Bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari merusak kehidupan dan bagaimana menghadapinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Fakta bahwa seseorang tidak mencoba untuk berubah tidak hanya disalahkan atas kemalasan dan keengganan untuk bertindak.

Apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari

Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah keadaan Leonard J. Apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari? MedicalNewsHari ini, ketika seseorang meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia tidak dapat mengendalikan atau mengubah peristiwa yang terjadi dengannya, dan akibatnya bahkan tidak mencoba melakukan sesuatu. Pada saat yang sama, seseorang jauh dari selalu dalam situasi yang benar-benar putus asa.

Ketidakberdayaan yang dipelajari sering terjadi setelah stres berat yang berkepanjangan.

Seorang wanita yang menemukan dirinya dalam hubungan yang kasar di beberapa titik mendapati dirinya berpikir bahwa tidak mungkin untuk keluar, bahwa dia tidak berdaya untuk mengubah sesuatu. Dan dia berhenti mencoba, membuang pilihan apa pun karena sengaja ditakdirkan untuk gagal.

Seorang anak yang diintimidasi di sekolah pergi ke universitas dan berperilaku di lingkungan baru, dengan orang-orang baru masih tertutup dan terpisah, karena dia tidak melihat gunanya bertindak secara berbeda.

Seorang karyawan yang kelelahan di tempat kerja, yang tidak dapat menemukan cara untuk mengatasi tuntutan berlebihan dari atasannya, akibatnya, harus duduk berjam-jam di kantor dan bahkan tidak merasakan kekuatan untuk mencari pekerjaan lain.

Orang-orang yang yakin bahwa suara mereka tidak akan mengubah apa pun tetap menolak untuk pergi ke pemilihan dan berpartisipasi dalam kehidupan politik.

Semua ini adalah manifestasi dari ketidakberdayaan yang dipelajari, kelambanan yang didikte oleh perasaan bahwa "tidak ada yang akan berubah".

Hipotesis ketidakberdayaan yang dipelajari pertama kali dijelaskan pada tahun 1967 oleh psikolog Amerika James Overmeer dan Martin Seligman. Untuk mengujinya, Seligman dan rekannya Stephen Meyer melakukan eksperimen psikologi klasik pada anjing.

Hewan-hewan itu dibagi menjadi tiga kelompok. Mereka semua ditempatkan di bilik khusus, di mana aliran listrik yang menyakitkan, tetapi tidak fatal, dikirim ke seluruh lantai. Pada kelompok pertama, anjing dapat mematikan aliran listrik dengan menekan hidungnya pada panel khusus di salah satu dinding. Yang kedua, hewan-hewan itu tidak menerima pukulan hanya ketika dimatikan pada yang pertama. Kelompok ketiga tidak terkena rasa sakit sama sekali.

Setelah 64 kali pelepasan dengan interval rata-rata 90 detik, hewan dari semua kelompok ditempatkan di sebuah ruangan dengan sekat tempat mereka bisa melompat. Listrik dialirkan ke separuh ruangan ini dan reaksi anjing-anjing dipantau. Hewan dari kelompok pertama dan ketiga melompat ke sisi yang berlawanan. Tetapi sebagian besar anjing dari kelompok kedua (yang tidak mengendalikan sengatan listrik pada tahap pertama percobaan) berbaring di lantai dan, merengek, menahan sengatan listrik yang semakin lama semakin kuat.

Eksperimen serupa dilakukan pada manusia oleh Donald Hiroto, seorang mahasiswa pascasarjana Amerika asal Jepang. Hanya subjek tesnya yang tidak kaget, tetapi dipaksa untuk mendengarkan suara yang tidak menyenangkan saat melakukan pekerjaan. Hiroto mendapatkan hasil serupa: sebagian besar peserta yang tidak diberi kesempatan untuk mematikan suara yang tidak menyenangkan selama tahap pertama percobaan bahkan tidak mencoba melakukan ini pada tahap kedua.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa ketidakberdayaan bukan disebabkan oleh peristiwa traumatis dalam diri mereka, tetapi pengalaman ketidakberdayaan mereka. Juga, para ilmuwan telah mengidentifikasi tiga tanda ketidakberdayaan yang dipelajari:

1. Defisit motivasi - ketidakmampuan untuk menanggapi dampak negatif yang sedang berlangsung.
2. Defisit asosiatif - penurunan kemampuan untuk menanggapi konsekuensi negatif lebih lanjut.
3. Defisit emosi - respons yang tidak memadai terhadap tindakan yang menyakitkan.

Eksperimen oleh Seligman dan rekan-rekannya menjadi T. Gordeeva Psikologi motivasi berprestasi. - M., 2015 bagian dari revolusi kognitif 50-60an dalam psikologi. Secara khusus, ini menyebabkan perubahan pandangan tentang sifat motivasi. Eksperimen telah menunjukkan bahwa itu tidak hanya bergantung pada keinginan dan tindakan kita, tetapi juga pada seberapa besar kemungkinan untuk melaksanakannya, bagaimana kita menilai peluang kita untuk mencapai tujuan dan upaya apa yang bersedia dilakukan untuk ini.

Bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari muncul

Melalui analisis neurobiologis, ditemukan bahwa otak, yang merasa tidak berdaya, secara selektif mengaktifkan neuron (5-HT) di wilayah medula oblongata. Mereka memicu perasaan cemas dan stres.

Menurut konsep Seligman, ada T. Gordeeva Psikologi motivasi berprestasi. - M. 2015 tiga sumber pembentukan ketidakberdayaan yang dipelajari:

1. Pengalaman mengalami kejadian yang tidak diinginkan.
2. Pengalaman mengamati orang-orang yang tidak berdaya.
3. Kurangnya kemandirian di masa kecil.

Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari muncul pada anak-anak dan orang dewasa.

Pada anak-anak

Dalam pembentukan fitur jiwa ini, Leonard J. memainkan peran khusus Apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari? MedicalNewsHari ini pengalaman masa kecil yang traumatis. Jika seorang anak sering meminta bantuan orang tua, tetapi tidak menerimanya, ia dapat memutuskan bahwa ia tidak dapat mempengaruhi keadaan dengan cara apa pun. Namun, perlindungan berlebihan juga dapat menyebabkan hasil yang serupa. Terkadang kondisi ini berlanjut hingga dewasa.

Selain itu, perasaan ketidakberdayaan sendiri dapat Nuvvula S. Belajar ketidakberdayaan. Kedokteran Gigi Klinis Kontemporer muncul pada anak-anak sebagai akibat dari pelecehan.

Teladan orang tua dan orang dewasa lainnya sangat penting. Anak harus secara simultan melihat model perilaku pada orang tuanya, menerima bantuan dan dukungan dari mereka jika perlu, tetapi pada saat yang sama belajar untuk bertanggung jawab atas tindakannya.

Pembentukan hubungan yang baik dengan orang tua, humor, kemampuan untuk mandiri, dan membuat keputusan sendiri akan membantu anak mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari.

Pada orang dewasa

Paling sering, ketidakberdayaan yang dipelajari terjadi Leonard J. Apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari? MedicalNewsHari ini untuk orang-orang yang dihadapkan dengan sejumlah besar situasi stres, di mana tidak ada yang bergantung pada keinginan mereka. Kematian orang yang dicintai, PHK di tempat kerja, kebakaran atau bencana alam - semua ini dapat menyebabkan seseorang menjadi yakin akan kesia-siaan tindakan mereka.

Dalam hal ini, dia terbiasa dengan peran pasif, kehilangan motivasi dan, bahkan ketika dia memiliki kesempatan untuk memperbaiki situasinya, tidak menggunakannya. Ketidakberdayaan yang dipelajari dapat digunakan untuk manifestasi ketidakberdayaan yang dipelajari. Psychology Today juga mengaitkan harga diri dan kemauan yang rendah.

Terlihat bahwa wanita lebih sering Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, pria mengalami ketidakberdayaan yang dipelajari - sama seperti depresi. Faktanya adalah bahwa wanita lebih sering dibesarkan secara pasif, dan kesuksesan pribadi mereka (misalnya, dalam karir mereka) sering diremehkan dan dianggap "tidak relevan".

Menghadapi kesulitan dapat mempengaruhi bagaimana kita berperilaku lebih jauh. Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa siswa yang melihat pertanyaan sulit pada awal tes merasa ragu-ragu dan bahkan melewatkan pertanyaan rumit. Mereka yang mengikuti tes, yang dimulai dengan pertanyaan yang lebih mudah, tidak mengalami kesulitan seperti itu.

Ada juga yang berpendapat bahwa sistem negara dapat membentuk ketidakberdayaan yang dipelajari. Misalnya, dengan distribusi manfaat secara umum, seseorang tidak akan mengkorelasikan kualitas hidupnya dengan usahanya sendiri dan, karenanya, berusaha memperbaikinya.

Masalah apa dalam hidup yang dapat menyebabkan ketidakberdayaan yang dipelajari?

Pada tahun 1976, psikolog Amerika Ellen Lunger dan Judith Roden melakukan eksperimen di panti jompo Connecticut. Mereka mengidentifikasi dua kelompok: orang tua dari lantai dua dikelilingi oleh perawatan dan perhatian maksimal, dan penghuni lantai empat dipercayakan untuk lebih mengontrol hidup mereka. Sementara di lantai dua para staf sibuk membersihkan, menata, menyirami tanaman, dan memilih film untuk ditonton di malam hari, di lantai empat tanggung jawab ini ada pada penghuni panti itu sendiri.

Penghuni lantai empat mulai merasa lebih bahagia, menurut perasaan pribadi mereka, dan menurut perkiraan petugas kesehatan, mereka menjadi lebih sehat. Hasil eksperimen ini dengan jelas menunjukkan bagaimana mengendalikan situasi memiliki efek menguntungkan pada kondisi mental dan fisik kita.

Di bawah ini adalah contoh dari apa yang dapat menyebabkan kurangnya kontrol.

Muncul pesimisme yang tidak sehat

Seorang pesimis lebih realistis Seligman M. E. Belajar Optimisme: Bagaimana Mengubah Pikiran dan Hidup Anda. Vintage, 2006 menilai situasi, pemikirannya mengatasi dengan baik penilaian negatif tentang peristiwa di masa depan. Tapi dia juga bisa mengubah kehati-hatian menjadi kebiasaan. Dan di mana si optimis mengambil ketekunannya sendiri, si pesimis akan mundur bahkan tanpa berusaha.

Misalnya, seorang perokok, setelah beberapa kali gagal untuk berhenti, mungkin percaya bahwa itu tidak mungkin. Hal yang sama terjadi pada seseorang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi karena kegagalan memutuskan bahwa dia tidak akan pernah bisa berubah. Korban kekerasan dalam rumah tangga sering menderita ketidakberdayaan yang dipelajari. Mereka meyakinkan diri sendiri bahwa, meski mendapat dukungan dari luar, mereka tidak akan bisa bersembunyi dari pelaku.

Oleh karena itu, Seligman M. E. Belajar Optimisme: Bagaimana Mengubah Pikiran Anda dan Hidup Anda Lebih Baik. Vintage, 2006 adalah segalanya ketika ada keseimbangan antara optimisme dan pesimisme.

Ketidakmampuan untuk membuat keputusan dan sikap apatis terbentuk

Ketidakberdayaan yang dipelajari sering menyebabkan Leonard J. Apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari? MedicalNewsHari ini bahwa orang tersebut berhenti membuat keputusan. Dia berhenti belajar respons adaptif - kemampuan untuk mengubah perilakunya tergantung pada keadaan - atau menggunakannya dalam situasi sulit.

Misalnya, orang yang menyerah karena kemunduran sering beralih ke Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life untuk mencari bantuan dan dukungan. Vintage, 2006 ke Media Sosial. Tetapi pada kenyataannya, ini tidak banyak membantu, dan seseorang hanya menggunakan sumber daya Internet untuk melupakan atau menghabiskan waktu. Ini mengubahnya menjadi pengamat pasif yang terisolasi dari kenyataan.

Peningkatan risiko depresi dan masalah kesehatan lainnya

Pada 1970-an, Seligman menyatakan bahwa ketidakberdayaan yang dipelajari adalah salah satu alasan perkembangan depresi. Ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa orang-orang yang menemukan diri mereka dalam situasi stres yang tidak terkendali lebih dari sekali dapat kehilangan kemampuan untuk membuat keputusan atau secara efektif mencapai tujuan mereka. Penelitian lebih lanjut juga menemukan hubungan antara ketidakberdayaan yang dipelajari dan PTSD, gangguan stres pasca-trauma. Seseorang yang menderita pesimisme bahkan kurang peduli dengan kesehatannya sendiri Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006: Kurangnya energi internal membuatnya tidak bisa berolahraga atau diet.

Seorang yang pesimis, meskipun sehat jasmani dan rohani di masa mudanya, pada usia 45-60 tahun memiliki peluang lebih besar untuk menemukan masalah kesehatan. Eksperimen juga membuktikan Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, bahwa ada hubungan antara perasaan putus asa dan risiko kanker. Selain itu, ketidakberdayaan yang dipelajari, seperti depresi, merusak fungsi sistem kekebalan tubuh.

Mengapa Beberapa Orang Tidak Terpengaruh oleh Efek Ketidakberdayaan yang Dipelajari

Tidak semua orang yang pernah mengalami pelecehan masa kanak-kanak, kekerasan dalam rumah tangga, dan pengalaman negatif lainnya telah belajar ketidakberdayaan.

Ini semua tentang bagaimana orang tertentu bereaksi terhadap peristiwa yang terjadi padanya, bagaimana dia menjelaskannya. Martin Seligman percaya bahwa ketidakberdayaan yang dipelajari lebih mungkin dialami oleh orang-orang dengan sikap pesimistis terhadap kehidupan. Menurut ilmuwan, optimis lebih sering menganggap masalah sebagai acak dan tidak tergantung pada tindakan mereka, dan pesimis - sebaliknya. Berpikir negatif dapat menimbulkan perasaan bahwa kegagalan adalah hal yang wajar.

Untuk membuktikan teorinya, Seligman menganalisis Gordeeva T. Psikologi motivasi berprestasi. - M., 2015 teks pidato pra-pemilihan calon presiden AS selama beberapa dekade. Dia menyimpulkan bahwa mereka yang membuat pernyataan lebih optimis selalu menang. Menurut peneliti, ini menunjukkan bahwa seseorang yang percaya pada yang terbaik lebih mungkin untuk berhasil.

Namun, harus dikatakan bahwa keberhasilan strategi pesimis atau optimis tergantung pada lingkup aktivitas manusia. Seligman yang sama menulis bahwa lebih baik bagi sebuah perusahaan jika pemimpinnya optimis, dan wakilnya pesimis. Yang terakhir cenderung menilai situasi secara lebih realistis, yang sangat penting dalam memecahkan banyak masalah.

Bagaimana menyingkirkan keadaan ketidakberdayaan yang dipelajari

Ketidakberdayaan yang dipelajari bukanlah kalimat dan dapat ditangani. Dalam setiap kasus, cara mengatasinya mungkin berbeda, tetapi ada dua cara utama.

Gunakan terapi perilaku kognitif

Solusi terbaik adalah dengan melewati Leonard J. Apa yang dimaksud dengan ketidakberdayaan yang dipelajari? MedicalNewsToday adalah kursus terapi perilaku kognitif (CBT) yang akan membantu Anda mengubah cara bertindak dan persepsi Anda tentang dunia. Yang terbaik adalah mengunjungi psikolog untuk tujuan ini. Tapi Anda bisa melakukan sesuatu Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 Diambil Sendiri:

• Temukan seseorang yang akan mendengarkan Anda dan mendukung Anda.
• Pahami penyebab ketidakberdayaan yang dipelajari dan temukan pikiran negatif yang menyertainya. Anda dapat menuliskannya.
• Tentukan tindakan Anda yang memperkuat ketidakberdayaan yang dipelajari. Misalnya, melihat halaman "orang sukses" di jejaring sosial, yang mengarah pada kesimpulan seperti "Saya hanya pecundang."
• Cobalah untuk menjadi lebih optimis dalam perilaku dan pikiran Anda. Misalnya, lakukan tindakan fisik, seperti menampar meja atau menggelengkan kepala, yang akan mengakhiri pemikiran negatif.
• Bekerja pada harga diri Anda. Misalnya, setelah kegagalan, analisislah dalam beberapa hari untuk mengungkap alasan kegagalan tanpa emosi. Anda juga dapat mengingat pencapaian Anda untuk mengatasi pikiran ketidakberdayaan Anda sendiri.
• Jangan berpegang teguh pada penyebab terburuk dari kecemasan Anda, tetapi kenali yang sebenarnya. Misalnya, "Gadis tidak menyukai saya" adalah alasan terburuk, dan "Saya memiliki pengalaman hubungan yang buruk" adalah nyata.
• Sedapat mungkin, singkirkan keadaan yang menyebabkan ketidakberdayaan yang dipelajari. Misalnya, batasi interaksi Anda dengan orang yang meremehkan Anda.
• Tentukan tujuan Anda dan rencanakan tugas khusus untuk mencapainya.

Olahraga, makan sehat, dan meditasi dapat membantu. Mereka mengembangkan Ketidakberdayaan yang Dipelajari. Psychology Today Ketahanan dan rasa kontrol, yang penting untuk memerangi ketidakberdayaan yang dipelajari.

Kembangkan Optimisme yang Dipelajari, atau Selektif

Martin Seligman juga mengembangkan Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 konsep "optimisme yang dipelajari". Menurutnya, untuk keluar dari siklus ketidakberdayaan, Anda perlu belajar memahami peristiwa secara konstruktif, memberikan argumen untuk diri sendiri bahwa dalam situasi yang tidak menyenangkan itu bukan kesalahan Anda. Konsep ini juga dikenal sebagai optimisme yang fleksibel.

Untuk mewujudkan idenya, Seligman, bersama psikolog Albert Ellis, menciptakan Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 metode ABCDE (Kesulitan, Keyakinan, Konsekuensi, Perselisihan, Energisasi). Untuk menerapkannya, Anda harus terlebih dahulu memahami kesulitan atau kesulitan apa yang Anda hadapi. Kemudian - tentukan bagaimana Anda menafsirkannya (Keyakinan) dan perasaan serta tindakan apa yang ditimbulkannya (Konsekuensi). Dengan melakukan ini, Anda dapat memberikan Disputasi yang juga akan mengingatkan Anda tentang manfaat berpikir positif. Ini, menurut Seligman, akan memberi Anda energi (Energi) untuk pencapaian selanjutnya.

Sebagai contoh, kita dapat mengutip reaksi yang berbeda dari seorang optimis dan pesimis terhadap fakta bahwa mereka gagal melakukan sesuatu tepat waktu. Jika si pesimis marah dan, mungkin, berpikir bahwa dia tidak bisa melakukan apa-apa, si optimis akan berkata pada dirinya sendiri: “Saya tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas tepat waktu. Saya punya terlalu sedikit waktu, bahkan hanya sedikit - dan saya akan melakukannya. Kenyataannya, pernyataan ini mengungkapkan model ABCDE.

Nastasya Solomina

Jalan keluar dari keadaan ketidakberdayaan yang dipelajari adalah tindakan. Tetapi untuk mengambil tindakan yang diperlukan, untuk keluar dari kurungan keadaan, perlu untuk menemukan sumber daya dan sumber harapan bahwa perubahan masih mungkin terjadi.

Dan di sini sudah sulit untuk menyebutkan strategi universal yang cocok untuk semua orang: bagi sebagian orang, istirahat, "reset" dan buku atau film yang menginspirasi sudah cukup; seseorang akan menghibur yang terbaik dari bantuan orang yang dicintai; seseorang akan membutuhkan bantuan seorang spesialis.

Bagaimanapun, tidak ada yang dapat membantu Anda mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari lebih baik daripada mengalami kesuksesan. Mulailah dari yang kecil dan lakukan apa yang dapat Anda lakukan: membongkar sumbatan di atas meja, mencuci jendela, berlari. Ini akan memulai perjalanan Anda untuk merasa terkendali dan mengatasi stres.