Cara bahagia menurut psikolog

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Para ilmuwan memberi tahu kita apa yang mencegah kita menikmati hidup dan bagaimana menghadapinya.

Apa itu kebahagiaan

Beberapa percaya bahwa untuk mencapai kebahagiaan Anda perlu bekerja tanpa lelah. Dan semakin banyak Anda berinvestasi, semakin banyak yang Anda dapatkan.

Misalnya, penulis buku populer "Eat, Pray, Love" Elizabeth Gilbert menulis tentang kebahagiaan sebagai berikut: "Ini tidak lebih dari konsekuensi bekerja pada diri sendiri. Kita harus berjuang untuk kebahagiaan, berjuang untuk itu, bertahan dan kadang-kadang bahkan memulai perjalanan ke ujung dunia untuk mencarinya. Ambil bagian terus-menerus dalam mencapai kebahagiaan Anda sendiri. Dan setelah mendekati keadaan kebahagiaan, lakukan upaya yang kuat untuk selamanya bergerak ke atas pada gelombang kebahagiaan, untuk tetap bertahan. Perlu sedikit bersantai - dan keadaan kepuasan batin menghindari kita."

Bagi beberapa orang, sikap seperti itu cocok, tetapi bagi banyak orang itu dapat membawa kerugian daripada keuntungan. Termasuk menimbulkan perasaan stres, kesepian dan kegagalan sendiri. Maka lebih baik untuk melihat kebahagiaan sebagai burung yang menakutkan: semakin Anda berusaha untuk menangkapnya, semakin jauh ia terbang.

Bagaimana sikap mempengaruhi kepuasan hidup

Psikolog Iris Mauss dari University of California, Berkeley adalah salah satu yang pertama mengeksplorasi ide ini. Dia terinspirasi oleh jumlah buku self-help yang luar biasa yang telah diterbitkan di Amerika Serikat selama beberapa dekade terakhir. Dalam banyak dari mereka, kebahagiaan disajikan sebagai prasyarat untuk keberadaan kita.

“Ke mana pun Anda melihat, ada buku tentang pentingnya kebahagiaan, tentang bagaimana kita hampir harus bahagia,” kata Moss. - Karena itu, orang memiliki harapan yang tinggi: bagi mereka tampaknya mereka perlu bahagia sepanjang waktu atau mengalami kebahagiaan yang luar biasa. Ini mengarah pada kekecewaan diri sendiri."

Moss juga bertanya-tanya apakah pertanyaan sederhana "Seberapa bahagia saya?" pemeriksaan diri, yang menekan perasaan yang coba diungkapkan seseorang dalam dirinya sendiri. Dia menguji teori ini dengan serangkaian eksperimen.

Di salah satu dari mereka, para peserta diberi kuesioner besar, di mana mereka harus mengevaluasi pernyataan seperti itu:

• Betapa bahagianya saya pada saat tertentu mengatakan banyak tentang betapa berharganya hidup saya.
• Agar hidup saya terpenuhi, saya perlu merasa bahagia hampir sepanjang waktu.
• Saya menghargai hal-hal hanya dalam hal bagaimana mereka mempengaruhi kebahagiaan pribadi saya.

Seperti yang diharapkan, semakin banyak peserta menyetujui pernyataan ini, semakin tidak puas mereka dengan kehidupan mereka.

Namun hasilnya juga dipengaruhi oleh keadaan kehidupan para partisipan. Sikap terhadap kebahagiaan tidak mempengaruhi kesejahteraan mereka yang baru saja mengalami situasi sulit, seperti kehilangan.

Ingin bahagia tidak akan membuat Anda lebih buruk ketika Anda berada dalam kesulitan. Tapi ketika semuanya beres, itu bisa mengurangi kepuasan hidup.

Moss dan rekan-rekannya kemudian menguji apakah kebahagiaan sementara dapat diubah dengan memengaruhi sikap. Untuk melakukan ini, dia meminta setengah dari peserta untuk membaca artikel koran fiksi tentang pentingnya kebahagiaan, dan setengah lainnya artikel serupa tentang manfaat akal sehat. Kemudian semua peserta diperlihatkan film mengharukan tentang kemenangan di olimpiade, dan setelah itu mereka ditanya tentang perasaan mereka.

Para ilmuwan kembali memperhatikan efek ironis: film tersebut memiliki efek yang lebih kecil pada suasana hati mereka yang terinspirasi oleh keinginan untuk bahagia dengan artikel yang sesuai. Dia mengangkat harapan para peserta tentang bagaimana perasaan mereka "seharusnya" ketika menonton film yang optimis.

Akibatnya, mereka terus-menerus memeriksa perasaan mereka. Dan ketika mereka tidak memenuhi harapan itu, para peserta mengalami kekecewaan, bukan antusiasme. Anda mungkin menemukan ini selama acara besar seperti pernikahan atau perjalanan yang telah lama ditunggu-tunggu.

Semakin Anda ingin menikmati setiap momen, semakin membosankan.

Moss juga menunjukkan bahwa menginginkan dan mengejar kebahagiaan dapat meningkatkan perasaan kesepian dan keterasingan. Mungkin karena itu membuat Anda memperhatikan diri sendiri dan perasaan Anda alih-alih menghargai orang-orang di sekitar Anda.

“Berfokus pada diri sendiri dapat menyebabkan interaksi yang lebih sedikit dengan orang lain,” tambah Moss. "Dan lebih negatif untuk melihat mereka jika bagi kita tampaknya mereka" mengganggu "kebahagiaan kita."

Bagaimana mengejar kebahagiaan berhubungan dengan persepsi waktu

Ilmuwan lain telah menemukan bahwa ketika Anda secara sadar mengejar kebahagiaan, rasanya seperti Anda tidak punya waktu untuk apa pun. Mereka juga melakukan beberapa eksperimen.

Di salah satu dari mereka, para peserta harus membuat daftar sepuluh hal yang akan membuat hidup mereka bahagia. Misalnya, menghabiskan beberapa jam seminggu dengan keluarga Anda. Namun, alih-alih membuat mereka optimis tentang masa depan, itu malah menciptakan stres.

Peserta khawatir tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan semua ini, dan akibatnya mereka merasa kurang bahagia. Ini tidak terjadi jika mereka hanya mencantumkan apa yang membuat mereka bahagia pada saat itu. Masalahnya justru keinginan untuk meningkatkan kebahagiaan mereka.

Kebahagiaan adalah tujuan yang samar dan dapat berubah. Bahkan jika Anda bahagia saat ini, Anda akan ingin memperpanjang perasaan itu. Akibatnya, kebahagiaan penuh selalu tetap tak terjangkau.

“Kebahagiaan berubah dari pengalaman menyenangkan yang dapat saya nikmati saat ini, menjadi sesuatu yang berat untuk diperjuangkan tanpa henti,” kata psikolog Sam Maglio, salah satu penulis utama studi tersebut.

Apa yang harus dilakukan untuk menjadi bahagia?

Menurut para ilmuwan, "upaya keras untuk selamanya bergerak ke atas pada gelombang kebahagiaan, untuk tetap bertahan," yang dijelaskan oleh Elizabeth Gilbert, sebaliknya, membuat kita kurang bahagia.

Tentu saja, ini bukan alasan untuk menghindari keputusan penting dalam hidup yang akan berdampak positif pada kondisi Anda. Misalnya, memutuskan hubungan yang beracun atau menemui spesialis depresi. Terkadang Anda benar-benar perlu fokus pada kesejahteraan langsung Anda.

Tetapi jika Anda tidak menghadapi kesulitan serius dalam hidup, cobalah mengubah sikap Anda terhadap kebahagiaan. Kami menghabiskan banyak waktu di jejaring sosial, dan mereka meningkatkan keinginan kami untuk hidup lebih menarik. Meskipun pada kenyataannya mereka hanyalah versi retouched dari kehidupan seseorang. Menurut Maglio, kita akan lebih bahagia tanpa melihat kembali standar keberadaan penuh orang lain.

Penyebutan terus-menerus tentang seseorang yang bepergian ke negara eksotis atau makan malam mewah membuat orang lain merasa lebih bahagia daripada Anda.

Penelitian menegaskan bahwa, dalam jangka panjang, mereka yang menerima emosi negatif daripada melihatnya sebagai musuh kesejahteraan mereka mengalami kepuasan hidup yang lebih besar.

"Ketika Anda berusaha untuk bahagia, Anda bisa menjadi tidak toleran terhadap segala sesuatu yang tidak menyenangkan dalam hidup," kata Moss. "Dan memarahi diri sendiri karena perasaan yang tidak sesuai dengan kebahagiaan." Dia menyarankan untuk menganggap emosi negatif sebagai fenomena sekilas dan tidak mencoba untuk sepenuhnya menghilangkannya dari kehidupan.

Tentu saja, beberapa trik kecil membuat Anda merasa lebih baik dan Anda tidak boleh menyerah. Misalnya, buku harian rasa syukur dan perbuatan baik membangkitkan perasaan menyenangkan pada saat ini. Hanya saja, jangan berharap mereka segera dan secara dramatis mengubah suasana hati Anda. Dan jangan terlalu dalam menganalisis perasaan Anda.

Ingatlah bahwa kebahagiaan itu seperti binatang pemalu. Setelah Anda berhenti mengejarnya, Anda akan menemukan bahwa itu muncul dengan sendirinya.