Daftar Isi:
- 1. Bangun lebih awal
- 2. Minum air putih
- 3. Merapikan tempat tidur
- 4. Peregangan
- 5. Masuk untuk olahraga
- 6. Mandi kontras
- 7. Minum kopi atau teh
- 8. Makan makanan yang sehat
- 9. Pikirkan tentang kemarin
- 10. Bersyukurlah
- 11. Buat buku harian
- 12. Berada dalam keadaan "di sini dan sekarang"
- 13. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri
- 14. Visualisasikan tujuan Anda
- 15. Kembangkan strategi
- 16. Prioritaskan hari ini
- 17. Baca buku
- 18. Pelajari sesuatu yang baru
- 19. Bekerja menuju tujuan jangka panjang Anda
- 20. Periksa email dan jejaring sosial Anda
- 21. Lakukan apa yang Anda suka lakukan
- 22. Tangkap inspirasi
- 23. Habiskan waktu bersama orang-orang tersayang
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Bangun pagi, prioritaskan hari, dan pastikan meluangkan waktu untuk keluarga.
Untuk mewujudkan semua keinginan Anda, Anda perlu belajar bagaimana mengatur waktu Anda sendiri dan menggunakannya secara efektif. Pertama, kembangkan ritual pagi yang sehat. Mereka mengatur nada untuk sisa hari itu.
Sebelum kita mulai, saya ingin menanyakan sesuatu. Pernahkah Anda mendengar tentang Percobaan Stanford Marshmallow? Itu dilakukan pada akhir 60-an dan awal 70-an di bawah bimbingan psikolog Walter Michel, yang kemudian menjadi profesor di Universitas Stanford.
Dalam penelitian ini, anak-anak diberi pilihan: makan satu kue (kadang-kadang marshmallow) sekarang, atau menunggu 15 menit dan mendapatkan permen dua kali lebih banyak. Setelah 10 tahun, para ilmuwan menemukan bahwa anak-anak yang mampu menunggu hadiah yang dijanjikan memiliki kehidupan yang lebih sejahtera.
Sangat sulit untuk mengubah sesuatu dalam diri Anda, karena itu adalah proses yang panjang dan sulit. Tetapi Anda harus melaluinya jika Anda ingin sukses. Melalui penelitian dan eksperimen pribadi, saya telah menemukan kebiasaan yang membantu mengubah hidup menjadi lebih baik.
1. Bangun lebih awal
Saya yakin bahwa setiap orang harus mengembangkan kebiasaan bangun pagi. Namun, di dunia modern, ini tidak mudah dilakukan. Ada banyak alasan mengapa Anda tidak bisa bangun jam lima pagi. Tapi Anda tidak perlu menjadi pahlawan.
Cukup untuk mengembangkan keseimbangan yang benar antara tidur dan terjaga.
Jika biasanya Anda bangun pukul 8:00, tetapi ingin bangun dua jam lebih awal, coba setel alarm Anda pada pukul 07:45. Apakah Anda bertahan beberapa hari? Kurangi waktu 15 menit lagi. Begitu seterusnya sampai Anda bangun pukul 6:00. Seiring dengan ini, Anda dapat mengubah kebiasaan malam Anda dan mulai tidur sedikit lebih awal.
2. Minum air putih
Ini adalah prasyarat, karena pada malam hari tubuh kehilangan pasokan cairannya, dan perlu diisi ulang. Segelas air di pagi hari memulai metabolisme dan membantu tubuh bangun.
3. Merapikan tempat tidur
Biarkan ini menjadi pencapaian pertama untuk memulai hari Anda. Seperti yang dikatakan oleh penulis Amerika yang sukses, Tim Ferris, apa pun yang menanti Anda hari ini, Anda selalu dapat merapikan tempat tidur Anda.
Ritual sederhana namun kuat ini akan memberi Anda sedikit kebanggaan dan fokus pada hal-hal yang lebih penting.
4. Peregangan
Ini akan mengencangkan otot. Peregangan akan memakan waktu tidak lebih dari dua menit, tetapi efeknya akan mengejutkan Anda.
5. Masuk untuk olahraga
Itu bisa apa saja: gym, yoga, zumba, hiking, berlari, atau melompat di atas trampolin. Anda hanya perlu bergerak, karena aktivitas fisik:
- membantu mengontrol berat badan;
- meningkatkan kesehatan;
- meningkatkan suasana hati;
- mengisi dengan energi;
- mempromosikan tidur nyenyak;
- meningkatkan kehidupan seks;
- itu menyenangkan setelah semua.
6. Mandi kontras
Ini tidak hanya akan memberi Anda perasaan segar dan ledakan energi, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kondisi fisik dan mental Anda. Sangat menyenangkan untuk melakukan ini setelah pelatihan.
7. Minum kopi atau teh
Kedua minuman ini bermanfaat bagi tubuh dan membantu berkonsentrasi. Plus, selalu menyenangkan untuk memulai hari Anda dengan secangkir sesuatu yang panas.
8. Makan makanan yang sehat
Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin. Jika Anda ingin bertahan selama mungkin, berhati-hatilah.
Masalah terbesar adalah orang hanya memikirkan jangka pendek. Anda tidak hanya perlu diet dari waktu ke waktu. Anda perlu mengubah diet Anda, memilih diet yang paling berguna untuk Anda.
9. Pikirkan tentang kemarin
Ada pepatah: "Pagi lebih bijaksana dari pada sore hari." Di siang hari, kita mengumpulkan terlalu banyak pengalaman, dan di malam hari kita tidak bisa lagi melihat dengan tenang. Cobalah untuk menganalisis hari terakhir di pagi hari. Jadi Anda dapat memahami apa yang Anda lakukan dengan benar dan di mana Anda melakukan kesalahan.
10. Bersyukurlah
Setelah menganalisis hari sebelumnya, fokuslah pada saat ini. Pikirkan tentang hal-hal yang Anda syukuri. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengisi ulang dengan energi positif.
11. Buat buku harian
Ungkapan "Dear Diary …" mungkin terdengar seperti klise, tetapi tulisan seperti itu adalah teknik terapi yang luar biasa yang membantu membuang sampah dari kepala Anda. Tuliskan semua pikiran, ide, dan kekhawatiran Anda di sana.
12. Berada dalam keadaan "di sini dan sekarang"
Luangkan waktu untuk menenangkan pikiran Anda. Biarkan 5, 10, atau 20 menit. Jika meditasi atau doa tidak berhasil untuk Anda, cobalah sesuatu yang lain: melukis atau bermain gitar, itu tidak masalah. Hal utama adalah melakukan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian Anda dari keramaian dan hiruk pikuk.
13. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri
Ini penting karena membantu Anda fokus pada hal-hal tertentu. Target bekerja seperti lensa kamera. Jika Anda mengaturnya dan fokus dengan benar, Anda dapat melihat gambar yang jelas.
Tetapkan tujuan spesifik untuk diri Anda sendiri untuk tahun yang akan datang, dan kembalilah setiap pagi dan periksa apa yang telah Anda lakukan untuk mencapainya.
14. Visualisasikan tujuan Anda
Setelah Anda memutuskan apa yang ingin Anda capai, bayangkan itu. Tambahkan detail pada impian Anda, cobalah rasakan momen saat Anda mewujudkannya.
Jangan berpikir bahwa ini bekerja seperti tongkat ajaib. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, tidak akan ada Ferrari di dekat rumah Anda besok. Visualisasi adalah satu sisi mata uang. Kerja keras dan dedikasi itu berbeda.
15. Kembangkan strategi
Untuk mencapai tujuan Anda, Anda memerlukan rencana. Pikirkan tentang apa yang harus Anda lakukan? Untuk berapa lama? Hambatan apa yang mungkin menghadang Anda?
16. Prioritaskan hari ini
Mereka harus didasarkan pada strategi Anda. Idealnya, Anda harus memilih tiga hingga lima aktivitas yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda.
17. Baca buku
Apa pun genre yang Anda sukai, membaca sangat bagus untuk merangsang imajinasi. Setiap buku memiliki setidaknya satu ide bagus untuk diterima. Temukan dan fokus padanya.
18. Pelajari sesuatu yang baru
Untuk mencapai sesuatu, Anda perlu terus berkembang, mempelajari sesuatu. Anda dapat melakukannya melalui buku, podcast, atau video bermanfaat. Seperti halnya kebiasaan, Anda harus fokus pada keterampilan yang berguna yang akan membantu Anda di masa depan.
19. Bekerja menuju tujuan jangka panjang Anda
Ambil tugas-tugas prioritas di pagi hari ketika Anda bersemangat dan antusias. Tidak masalah jika Anda sedang belajar, mengejar karir atau bisnis. Temukan tempat, singkirkan semua yang mengalihkan perhatian Anda, dan lakukan bisnis yang paling menguntungkan Anda.
20. Periksa email dan jejaring sosial Anda
Setelah selesai dengan dasar-dasarnya, Anda dapat menelusuri umpan berita atau memeriksa email Anda. Tapi jangan biarkan internet mengambil alih seluruh perhatian Anda. Fokus pada hal yang penting dan buang sampahnya.
21. Lakukan apa yang Anda suka lakukan
Anggap ini sebagai imbalan atas usaha Anda. Temukan apa yang bergema di hati Anda. Apa yang Anda cintai dan apa yang Anda siap untuk sepenuhnya menyerah.
22. Tangkap inspirasi
Itu bisa apa saja: mantra, video, atau artikel motivasi. Kedengarannya lezat, tetapi itu benar-benar berfungsi.
23. Habiskan waktu bersama orang-orang tersayang
Dedikasikan diri Anda 100%, dan kemudian Anda akan menerima dorongan energi dan motivasi yang luar biasa. Beri orang yang Anda cintai setidaknya 30 menit di pagi hari. Jika Anda tinggal sendiri, teman-teman akan datang untuk menyelamatkan. Anda bahkan dapat menghabiskan waktu ini sendirian dengan diri sendiri, jika itu lebih nyaman bagi Anda.
Ada sesuatu yang istimewa tentang bangun pagi dan mulai bekerja pada diri sendiri. Tentu saja, saat Anda memperoleh kebiasaan dan keterampilan yang baik, Anda akan diselimuti rasa bangga.
Saya telah menyusun daftar yang mengesankan, tetapi Anda tidak perlu memasukkan semua item dalam ritual pagi Anda. Pilih apa yang tepat untuk Anda. Dan jangan lupa untuk bekerja keras. Perubahan akan muncul secara bertahap, jadi jangan berharap kekayaan dan ketenaran setelah seminggu.
Bekerja pada diri sendiri dan Anda akan mencapai hal yang mustahil.
Direkomendasikan:
12 kebiasaan yang diam-diam mencuri energi setiap hari
Bahkan menonton acara TV favorit Anda atau menyalakan lampu di malam hari dapat membuat kita kelelahan, menyerap cadangan energi vital
"Menyingkirkan kebiasaan buruk membutuhkan hadiah untuk kebiasaan yang baik" - Charles Duhigg tentang Kekuatan Kebiasaan
Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk dan menanamkan kebiasaan baik dalam diri Anda? Baca tips dari Charles Duhigg, penulis The Power of Habit
5 kebiasaan pagi yang sia-sia sepanjang hari
Kebiasaan pagi ini tidak berbahaya seperti yang terlihat. Mereka merusak hari Anda, dan pada malam hari Anda akan lesu dan frustrasi dengan diri sendiri
16 kebiasaan untuk memudahkan Anda bangun di pagi hari
Lifehacker menceritakan kembali saran para ilmuwan tentang apa yang harus dilakukan untuk memastikan bahwa Anda tertidur dengan cepat dan tidur setiap malam, dan setiap pagi Anda bangun dengan mudah
Daftar Kebiasaan dapat membantu Anda membasmi kebiasaan buruk dan menciptakan kebiasaan baik
Daftar Kebiasaan membantu Anda mengendalikan kebiasaan Anda. Ini adalah aplikasi yang melacak kebiasaan baik dan buruk, memberi Anda kemampuan untuk melihat kemajuan Anda. Kebiasaan adalah yang membentuk karakter dan gaya hidup kita.