Daftar Isi:
- 1. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
- 2. Tidur pada waktu yang hampir bersamaan
- 3. Jangan makan atau minum dua jam sebelum tidur
- 4. Bermeditasi atau mendengarkan musik santai sebelum tidur
- 5. Ciptakan lingkungan yang nyaman
- 6. Minum kalsium dan magnesium satu jam sebelum tidur
- 7. Pasang melodi yang bagus di alarm
- 8. Patuhi jadwal secara konsisten
- 9. Siapkan buku catatan
- 10. Jika Anda memiliki anak, buatlah jadwal tidur untuk mereka
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Dengarkan tubuh Anda. Dan tips ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan selalu terjaga.
1. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
Jangan menonton TV atau duduk di depan komputer di ruangan ini. Atau setidaknya batasi jumlah waktu Anda menggunakan perangkat elektronik. Gantung tirai pemadaman untuk mencegah cahaya dari jalan. Idealnya, kamar tidur Anda harus gelap, tenang, dan sejuk.
2. Tidur pada waktu yang hampir bersamaan
Semakin stabil jadwal tidur Anda, semakin baik. Tidak apa-apa jika kadang-kadang bergerak dalam waktu satu jam. Tetapi jika memungkinkan, pergilah ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
3. Jangan makan atau minum dua jam sebelum tidur
Jangan makan berlebihan di malam hari. Hindari alkohol, kafein, dan gula sejak awal. Biasanya yang terbaik adalah tidak mengonsumsi kafein setelah pukul dua siang.
4. Bermeditasi atau mendengarkan musik santai sebelum tidur
Pikiran bawah sadar tidak mati saat tidur. Suasana hati sebelum tidur mempengaruhi kualitas tidur dan keadaan pikiran setelah bangun tidur. Jadi pikirkan sesuatu yang positif. Misalnya, pikirkan apa yang Anda syukuri. Atau bayangkan liburan pantai terakhir Anda. Ingatkan tubuh Anda akan rasa damai yang Anda alami saat itu.
5. Ciptakan lingkungan yang nyaman
Pilih kasur dan tempat tidur Anda dengan hati-hati agar tubuh Anda tetap rileks dan beristirahat saat Anda tidur.
6. Minum kalsium dan magnesium satu jam sebelum tidur
Mereka membantu jika Anda tidak tidur nyenyak. Anda juga bisa mengonsumsi melatonin. Lakukan saja dengan hati-hati, efeknya sangat berbeda dari orang ke orang. Sebaiknya periksakan ke dokter terlebih dahulu.
7. Pasang melodi yang bagus di alarm
Pilih lagu atau suara yang menghibur Anda. Lebih mudah untuk bangun dengan cara ini.
Idealnya, Anda perlu membiarkan tubuh bangun ketika siap untuk bangun sendiri. Tentu saja, ini tidak selalu memungkinkan. Tetapi jika Anda tetap pada jadwal yang teratur, Anda akan terbiasa bangun tanpa alarm.
8. Patuhi jadwal secara konsisten
Buat jadwal ideal untuk diri Anda sendiri berdasarkan gaya hidup Anda dan patuhi itu setiap saat. Secara alami, akan ada situasi ketika itu harus dilanggar. Tidak ada yang kebal dari masalah dan kejutan. Meditasi, olahraga, atau yoga untuk pulih dari stres. Kemudian kembali ke jadwal Anda.
9. Siapkan buku catatan
Khawatir tentang melupakan sesuatu yang penting tidak akan membuat Anda rileks. Tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran agar pikiran tersebut tidak mengganggu tidur Anda.
10. Jika Anda memiliki anak, buatlah jadwal tidur untuk mereka
Buat anak-anak terbiasa. Atau hadiahi mereka karena mematuhi jadwal.
Semua orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Bagi beberapa orang lebih nyaman untuk tidur sekali sehari, bagi yang lain lebih nyaman untuk membagi tidur menjadi beberapa interval. Misalnya, tidur 5-6 jam di malam hari, dan kemudian satu setengah jam lagi di sore hari. Banyak orang kreatif lebih suka tidur polifasik. Dengarkan tubuh Anda dan buat jadwal yang cocok untuk Anda secara pribadi.
Direkomendasikan:
3 cara jitu untuk menemukan bisnis impian Anda
Bagaimana menemukan bisnis Anda sendiri, yang akan membawa kesenangan dan uang? Pengusaha Anna Gerasova, yang melakukannya, membagikan sarannya
Cara menggunakan situs pencarian kerja untuk mengisi pekerjaan impian Anda
Situs pencarian kerja - kemampuan untuk menerima setidaknya beberapa penawaran setiap saat. Kiat-kiat ini akan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan perhatian majikan
Belajar bahasa Inggris dari acara TV favorit Anda, atau Cara Meretas Memori 2.0
Layanan WordsFromText dan aplikasi Anki dirancang untuk meningkatkan kosakata Anda. Memahami cara kerjanya
7 peretasan kehidupan finansial terbaik dari TikTok untuk membantu Anda menghemat uang dan menabung untuk impian Anda
Lifehacker telah mengumpulkan untuk Anda video paling populer dari TikTok tentang cara menghemat uang untuk mimpi tanpa merusak anggaran Anda
Cara meretas kehidupan untuk menghapus wallpaper lama dengan cepat dan mudah
Perbaikan selalu menjadi ujian bagi setiap orang. Untuk mempermudah tugas sulit Anda, hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menghapus wallpaper lama dengan mudah