Cara mendapatkan hasil maksimal dari kopi Anda
Cara mendapatkan hasil maksimal dari kopi Anda
Anonim

Bagaimana kafein mempengaruhi otak? Apakah berbahaya minum kopi sebelum berolahraga? Bisakah dia membantumu tidur? Cari jawaban untuk ini dan banyak pertanyaan lain dalam materi kami.

Cara mendapatkan hasil maksimal dari kopi Anda
Cara mendapatkan hasil maksimal dari kopi Anda

1. Apa pengaruh kafein terhadap otak kita?

Jika Anda minum kopi dalam jumlah sedang, maka itu akan memberi Anda dorongan semangat. Dan jika Anda sedikit berlebihan, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya: lesu, kelelahan, dan bahkan kecemasan.

Ini semua tentang adenosin, yang terakumulasi dalam tubuh, membuat kita merasa mengantuk. Kafein memiliki struktur yang mirip dengan adenosin, itulah sebabnya ia dapat memblokir sebagian aksinya, memungkinkan kita untuk bangun setelah minum kopi.

Dosis kafein yang mematikan adalah 150 mg/kg. Ini berarti bahwa dengan berat 70 kilogram, Anda perlu minum sekitar 70 cangkir kopi sekaligus agar semuanya berakhir dengan kegagalan. Untungnya, Anda tidak dapat melakukan ini secara fisik.

Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana kopi memengaruhi otak dalam video ini.

2. Bisakah saya minum kopi sebelum berolahraga?

Dalam jumlah sedang, kopi bermanfaat tidak hanya di pagi hari, tetapi juga sebelum berolahraga. Kafein membantu Anda merasa berenergi dan meningkatkan daya tahan.

Perhatian! Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, maka tidak ada pertanyaan tentang secangkir kopi sebelum berolahraga.

Secangkir kecil kopi atau beberapa tablet kafein sebelum berolahraga dapat membantu mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, kopi memungkinkan Anda untuk berlatih lebih lama dan lebih efisien, dan juga meredakan nyeri otot setelah berolahraga sehari sebelumnya.

3. Apakah kopi membantu Anda tidur?

Kafein sangat serbaguna. Dia bahkan mampu membantu mereka yang benar-benar ingin tidur.

Jika Anda ingin tidur siang dan bangun dengan segar secara signifikan, maka cobalah apa yang disebut mimpi kopi. Resepnya sederhana: secangkir kopi dan istirahat dua puluh menit. Kali ini akan cukup bagi kafein untuk masuk ke otak. Minum kopi, berbaring, santai. Dua puluh menit - dan Anda sudah dapat memindahkan beberapa gunung kecil.

4. Bisakah burung lark minum kopi di malam hari?

Banyak orang menghindari rehat kopi larut malam karena takut terlalu bersemangat dan tetap terjaga sepanjang malam. Memang, kafein memiliki kemampuan untuk merobohkan ritme sirkadian, berkat itu tubuh kita memahami bahwa perlu tidur.

Manfaat kopi
Manfaat kopi

Masalah ini lebih akrab bagi orang yang bangun pagi. Segelas kopi sebelum tidur dapat mengubah kekasih yang ceria untuk bangun pagi yang luar biasa menjadi burung hantu yang nyata. Namun, tidak mungkin untuk memprediksi bagaimana kopi akan mempengaruhi orang tertentu. Seperti kata pepatah: jika Anda tidak mencoba, Anda tidak akan tahu.

5. Di mana lagi Anda dapat menemukan kafein selain kopi?

Ini adalah kesalahpahaman yang tersebar luas bahwa kopi mengandung persentase kafein terbesar. Ini tidak sepenuhnya benar. Jika Anda tertarik dengan minuman yang dibuat untuk melawan kelelahan dan kantuk, maka lihat lebih dekat teh, limun, dan minuman energi. Beberapa teh mengandung begitu banyak kafein sehingga bahkan kopi terkuat pun tidak dapat menandinginya.

6. Bisakah jumlah kafein disesuaikan?

Kafein dalam teh bekerja sedikit berbeda dari kopi. Perbedaan utamanya adalah dosisnya dapat disesuaikan. Kandungan kafein teh tergantung pada jenis, suhu dan durasi penyeduhan.

Diyakini bahwa kafein paling banyak ada dalam teh hitam. Jika teh dituangkan bukan dengan air mendidih, tetapi dengan air yang dipanaskan hingga 70 derajat, kandungan kafein di dalamnya berkurang. Tetapi semakin lama teh diseduh, semakin banyak kafein yang dikandungnya.

7. Jenis kopi apa yang harus saya pilih?

Banyak orang berpikir bahwa konsentrasi kafein dalam kopi tergantung pada tingkat pemanggangan biji kopi. Faktanya, ini tidak terjadi. Anda perlu memperhatikan jenis pohon kopi. Arabika yang lebih lembut dan halus mengandung lebih sedikit kafein, dan Robusta yang kuat mengandung dua hingga tiga kali lebih banyak.

8. Kapan minum kopi?

Anda salah besar jika mengira waktu ideal untuk minum kopi adalah 10 menit pertama setelah bangun tidur. Antara 8:00 dan 9:00, tubuh memproduksi paling banyak kortisol, hormon yang mempengaruhi aktivitas kita sepanjang hari. Artinya, tubuh kita bisa bangun sendiri tanpa bantuan kopi.

Jika Anda tidak bisa bangun, maka dari sudut pandang ilmiah, periode 9:30 hingga 11:30 dianggap sebagai waktu terbaik untuk minum kopi. Mengapa - Anda akan mengetahuinya dari video.

9. Bagaimana cara mengatasi kecanduan kopi?

Kurangi jumlah kopi yang dikonsumsi atau tinggalkan sama sekali sebaiknya secara bertahap. Beralih ke teh, atau bergantian antara kopi berkafein dan tanpa kafein.

Jika Anda mulai menyadari bahwa Anda tidak mendapatkan kesenangan yang sama dari kopi seperti sebelumnya, beri diri Anda detoks bulanan. Cobalah untuk tidak minum kopi untuk me-reboot tubuh Anda dan mendapatkan kembali sensitivitas yang hilang.

10. Berapa banyak kopi yang harus Anda minum?

Dosis kecil kafein akan cukup untuk menyegarkan dan menjernihkan pikiran Anda. Untuk meningkatkan kinerja secara berkala, minumlah minuman dalam cangkir kecil setiap setengah jam. Jika opsi ini tidak terlalu nyaman, tuangkan satu cangkir sekaligus, tetapi jangan minum dalam satu tegukan, tetapi regangkan kesenangannya.

Direkomendasikan: