Apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus hidup dalam ketakutan kehilangan pekerjaan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat praktis untuk membantu Anda mengatasi kecemasan dan memulihkan ketenangan pikiran.

Ketakutan seharusnya mendorong kita untuk mengambil tindakan pada saat tertentu ketika hidup, kesehatan, atau kesejahteraan kita dalam bahaya. Jika kita khawatir tentang sesuatu yang mungkin terjadi di masa depan, itu membentang untuk waktu yang lama dan menjadi berbahaya.

Kecemasan yang terus-menerus tentang pekerjaan dapat memperburuk masalah yang ada, seperti depresi atau kecemasan, dan menyebabkan gejala fisik yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, masalah tidur dan pencernaan.

Stres kronis juga berdampak negatif pada kemampuan kognitif kita. Itu membuat lebih sulit untuk berkonsentrasi, menyelesaikan tugas, dan menemukan solusi. Hubungan dengan orang lain juga menderita kecemasan terus-menerus: kita menjadi mudah tersinggung dan menghancurkan rekan kerja atau orang yang kita cintai.

Inilah yang dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda akan pengangguran dan stres yang ditimbulkannya.

1. Akui pada diri sendiri bahwa Anda takut

Biasanya kita tidak ingin mengalami emosi negatif, kita menghindarinya. Dan secara umum, mereka terbiasa berpikir bahwa untuk mencapai kesuksesan, Anda tidak perlu berdiri diam, tetapi berlari ke depan sepanjang waktu. Jadi wajar saja jika kita tidak ingin memperlambat dan menghadapi ketakutan kita. Tapi ini perlu.

Jangan mencoba menyembunyikan perasaan ini lebih dalam, tetapi akui itu. Gambarkan emosi Anda di atas kertas, bicarakan dengan teman atau kolega tepercaya. Kemungkinannya adalah, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak sendirian dan orang lain mengalami hal yang sama.

2. Tanyakan kepada manajer Anda hal berguna apa yang dapat Anda lakukan sekarang

Ini akan membantu Anda fokus pada apa yang ada dalam kekuatan Anda, dan bukan pada apa yang masih tidak dapat Anda kendalikan. Misalnya, ajukan pertanyaan berikut:

• Apa tiga hasil yang ingin Anda terima dari saya pada akhir bulan?
• Apa yang dapat saya lakukan untuk membuat minggu ini lebih efisien?
• Setelah tindakan apa saya, apakah mungkin untuk mengatakan bahwa tim tidak akan mampu mengatasi tanpa saya?

Fokus pada apa yang dapat Anda pengaruhi dan apa yang Anda lakukan dengan baik. Pendekatan proaktif ini akan menjadi penangkal rasa takut dan memberdayakan Anda.

3. Latih penerimaan radikal

Ini adalah penerimaan bahwa ada keadaan yang tidak berada dalam kekuasaan Anda dan Anda perlu mengenalinya, dan tidak melawannya. Misalnya, tidak ada cara Anda dapat mengendalikan kerugian finansial yang diderita perusahaan Anda selama pandemi. Lebih baik menerima kenyataan, daripada mengeluh dan mengulangi: "Mengapa kita melakukan ini?" atau "Mereka tidak bisa melakukan ini padaku!"

Penerimaan radikal tidak menyelesaikan masalah ketakutan, tetapi membawa kita kembali ke saat ini dan membantu kita untuk tidak membuang energi.

4. Lakukan satu tugas sehari yang sangat ingin Anda tunda

Hal ini dapat terkait dengan karir, aktivitas pekerjaan saat ini, atau tanggung jawab keluarga. Cobalah untuk mengubah proses menjadi permainan. Luangkan waktu untuk menyelesaikan tugas dan dapatkan hadiah yang akan Anda terima di akhir.

Ketika pekerjaan selesai, Anda akan merasakan kepuasan, dan itu akan membantu Anda mengatasi segala hal lainnya sepanjang hari.

5. Pikirkan tentang cara bangkit kembali jika Anda kehilangan pekerjaan - dan lakukanlah

Misalnya, perbarui resume Anda, ikuti kursus online untuk meningkatkan keterampilan yang ada atau memperoleh yang baru, mencari cara untuk mendapatkan uang tambahan, mencari saran dari seseorang di bidang Anda yang Anda hormati. Jika Anda kehilangan tempat Anda saat ini, Anda akan siap. Dan bagaimanapun, ketakutan akan mereda.

Ingat, selalu ada peluang. Anda lebih mungkin untuk kehilangan mereka jika Anda fokus pada ketakutan Anda.

6. Jaga dirimu

Anda mungkin harus bekerja lembur atau di akhir pekan untuk mempertahankan pekerjaan Anda. Tambahkan ke kecemasan tentang keluarga, kesehatan dan masa depan secara umum - ini sangat dekat dengan kelelahan. Untuk menghindari hal ini, sisihkan setidaknya 15-20 menit sehari untuk mengurus diri sendiri.

Pergi keluar untuk mencari udara segar, memasak makanan favorit Anda, mendengarkan musik atau bermeditasi, bermain dengan hewan peliharaan Anda, membaca beberapa halaman buku, berolahraga, tidur lebih awal - semua ini akan membantu Anda merasa lebih stabil. Dan bahkan jika yang terburuk terjadi dan Anda kehilangan pekerjaan, akan lebih mudah bagi Anda untuk melewati kesulitan.