Bagaimana berhenti membenci tubuh Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penyebab sebenarnya dari masalah ini bukanlah kelebihan berat badan atau punggung yang bungkuk. Ini jauh lebih rumit.

Artikel ini adalah bagian dari proyek "". Di dalamnya kita berbicara tentang hubungan dengan diri kita sendiri dan orang lain. Jika topiknya dekat dengan Anda, bagikan cerita atau pendapat Anda di komentar. Akan menunggu!

Dari mana kebencian terhadap tubuh Anda berasal?

Menurut jajak pendapat, 70% wanita dan 63% pria di Rusia malu dengan penampilan mereka. Ketidakpuasan ini bisa bermacam-macam. Seseorang umumnya menyukai dirinya sendiri, tetapi pada saat-saat sedih dia tidak keberatan memiliki hidung yang lebih kecil dan kaki yang lebih panjang. Dan seseorang menjadi putus asa setiap kali mereka melihat ke cermin, menolak untuk difoto dan terus-menerus panik karena ketidakkonsistenan penampilan mereka dengan cita-cita.

Tingkat kebencian yang ekstrem terhadap tubuh Anda disebut gangguan dismorfik tubuh. Ini adalah gangguan mental berbahaya yang mengganggu kehidupan yang memuaskan dan dikaitkan dengan risiko bunuh diri yang tinggi. Sekitar 80% orang dengan gangguan dismorfik tubuh mengakui bahwa mereka pernah memiliki pikiran untuk bunuh diri. Seperempat dari mereka mencoba untuk mati.

Dapat diasumsikan bahwa media harus disalahkan atas segalanya, yang terlalu aktif dan kategoris menyiarkan standar kecantikan yang terus berubah. Ini benar, tetapi hanya sebagian. Para psikolog setuju bahwa kebencian terhadap tubuh, dalam arti tertentu, adalah kebencian terhadap diri sendiri. Konflik dengan citra Anda selalu menunjukkan hubungan traumatis dengan orang-orang penting, seperti orang tua.

Ketika seorang anak lahir, dia tidak tahu tentang dirinya dan penampilannya. Dia mulai merasakan ini melalui orang tuanya, tergantung pada apa yang mereka siarkan kepadanya.

Psikolog Kristina Kostikova

Sejumlah keadaan dapat menyebabkan persepsi negatif tentang tubuh.

Lingkungan keluarga yang tidak sehat

Anak melihat dan merasakan suasana di rumah. Jika hubungan tegang, tetapi alasannya tidak dijelaskan kepadanya atau dia menuduh dirinya sendiri, maka kepercayaan diri, cinta diri hancur. Harga diri, persepsi yang sehat tentang diri sendiri pasti menderita.

Upaya kekerasan untuk memperbaiki penampilan seorang anak

Hubungan dengan tubuh juga dipengaruhi oleh komentar orang tua yang tidak bijaksana atau perbandingan penampilan anak dengan orang lain. Dalam pendapat mereka yang tidak berbahaya, saran untuk menurunkan berat badan atau memompa adalah celaan dan penolakan yang tersembunyi. Mereka dianggap oleh penerima sebagai inferioritasnya sendiri dan tidak menimbulkan keinginan untuk berubah, tetapi kemarahan dan ketidaksukaan pada diri sendiri.

Kurangnya dukungan emosional saat Anda tumbuh dewasa

Marah adalah emosi yang dialami oleh setiap orang. Jika ekspresi perasaan ini dilarang dalam keluarga, orang tua menekan agresi anak, dan tidak berusaha memahami dan membantunya, maka dia akan mengarahkan kemarahannya ke dirinya sendiri dan tubuhnya.

Alasan agresi ini bukan pada orang itu sendiri, tetapi di suatu tempat di luar, tetapi di sana tidak mungkin untuk mengungkapkannya. Dan ilusi muncul bahwa Anda adalah musuh Anda sendiri dan Anda harus bertarung dengan diri sendiri. Meskipun penting untuk menganalisis perasaan Anda dan menemukan alasan sebenarnya, dan kemudian belajar mengenalinya dan mengungkapkannya dengan tepat.

Christina Kostikova

Sikap orang tua terhadap tubuhnya

Penting bagaimana orang dewasa memandang tubuh mereka: seberapa besar mereka peduli tentangnya, bagaimana mereka merawatnya. Jika anak melihat ketidakpuasan orang tua dengan penampilannya, maka dia sendiri mulai mencari kekurangan dalam dirinya sendiri - dan menemukannya.

Bagaimana mengubah sikap Anda terhadap tubuh

Hadapi masalah dengan tatap muka

Kebencian terhadap tubuh biasanya terus membayang di latar belakang, karena ada begitu banyak permukaan cermin, poster iklan, dan pemicu lain di sekitarnya yang membuat Anda mengingat ketidaksempurnaan Anda sendiri. Akibatnya, seseorang menjadi begitu terbiasa dengan pemikiran seperti itu sehingga dia bahkan tidak menyadari berapa banyak waktu dan energi yang dia habiskan untuk mencela diri sendiri.

Untuk belajar hidup dalam tubuh Anda, pertama-tama Anda perlu melihat apa yang sebenarnya mencegah Anda melakukan hal ini. Setiap orang akan memiliki alasan uniknya masing-masing. Penting untuk menemukannya dan mempelajarinya secara mendetail.

Christina Kostikova

Sikap buruk terhadap diri sendiri bukanlah sebuah kalimat. Belajarlah untuk menganalisis emosi dan perasaan Anda, temukan penyebab sebenarnya dan cara untuk mengekspresikan diri secara berkelanjutan, daripada menekannya. Penting untuk memikirkan mengapa kebencian ini terjadi, apa yang sebenarnya tidak Anda sukai. Tampaknya bagi Anda bahwa Anda membenci tubuh Anda, meskipun sebenarnya Anda membutuhkan perhatian, cinta, kehangatan, dan pengakuan.

Ingatlah: jika kita berbicara tentang dismorfofobia, seorang spesialis harus mendiagnosis dan mengobatinya. Cara utama untuk mengatasi masalah ini adalah antidepresan, yang diresepkan oleh psikoterapis.

Rawat tubuhmu dengan rasa syukur

Tubuhlah yang menghubungkan seseorang dengan dunia di sekitarnya. Tidak akan ada dia, tidak akan ada kamu juga. Psikolog Natalya Kuznetsova menyarankan untuk mengingat ini dan menulis setidaknya 10 poin, yang Anda syukuri pada cangkang fisik Anda. Ini bisa berupa hal-hal sederhana seperti makan, tidur, berjalan, berenang, berjemur.

Cobalah untuk tidak menolak tubuh, tetapi memperlakukannya sebagai rumah Anda sendiri, di mana Anda dapat melakukan sesuatu yang baik, bukan merusak. Ingatlah bahwa Anda adalah pemilik tubuh Anda dan hanya Anda yang dapat memutuskan bagaimana merawatnya, bagaimana mengubah dan memperbaikinya. Kritik mempersempit cakrawala, dan rasa syukur, sebaliknya, memungkinkan kita untuk melihat dunia di sekitar kita secara lebih luas.

Psikolog keluarga Natalia Kuznetsova

Lakukan kontak dengan tubuh Anda

Anda menganggap tubuh sebagai musuh Anda, dan itu adalah teman dan sekutu Anda. Tapi sekarang Anda telah kehilangan kontak dengannya. Cobalah untuk mendengarkan diri sendiri beberapa kali sehari untuk memahami bagaimana perasaan Anda, apa yang Anda rasakan, apa yang dibutuhkan tubuh Anda, apa yang Anda pikirkan pada saat yang bersamaan. Pada tahap pertama, Anda dapat melakukan ini secara harfiah dengan jam alarm. Latihan sederhana ini dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan mendengar diri sendiri dan terhubung dengan tubuh Anda.

Mulailah berselingkuh dengan diri sendiri

Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan kekasih Anda. Pujilah diri Anda sendiri, pujilah diri Anda sendiri, dan hindari membuat perbandingan dengan orang lain. Jagalah tubuh Anda secara aktif: jaga kesehatan Anda, buat pola makan, cukup tidur, istirahat. Berhentilah berinteraksi dengan orang-orang beracun yang mengkritik dan merendahkan. Tidak peduli seberapa dekat mereka, komunikasi dengan mereka hanya menyakitkan.

Akhirnya, kebiasaan memperlakukan diri sendiri dengan baik akan terbentuk. Namun, ini akan membutuhkan latihan aktif setidaknya selama tiga bulan.

Ini membutuhkan upaya moral, yang terkadang tidak dapat ditemukan di mana pun. Oleh karena itu, dukungan lingkungan sangat penting di sini. Pasti ada orang-orang di sekitar Anda yang mampu berempati yang akan menghibur Anda selama transformasi Anda. Jika tidak ada orang seperti itu, seorang psikolog akan membantu.

Psikolog Natalia Koroteeva

Pikirkan tentang bagaimana meningkatkan hidup Anda

Orang-orang yang membenci tubuh mereka sering berpikir bahwa jika penampilan mereka berbeda, maka keberadaan mereka akan berbeda. Jika bisep lebih besar, dan pinggang lebih sempit, maka Anda tidak perlu bekerja di pekerjaan yang membosankan dan semuanya akan baik-baik saja dalam kehidupan pribadi Anda. Tapi ini adalah ilusi. Untuk mengubah hidup, Anda perlu mengubahnya.