Daftar Isi:

5 lingkaran neraka: mengemudi dan latihan bunglon keren - pers pembunuh
5 lingkaran neraka: mengemudi dan latihan bunglon keren - pers pembunuh
Anonim

Iya Zorina telah menyusun latihan lain minggu ini yang akan memperkuat otot Anda dan membangun daya tahan.

5 lingkaran neraka: mengemudi dan latihan bunglon yang keren - pers pembunuh
5 lingkaran neraka: mengemudi dan latihan bunglon yang keren - pers pembunuh

Apa yang dibutuhkan

Lompat tali, kursi kandang atau perabot lain setinggi 50 sentimeter, permadani, ruang kosong 6 meter.

Bagaimana melakukan latihan?

Lakukan setiap latihan dengan jumlah waktu yang ditentukan, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya tanpa gangguan. Ketika Anda menyelesaikan yang terakhir, istirahat selama 1-2 menit dan mulai dari awal. Lakukan 3-5 lingkaran, dengan fokus pada perasaan Anda.

  • Lompat tali - 100 tunggal atau 50 ganda.
  • Squat split Bulgaria - 10 kali di setiap kaki.
  • "Gunting" - 20 kali.
  • Bunglon - 10 langkah.
  • Jembatan glute dengan angkat tubuh - 10 kali di setiap kaki atau 20 di dua kaki.
  • "Pemanjat tebing" - 20 kali.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Tali lompat

Jika Anda tahu cara melompat ganda - lakukan, jika tidak, lakukan seperti biasa. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, putar hanya dengan pergelangan tangan Anda, dan kunci lengan bawah Anda dalam satu posisi.

Squat split Bulgaria

Bereksperimenlah dengan jarak dari penyangga untuk mendapatkan sudut siku-siku di lutut kaki penyangga di bagian bawah jongkok. Lakukan 10 repetisi dengan kaki kanan Anda, lalu 10 repetisi dengan kaki kiri Anda. Jika beban terlalu berat, ganti kaki Anda lebih sering, misalnya setelah 5 kali jongkok.

Jika Anda tidak dapat menjaga keseimbangan, lakukan squat udara secara teratur, lakukan 20 repetisi.

Gunting

Luruskan lutut Anda, jangan turunkan kaki ke lantai sampai akhir latihan. Cobalah untuk tidak membungkuk.

Bunglon

Pada setiap langkah, sentuh lantai dengan dada, coba tarik kaki ke atas sejauh memungkinkan peregangan. Jika Anda memiliki cukup ruang, ambil 10 langkah sekali jalan, jika tidak, ambil 5 langkah, lalu mundur.

Jika ini terlalu sulit, lakukan gerakan dalam setengah rentang: jangan mendorong sepenuhnya, cukup tekuk lengan Anda sedikit.

Berlatihlah melakukan latihan ini sebelum memulai yang kompleks agar tidak bingung dalam prosesnya.

Jembatan glute dengan tubuh naik

Lakukan gerakan satu kaki untuk membangun glutes Anda lebih baik. Lakukan 10 kali untuk setiap kaki. Jika terlalu sulit, lakukan dengan dua kaki.

pemanjat tebing

Usahakan untuk menjaga tubuh dalam satu posisi, jangan mengangkat panggul terlalu banyak selama latihan. Bekerja keras.

Jika Anda belum mencoba latihan kami sebelumnya, pastikan untuk melakukannya. Ada banyak latihan kekuatan dan kardio yang menarik dalam format lingkaran dan interval.

Direkomendasikan: