Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Iya Zorina telah menyusun latihan lain minggu ini yang akan memperkuat otot Anda dan membangun daya tahan.
Apa yang dibutuhkan
Lompat tali, kursi kandang atau perabot lain setinggi 50 sentimeter, permadani, ruang kosong 6 meter.
Bagaimana melakukan latihan?
Lakukan setiap latihan dengan jumlah waktu yang ditentukan, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya tanpa gangguan. Ketika Anda menyelesaikan yang terakhir, istirahat selama 1-2 menit dan mulai dari awal. Lakukan 3-5 lingkaran, dengan fokus pada perasaan Anda.
- Lompat tali - 100 tunggal atau 50 ganda.
- Squat split Bulgaria - 10 kali di setiap kaki.
- "Gunting" - 20 kali.
- Bunglon - 10 langkah.
- Jembatan glute dengan angkat tubuh - 10 kali di setiap kaki atau 20 di dua kaki.
- "Pemanjat tebing" - 20 kali.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Tali lompat
Jika Anda tahu cara melompat ganda - lakukan, jika tidak, lakukan seperti biasa. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, putar hanya dengan pergelangan tangan Anda, dan kunci lengan bawah Anda dalam satu posisi.
Squat split Bulgaria
Bereksperimenlah dengan jarak dari penyangga untuk mendapatkan sudut siku-siku di lutut kaki penyangga di bagian bawah jongkok. Lakukan 10 repetisi dengan kaki kanan Anda, lalu 10 repetisi dengan kaki kiri Anda. Jika beban terlalu berat, ganti kaki Anda lebih sering, misalnya setelah 5 kali jongkok.
Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan, lakukan squat udara secara teratur, lakukan 20 repetisi.
Gunting
Luruskan lutut Anda, jangan turunkan kaki ke lantai sampai akhir latihan. Cobalah untuk tidak membungkuk.
Bunglon
Pada setiap langkah, sentuh lantai dengan dada, coba tarik kaki ke atas sejauh memungkinkan peregangan. Jika Anda memiliki cukup ruang, ambil 10 langkah sekali jalan, jika tidak, ambil 5 langkah, lalu mundur.
Jika ini terlalu sulit, lakukan gerakan dalam setengah rentang: jangan mendorong sepenuhnya, cukup tekuk lengan Anda sedikit.
Berlatihlah melakukan latihan ini sebelum memulai yang kompleks agar tidak bingung dalam prosesnya.
Jembatan glute dengan tubuh naik
Lakukan gerakan satu kaki untuk membangun glutes Anda lebih baik. Lakukan 10 kali untuk setiap kaki. Jika terlalu sulit, lakukan dengan dua kaki.
pemanjat tebing
Usahakan untuk menjaga tubuh dalam satu posisi, jangan mengangkat panggul terlalu banyak selama latihan. Bekerja keras.
Jika Anda belum mencoba latihan kami sebelumnya, pastikan untuk melakukannya. Ada banyak latihan kekuatan dan kardio yang menarik dalam format lingkaran dan interval.
Direkomendasikan:
5 lingkaran neraka: latihan singkat untuk pinggul yang indah dan punggung yang sehat
Pakar kebugaran Lifehacker menyarankan untuk memuat otot dan memompa jantung Anda hanya dalam 20 menit. Kaki panas, push-up lompat, dan latihan lainnya
5 lingkaran neraka: latihan 30 menit pembunuh untuk menurunkan berat badan
Latihan pelangsingan dari ahli kebugaran Lifehacker. Latihan-latihan ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada berlari dan akan meningkatkan pinggul, lengan, dan perut Anda
5 lingkaran neraka: latihan keren untuk membakar kalori lebih cepat
Latihan keren dari ahli kebugaran Lifehacker ini akan membantu Anda membakar banyak kalori dan membangun otot secara efektif
5 lingkaran neraka: latihan di rumah yang intens, eksplosif, dan sangat menarik
Lari di tempat, plank, air squat, bunny jumping… Kumpulan latihan baru dari Iya Zorina akan membuat pinggul dan bahumu terbakar
5 lingkaran neraka: latihan mematikan untuk kaki, lengan, dan otot inti
Latihan kaki yang intens akan membuat Anda melompat dengan benar. Bagian lain dari tubuh juga akan dimuat. Tapi jangan takut, kamu akan punya waktu untuk istirahat