Cara minum vitamin agar tidak membahayakan kesehatan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hampir semua dokter akan meresepkan Anda persiapan vitamin. Namun, penggunaan vitamin dan mineral tablet adalah masalah kontroversial. Mari kita coba mencari tahu sedikit tentang bagaimana tidak membahayakan diri kita sendiri dengan pil berwarna yang lucu.

Vitamin tidak hanya menambah tahun dalam hidup Anda, tetapi juga kehidupan selama bertahun-tahun!

Patrick Holford, penulis buku tentang makan sehat

Di satu sisi, diyakini bahwa kekurangan vitamin dan mineral tidak hanya dapat menyebabkan kekurangan vitamin, tetapi juga menyebabkan sejumlah penyakit - mulai dari pilek hingga kanker. Di sisi lain, penelitian secara teratur diterbitkan yang menunjukkan bahwa vitamin bukanlah obat mujarab. Bahkan kepercayaan populer bahwa vitamin C efektif melawan pilek masih kontroversial.

Pada saat yang sama, sulit untuk menutup mata terhadap fakta bahwa perusahaan mendapat manfaat dari mempopulerkan sediaan vitamin. Dan apa yang tersisa untuk orang biasa ketika seorang spesialis berjas putih menulis sesuatu yang tidak terbaca di tiket, memastikan bahwa ini akan membantu meningkatkan kesejahteraannya?

Benar, Anda dapat mendengar banyak ulasan positif tentang penggunaan obat-obatan semacam itu, bahkan dari teman-teman Anda. Cara termudah adalah dengan mencobanya. Tetapi ada baiknya mempertimbangkan sesuatu, jadi setidaknya jangan sampai merugikan diri sendiri.

1. Nilai apakah Anda berisiko

Jika Anda cukup beruntung untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari, makan berbagai hanya produk segar dan berkualitas tinggi, cukup berada di udara segar dan matahari, Anda bersinar dengan kebahagiaan dan kesehatan, lalu kejar semua orang seperti saya yang menyarankan Anda untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda. …

Tetapi kemungkinan besar Anda bukan salah satunya. Kebanyakan orang saat ini masih kurang memperhatikan pola makannya.

Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan. Tidak peduli seberapa banyak Anda memberi tahu Anda tentang diet seimbang, Anda akan menghindari lemak dan roti jika Anda cocok dengan jeans yang lebih kecil. Selama sesi, siswa atau mereka yang melakukan perjalanan untuk bekerja ke ujung lain kota selama dua jam dalam satu arah umumnya tidak sesuai dengan kualitas produk: mereka mencegat sesuatu saat bepergian - dan memesan. Tetapi beban pada tubuh selama kehidupan seperti itu sangat besar.

2. Tentukan Apa yang Sebenarnya Anda Rindukan

Jika Anda memutuskan sendiri untuk menentukan vitamin dan mineral apa yang kurang, Anda harus mempelajari masalah ini secara mendetail. Kepercayaan luas bahwa vitamin A diperlukan untuk penglihatan yang baik, asam askorbat akan menyelamatkan Anda dari pilek, dan kalsium akan memastikan kekuatan tulang dan gigi, sangat dangkal.

Anda dapat memilah pertanyaan dengan salah satu dari dua cara:

1. Untuk mempelajari gejala kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh. Ini akan memberi Anda gambaran yang lebih akurat tentang kondisi Anda.
2. Untuk lulus analisis - cara ini lebih mudah dan lebih cepat.

3. Analisis diet Anda

Anda tidak boleh secara bersamaan bersandar pada makanan yang kaya akan zat-zat penting dan minum obat. Misalnya, 100 gram keju keras sudah mengandung setengah dari kebutuhan kalsium harian. Hati sapi mencakup dosis harian vitamin A yang direkomendasikan dengan 30 gram. 200 gram brokoli mengandung 2-3 kali kebutuhan vitamin C harian. Namun untuk mendapatkan kebutuhan vitamin B6 harian, Anda harus makan sekitar 200 gram kenari (lebih dari 1.300 kkal) atau 400 g millet (lebih dari 1.500 kkal) atau ayam (lebih dari 800 kkal).

4. Pahami sedikit biokimia

Harus diingat bahwa vitamin larut dalam lemak dan larut dalam air. Yang pertama termasuk A, D, E dan K, yang terakhir - sisanya. Penting juga untuk dipahami bahwa zat gizi mikro diserap dari garam. Sebagai aturan, metode pemberian yang ditunjukkan dalam petunjuk obat (dengan perut kosong, selama atau setelah makan, dengan air) memastikan penyerapan yang efektif. Dalam hal makanan, ini bekerja ketika Anda menambahkan krim asam ke wortel: tanpa lemak, vitamin A akan melewati Anda.

Untuk mengasimilasi beberapa elemen, vitamin diperlukan: untuk kalsium - D, untuk zat besi - C, untuk magnesium - B6, dan sebagainya. Karena itu, jika Anda makan banyak keju cottage, tetapi kalsium masih belum cukup untuk Anda, Anda mungkin tidak memiliki cukup vitamin D.

Namun, penting untuk mempertimbangkan bahwa, misalnya, vitamin A, D, E, B₁₂ dapat menumpuk di dalam tubuh. Ini berarti bahwa Anda tidak dapat berlebihan dengan mereka. Pada saat yang sama, zat dosis tinggi yang tidak menumpuk di dalam tubuh tidak begitu berbahaya. Karena itu, jangan khawatir jika obat tersebut mengandung 200-300% dari kadar yang direkomendasikan. Beberapa produsen mengkompensasi penyerapan zat yang buruk dengan cara ini.

Tetapi Anda perlu berhati-hati dengan zat gizi mikro. Penggunaan yang berlebihan dari salah satu dari mereka dapat menyebabkan penurunan penyerapan yang lain. Misalnya, kalsium mengurangi penyerapan magnesium dan zat besi, dan seng mengurangi penyerapan kalsium.

5. Jangan berhemat pada kesehatan Anda

Pada titik tertentu, orang yang "baik hati" menerbitkan daftar analog murah obat-obatan populer di Internet. Daftar ini menjadi sangat populer di antara massa, dan konsumen memutuskan bahwa sekarang perusahaan "jahat" tidak dapat membodohi mereka. Tapi jangan langsung menyimpulkan.

Ada tingkat yang jauh lebih dalam dalam kimia daripada nama dagang suatu zat. Jika kata yang sama ditunjukkan dalam komposisi obat, ini tidak berarti bahwa zatnya identik. Metode produksi, bahan baku, kemurnian penting - data ini tidak ada di kemasan.

Dalam hal persiapan yang mengandung spektrum penuh vitamin dan mineral, harga dapat memainkan peran yang menentukan. Anda mungkin pernah mendengar bahwa beberapa vitamin dan mineral tidak diserap saat dikonsumsi secara bersamaan. Pabrikan memecahkan masalah ini dengan membuat tablet di mana komponennya disusun berlapis-lapis (coba potong tabletnya). Ini tentu saja mempersulit proses produksi dan meningkatkan biaya produk akhir. Bukan fakta bahwa harga analog yang murah tidak diturunkan karena penyederhanaan produksi.

Keluaran

Anda dapat mencoba menambahkan beberapa obat ke dalam diet Anda jika Anda merasa kehilangan sesuatu, dan mengevaluasi efeknya sendiri. Namun, Anda tidak boleh memperlakukannya seperti permen, seperti yang biasa dilakukan di Uni Soviet dengan bola kuning atau asam askorbat.