, karena kesehatan lebih penting. Oh tunggu, aku baru saja melakukannya.

Buang puing-puing setiap hari selama 15 menit

Jika saya kebanjiran email, semakin banyak, tidak ada batas waktu, tetapi masih sulit, karena gunung semakin besar, aturan Mark Forster dari buku Do It Tomorrow membantu saya. Intinya adalah bahwa setiap hari dalam waktu yang ditentukan sebelum pekerjaan utama, kumpulkan akumulasi.

Cara kerjanya seperti ini: mulai penghitung waktu selama 15-20 menit, buka surat Anda dan jawab email sebelum panggilan. Segera setelah penghitung waktu berbunyi, tutup, Anda akan kembali besok. Berapa banyak yang kami kelola, kami berhasil begitu banyak.

Lebih baik melakukan ini selama 15 menit, tetapi setiap hari, daripada berjalan berputar-putar, membuang-buang energi dan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Dengan serius.

Istirahat sambil bekerja

Perhatian kita dirancang sedemikian rupa sehingga perlu dialihkan secara teratur. Selain itu, beralih dari pekerjaan ke jejaring sosial tidak dipertimbangkan, lebih baik ke pekerjaan mekanis atau jalan-jalan.

Bekerja dalam mode Pomodoro (berkonsentrasi pada proyek selama 25 menit, beristirahat selama 5 menit) membantu menemukan solusi yang tidak jelas, menghemat energi, dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tugas.

Ada dua alasan untuk ini. Pertama, Anda belajar merumuskan masalah dengan lebih jelas selama 25 menit berikutnya. Ketika ada tugas yang jelas, ada sedikit godaan untuk terganggu oleh omong kosong. Kedua, mode ini membantu korteks prefrontal untuk reboot.

Instruksi singkat:

• Bekerja pada pengatur waktu: sisihkan 25-30 menit untuk tugas, 5 menit untuk gangguan: lihat ke luar jendela, baca buku kertas. Sebuah eksperimen di Cornell University menunjukkan bahwa menggunakan pengingat istirahat otomatis meningkatkan produktivitas sebesar 13%.
• Jika 25 menit terlalu singkat, alihkan perhatian Anda setiap jam. Tetapi di sini berguna tidak hanya untuk melihat ke luar jendela, tetapi juga untuk bangun dari tempat kerja dan berjalan-jalan. Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang melakukan hal ini tidak memiliki keinginan makan impulsif di penghujung hari, dan tingkat kelelahannya lebih rendah daripada mereka yang hanya duduk di tempat kerja.
• Pikirkan suatu kegiatan sebelumnya. Dalam pengalaman saya, masalah terbesar bukan dengan jam alarm, tetapi dengan sisa di kantor. Ketika saya bekerja di studio desain, saya sedang berjalan, meregangkan tubuh, minum kopi bersama teman, atau melakukan pekerjaan mekanik: mengelap meja atau mencuci cangkir.

Camilan konstan dan istirahat merokok jelas merupakan ide yang buruk. Cobalah untuk menghindari ini.

Perhatikan tidurmu

Tidur adalah bagian penting dari persepsi yang memadai. Kurang tidur menyebabkan kesalahan di tempat kerja, kecelakaan, suasana hati yang buruk, konsentrasi, memori dan masalah kesehatan yang serius.

Karena itu, sangat penting untuk tidur selama 7-9 jam, dan sebelum tidur, jangan menonton serial TV dan di layar smartphone.

Minum kopi adalah pengganti yang efektif untuk nootropics

Dua hingga tiga cangkir Americano (~ 200 mg kafein) akan mempercepat pemrosesan aliran verbal yang masuk, dan Anda akan segera mempelajari apa yang diperintahkan. Poin penting adalah mengenal diri sendiri, tidak terbawa suasana dan tidak minum kopi di malam hari, karena ini mempengaruhi kualitas tidur.

Mengenal diri sendiri berarti memahami konsekuensinya. Misalnya, jika saya minum Americano setelah jam 3 sore, maka perhatian melayang dan sangat sulit untuk berkonsentrasi. Ini tidak membuat proyek lebih baik. Singkatnya, jangan terbawa suasana.

Berhubungan seks dan latihan kekuatan

Kami memiliki dua tips di sini. Seks adalah olahraga dengan intensitas sedang yang bisa menjadi pengganti olahraga yang bagus. Jadi berhubungan seks guys. Nah, tentang latihan kekuatan - bahkan 2 menit sehari sudah cukup untuk memberikan efek yang baik pada kesehatan.

Kedua kegiatan membantu menjaga keterampilan kognitif. Dalam sebuah studi tahun 2017, orang dewasa yang lebih tua yang melakukan hubungan seks lebih sering tampil lebih baik pada tes IQ. Latihan kekuatan juga berkontribusi untuk ini (dan secara umum, ini adalah investasi yang baik dalam kesehatan untuk tahun-tahun mendatang).

Bekerja dengan api dan tanpa gangguan adalah strategi buruk yang kembali ke kesehatan. Untuk menghindari kondisi ini, tetapkan batasan pekerjaan Anda. Dan jika terkena pukulan, istirahatlah saat bekerja, tidur yang cukup, minum kopi, berolahraga, dan berhubungan seks.