Bagaimana pulih dari pelecehan seksual

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hal utama adalah tidak meremehkan pentingnya apa yang terjadi dan tidak menyalahkan diri sendiri.

Mengakui bahwa peristiwa traumatis telah terjadi

Menyangkal suatu peristiwa, meremehkan signifikansinya, dan menjauhkan diri darinya adalah respons umum terhadap korban pelecehan seksual. Banyak orang berkata kepada diri mereka sendiri: "Itu terjadi sudah lama sekali", "Yang lain jauh lebih buruk", "Itu tidak begitu menakutkan." Laki-laki yang telah dilecehkan merasa sangat sulit untuk mengakui diri mereka sendiri, karena stereotip telah berlaku bahwa hanya perempuan yang menjadi korban.

Mengenali trauma itu sangat sulit, itu memunculkan banyak kenangan menyakitkan. Tapi ini perlu. Jika Anda menyadari bahwa Anda meremehkan arti dari apa yang terjadi, katakan pada diri sendiri: "Itu terjadi dan membutuhkan perhatian saya."

"Saya layak untuk mengakui apa yang terjadi pada saya dan pulih dari trauma."

Jangan salahkan dirimu sendiri

Masyarakat dan media sangat sering mengalihkan tanggung jawab kepada korban, dan sangat sulit untuk tidak mengadopsi pandangan ini sendiri. Anda mungkin berpikir bahwa Anda harus disalahkan atas apa yang terjadi karena apa yang Anda kenakan, bagaimana Anda berperilaku, apa yang Anda katakan, atau karena Anda berada dalam situasi ini sama sekali.

Tapi pengorbanan tidak pernah tidak pernahtidak dapat dimintai pertanggungjawaban atas penyalahgunaan diri.

Waspadai konsekuensi yang mungkin terjadi

Trauma seksual dapat secara dramatis mengubah sikap seseorang terhadap dirinya dan tubuhnya, hubungan dengan orang lain, dan kehidupan seks. Untuk pulih darinya, Anda perlu membayangkan konsekuensinya dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Anda menjadi takut atau tersentak ketika seseorang mendekati Anda, berbicara kepada Anda, atau menyentuh Anda.
• Anda berada dalam kondisi kewaspadaan tinggi sepanjang waktu.
• Sulit bagi Anda untuk mempercayai orang lain.
• Anda takut kehilangan kendali atas situasi.
• Saat berhubungan seks, Anda secara mental mencoba memikirkan hal lain.
• Anda telah berhenti mengalami dorongan seks.
• Kesulitan untuk terangsang atau mencapai orgasme.
• Anda merasa terputus dari tubuh Anda atau bahkan membencinya.
• Anda mengalami sensasi nyeri seperti vulvodynia atau infeksi saluran kemih.

Sangat penting untuk memahami gejala trauma dalam hidup Anda. Kemudian Anda dapat mengambil tindakan.

Tentukan pemicu

Beberapa kata dan tindakan dapat menjadi pemicu - menyebabkan reaksi negatif. Cobalah untuk membuat daftar pemicu Anda. Dalam kondisi apa Anda takut, tidak nyaman, gugup? Kapan Anda merasa terputus dari tubuh Anda? Ungkapan dan tindakan apa yang tampaknya tidak aman bagi Anda?

Membuat daftar seperti ini kemungkinan besar akan membuat Anda sangat kesal. Karena itu, pertimbangkan juga daftar tindakan aman. Aktivitas apa dalam seks yang memberi Anda kesenangan, tampak aman? Jangan ragu untuk menuliskan semuanya, bahkan hal-hal kecil.

Menentukan tujuan

Banyak korban pelecehan merasa seolah-olah insiden itu merenggut kehidupan seks mereka sama sekali. Untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda, tetapkan tujuan seks untuk diri sendiri. Bagaimana Anda ingin melihat kehidupan seks Anda? Tindakan atau kata-kata apa yang nyaman bagi Anda? Bagaimana Anda ingin berhubungan dengan tubuh Anda, dengan diri Anda sendiri, dengan orang lain?

Jaga dirimu

Trauma seksual menyebabkan depresi, kecemasan, dan sejumlah masalah psikologis lainnya. Mereka mengurangi harga diri dan bahkan dapat menyebabkan kebencian diri. Anda mungkin merasa tubuh Anda sendiri telah mengkhianati Anda. Karena itu, sangat penting untuk merawat diri sendiri selama waktu ini.

Cobalah untuk mengabaikan pikiran negatif dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk kegiatan yang memberi Anda kesenangan.

Pikirkan kapan Anda merasa paling nyaman di tubuh Anda? Kapan Anda bahagia, tenang, puas? Mungkin saat Anda berolahraga, mandi, duduk di bawah sinar matahari, memeluk hewan peliharaan, bermeditasi, menonton film? Cobalah untuk melakukan setidaknya satu hal yang menyenangkan untuk diri sendiri setiap hari.

Dapatkan dukungan

Anda tidak harus berurusan dengan akibat trauma seksual sendirian. Ini bukan salahmu, dan kamu pantas mendapatkan bantuan. Pikirkan tentang mana yang terbaik untuk Anda: komunikasi pribadi dengan terapis atau kelompok pendukung.

Ketika keadaan menjadi sangat buruk dan Anda perlu berbicara dengan seseorang, hubungi hotline. Misalnya, ke saluran bantuan pusat amal Sisters: 8 (499) 901-02-01. Atau telepon Pusat Nasional untuk Pencegahan Kekerasan "Anna": 8 (800) 7000-600.

Merasa didukung sangat penting untuk pulih dari cedera.