Daftar Isi:

6 trik otak yang bikin gemuk
6 trik otak yang bikin gemuk
Anonim

Rumus "makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak" mungkin tidak berfungsi jika Anda tidak memperhitungkan penyetelan tubuh yang baik.

6 trik otak yang bikin gemuk
6 trik otak yang bikin gemuk

1. Harga diri rendah

Keparahan yang berlebihan terhadap diri sendiri menggelapkan kehidupan dan mempengaruhi ukuran pinggang. Industri penurunan berat badan menghasilkan uang dengan membuat orang merasa buruk dan terlalu kritis terhadap tubuh mereka. Akibatnya, orang yang terjerumus pada trik ini menghabiskan uang untuk pil, produk penurun berat badan, dan membeli paket makan yang tidak berhasil.

Orang dengan harga diri rendah tidak menyalahkan penipu untuk kegagalan, tetapi diri mereka sendiri. Mereka menjadi lebih kesal, menyerah dan berhenti membatasi diri dalam makanan. Dan kemudian mereka kembali membeli produk "pelangsingan". Tapi ini penuh dengan "efek yo-yo" ketika, setelah pembatasan diet ketat, seseorang mendapatkan lebih dari yang dia keluarkan.

Bagaimana cara bertarung?

Cara termudah untuk menjadi kurang ketat dengan diri sendiri adalah bekerja dengan psikolog. Spesialis akan "memperbaiki" otak, dan ini akan membuat hidup lebih mudah. Ada juga rencana B: bugar dengan cara kerja. Misalnya, mulai menghitung kalori. Namun, ada nuansa. Orang yang tidak percaya diri tidak akan pernah puas dengan apa yang telah dicapai, dan ini penuh dengan anoreksia.

2. Makan berlebihan secara emosional

Makanan terasa nyaman, terutama jika berlemak atau manis. Karena itu, banyak orang cenderung mencari sesuatu untuk dikunyah dalam situasi apa pun yang tidak dapat dipahami. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih cenderung mengalami stres, dan pria mencoba mengganti kebosanan dengan makanan.

Akibatnya, Anda makan berlebihan, dan kalori ekstra yang dibutuhkan oleh otak, bukan tubuh, diubah menjadi lemak.

Bagaimana cara bertarung?

Jika Anda cenderung makan berlebihan secara emosional, mulailah membuat buku harian makanan. Dan tulis di dalamnya tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga mengapa. Misalnya, Anda membuat sandwich untuk makan siang karena Anda lapar. Dan untuk camilan sore, kami makan sebatang cokelat, karena mereka ingin mengalihkan perhatian dari pekerjaan. Ketika Anda memahami motif Anda yang sebenarnya dan mengidentifikasi polanya, akan lebih mudah untuk memantau pola makan Anda.

3. Depresi

Penelitian menunjukkan hubungan langsung antara depresi dan penambahan berat badan. Telah ditetapkan bahwa gangguan ini adalah salah satu faktor yang dapat memprediksi obesitas pada seseorang di masa depan. Hal sebaliknya juga dicatat: orang dengan obesitas memiliki risiko depresi yang lebih tinggi.

Bagaimana cara bertarung?

Depresi bukan hanya masalah suasana hati, tetapi penyakit serius, jadi Anda perlu menemui psikiater untuk mengatasinya.

4. Pendekatan yang terlalu ketat untuk menurunkan berat badan

Anda mulai menghitung kalori, pergi ke gym, dan memperkenalkan disiplin tentara kepada diri sendiri. Tetapi pendekatan yang ketat seperti itu mungkin tidak membawa hasil yang diinginkan. Jika Anda makan terlalu sedikit atau berolahraga terlalu banyak, otak Anda akan menghambat penurunan berat badan.

Pertama, tubuh tidak menyadari bahwa Anda telah menciptakan kondisi yang keras untuk itu dengan sengaja. Karena itu, ia beralih ke mode bertahan hidup. Penelitian menunjukkan bahwa sel-sel otak mampu mencegah pembakaran lemak dalam menghadapi defisit kalori yang parah. Menurut para ilmuwan, mekanisme ini dikembangkan di zaman kuno, ketika makanan dipasok ke tubuh secara tidak teratur dan harus mendistribusikan cadangan energi dengan benar di antara waktu makan. Selain itu, stres menyebabkan produksi kortisol, yang mengganggu penurunan berat badan.

Kedua, pembatasan ketat menyebabkan obsesi terhadap makanan, yang memaksa Anda untuk makan berlebihan segera setelah Anda berhenti memantau diet Anda. Dan sekali lagi "efek yo-yo" dipicu.

Bagaimana cara bertarung?

Jangan mengejar hasil yang cepat. Pilih diet seimbang dan olahraga yang membuat Anda lebih kuat dan bahagia, daripada perasan lemon.

5. Pendekatan yang salah terhadap makanan

Mereka yang memiliki tubuh bugar yang menghasilkan uang melalui media sosial menjual program penurunan berat badan sering kali didorong untuk berhenti memperlakukan makanan sebagai kesenangan dan memperlakukannya sebagai bahan bakar. Masalahnya adalah Anda bukan mesin. Dan selera tidak diberikan kepada Anda secara kebetulan.

Jika Anda diberitahu, misalnya, ada lebih banyak dada ayam, tetapi Anda membencinya, Anda hanya bisa menebak seberapa cepat strategi nutrisi ini akan terhenti.

Bagaimana cara bertarung?

Jauh lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet sehat ketika Anda mempertimbangkan kebiasaan makan Anda. Tetapi Anda harus membuat menu sendiri. Jika hanya karena tidak ada yang tahu preferensi Anda lebih baik dari diri Anda sendiri.

6. Menganggap makanan sebagai hadiah

Makanan adalah hadiah alam itu sendiri. Makan makanan memicu pelepasan dopamin, yang mengaktifkan pusat kesenangan di otak. Jika Anda menghadiahi diri sendiri dengan makanan untuk kesuksesan dan pencapaian, kesenangan menjadi lebih kuat. Akibatnya, hubungan erat terbentuk antara makanan dan sensasi menyenangkan, yang memaksa Anda untuk makan, bahkan jika tidak ada nafsu makan.

Misalnya, sebagai seorang anak, Anda hanya makan kue di hari libur. Dan sekarang kue adalah cara termudah untuk menghibur dan membuat hari Anda istimewa.

Bagaimana cara bertarung?

Perhatikan pertanyaan tersebut dan tanyakan pada diri Anda sebelum makan apakah Anda lapar atau dimotivasi oleh faktor lain. Dan datang dengan sistem penghargaan lain. Misalnya, setelah proyek berhasil diselesaikan, pergilah ke wahana.

Direkomendasikan: