Olahraga dan kebugaran 2024, Maret

Naik Level: Latihan Sederhana untuk Chic Cardio

Naik Level: Latihan Sederhana untuk Chic Cardio

Latihan kardio ini hanya melibatkan beberapa gerakan sederhana. Tetapi karena pergantian pekerjaan yang intens dan tenang, Anda akan memompa daya tahan dengan sempurna

5 alasan mengapa latihan di rumah tidak berhasil

5 alasan mengapa latihan di rumah tidak berhasil

Perbaiki kesalahan ini dan Anda tidak perlu membeli keanggotaan gym: Anda akan melihat bahwa latihan di rumah sama efektifnya

"Saya tidak ingin pergi ke gym": apa yang membuat Anda melewatkan latihan

"Saya tidak ingin pergi ke gym": apa yang membuat Anda melewatkan latihan

Jika Anda secara konsisten melewatkan latihan, itu mungkin bukan masalah motivasi. Ada kemungkinan bahwa Anda mengalami peningkatan kecemasan

Naik Level: Latihan 5 menit untuk mereka yang banyak duduk

Naik Level: Latihan 5 menit untuk mereka yang banyak duduk

Latihan yang berfokus pada kaki ini dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama atau hanya dilakukan setelah seharian bekerja

Latihan Band Perlawanan Pria

Latihan Band Perlawanan Pria

Anda akan memuat otot sedemikian rupa sehingga mereka harus tumbuh. Mengapa Latihan Ini Baik Untuk Pria Sejujurnya, ini cocok untuk orang-orang dari jenis kelamin apa pun. Namun, banyak wanita enggan melakukan latihan berat di dada, lengan, dan bahu, takut akan pembentukan kelegaan yang nyata.

Latihan Keren yang Akan Membuat Pinggul Anda Terbakar

Latihan Keren yang Akan Membuat Pinggul Anda Terbakar

Hari pembunuh superset di kaki untuk atlet dan penggemar kebugaran yang tidak terintimidasi oleh jongkok dan latihan lain yang memakan waktu

Cara memompa kaviar

Cara memompa kaviar

Sebenarnya, memompa kaviar tidak begitu sulit. Hal utama adalah memilih mode pelatihan yang diinginkan. Lifehacker memberi tahu cara melakukannya dengan benar

Naik Level: Latihan untuk Pinggul Kuat dan Perut Kuat

Naik Level: Latihan untuk Pinggul Kuat dan Perut Kuat

Kompleks interval melingkar selama 20 menit: Latihan untuk perut dan pinggul. Cocok juga untuk yang tidak punya banyak waktu luang

Naik level: kompleks sederhana untuk tubuh yang kencang

Naik level: kompleks sederhana untuk tubuh yang kencang

Kompleks ini cocok untuk mereka yang ingin melakukan pemanasan dengan baik, mendapatkan tubuh yang kencang, memperkuat otot perut tanpa mempertaruhkan punggung bagian bawah dan membebani lengan dan bahu

Benarkah orang yang kegemukan tidak boleh lari?

Benarkah orang yang kegemukan tidak boleh lari?

Kami menemukan apakah berlari berbahaya bagi mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan. Ada risiko tertentu, tetapi dapat dikurangi jika Anda mendekati masalah dengan benar

6 life hacks buat yang pengen banget tapi malas olahraga

6 life hacks buat yang pengen banget tapi malas olahraga

Kami akan memberi tahu Anda cara memotivasi diri sendiri dan akhirnya mulai berolahraga. Pasar kebugaran akan datang untuk menyelamatkan: akan lebih mudah dan lebih menarik untuk berlatih bersama mereka

Naik Level: Kardio Kuat untuk Kekuatan dan Ketahanan

Naik Level: Kardio Kuat untuk Kekuatan dan Ketahanan

Latihan latihan kekuatan ini akan mempercepat detak jantung Anda dengan cepat. Anda juga akan memiliki waktu untuk memuat lengan dan bahu, pinggul, dan otot inti dengan benar

Naik level: 4 lingkaran latihan sederhana untuk menguji ketahanan kekuatan

Naik level: 4 lingkaran latihan sederhana untuk menguji ketahanan kekuatan

Gunakan set pendek sebagai tes daya tahan atau latihan singkat. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan

Masalah kesehatan apa yang Anda butuhkan untuk berhenti berolahraga?

Masalah kesehatan apa yang Anda butuhkan untuk berhenti berolahraga?

Jika Anda menemukan diagnosis Anda sendiri, singkirkan keraguan apakah Anda bisa berolahraga. Terkadang gerakan adalah obat terbaik

5 alasan untuk berolahraga di rumah daripada di gym

5 alasan untuk berolahraga di rumah daripada di gym

Inilah mengapa latihan di rumah sama baiknya dengan di gym, dan bahkan lebih baik. Dan ini bukan hanya tentang menghemat waktu dan uang

7 latihan untuk membuat wajah Anda bersinar

7 latihan untuk membuat wajah Anda bersinar

Senam wajah sederhana ini bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Latihan teratur akan membantu Anda merasa segar dan bersemangat sepanjang hari

Tips Pra-Latihan Sebelum Latihan: 7 Tips dari Juara Olimpiade

Tips Pra-Latihan Sebelum Latihan: 7 Tips dari Juara Olimpiade

Cukup tidur dan minum air: kami telah menyusun daftar periksa apa yang harus dilakukan sebelum pelatihan, bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari kelas

Mana yang lebih baik - lari atau jalan cepat

Mana yang lebih baik - lari atau jalan cepat

Itu semua tergantung pada tujuan dan status kesehatan Anda. Inilah pengaruh lari dan jalan kaki terhadap pemeliharaan berat badan, umur panjang, dan banyak lagi

Leveling: memperkuat pinggul dan bokong di platform jalanan

Leveling: memperkuat pinggul dan bokong di platform jalanan

Serangkaian latihan ini akan memberikan pekerjaan yang cukup untuk membangun pinggul dan glutes Anda tanpa barbel dan dumbel

Memompa: latihan pada palang horizontal akan memperkuat lengan, punggung, dan perut Anda

Memompa: latihan pada palang horizontal akan memperkuat lengan, punggung, dan perut Anda

Pada bilah horizontal, Anda tidak hanya dapat menarik diri: kami akan menunjukkan kepada Anda latihan yang memompa seluruh tubuh bagian atas dengan sempurna. Bergerak berturut-turut dengan istirahat minimal

5 kesalahan latihan kekuatan yang tidak pernah Anda ketahui ada

5 kesalahan latihan kekuatan yang tidak pernah Anda ketahui ada

Latihan kekuatan membutuhkan fokus dan teknik yang tepat. Ditemukan kesalahan selama deadlift dan penekanan yang dapat menyebabkan nyeri bahu

Tidur yoga dari stres

Tidur yoga dari stres

Aliran tugas yang tak ada habisnya membuat Anda gila, dan masih jauh dari liburan? Apakah Anda merasa lelah di pagi hari? Anda perlu bersantai! Dan yoga nidra akan membantu dalam hal ini

Bagaimana menemukan waktu untuk olahraga ketika jadwal Anda padat?

Bagaimana menemukan waktu untuk olahraga ketika jadwal Anda padat?

Tidak mudah untuk menemukan waktu untuk olahraga di antara kekhawatiran sehari-hari. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara meluangkan waktu untuk berolahraga dan menciptakan kebiasaan yang sehat

20 latihan peregangan dinamis untuk pemanasan yang menyenangkan

20 latihan peregangan dinamis untuk pemanasan yang menyenangkan

Latihan ringan selama 5-10 menit akan melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas. Peregangan dinamis adalah kesenangan nyata, hanya bergerak dengan lancar

Cara mulai berlari: panduan lengkap pemula

Cara mulai berlari: panduan lengkap pemula

Berikut adalah instruksi terperinci yang akan memberi tahu Anda cara mulai berlari, agar tidak meninggalkan semuanya dalam beberapa minggu dan menikmati pelatihan

Mengapa Bernapas Dalam Lebih Baik Untuk Kesehatan Anda Daripada Kelihatannya

Mengapa Bernapas Dalam Lebih Baik Untuk Kesehatan Anda Daripada Kelihatannya

Saat kita menarik napas dalam-dalam, paru-paru kita mengembang secara maksimal dan diafragma bekerja lebih aktif. Mengapa pernapasan dalam itu penting dijelaskan dalam artikel ini

Latihan fungsional dengan roller pijat untuk otot dan fasia Anda

Latihan fungsional dengan roller pijat untuk otot dan fasia Anda

Latihan-latihan ini menargetkan fasia dan ideal bagi mereka yang menderita sakit punggung dan membutuhkan pemulihan cepat dari latihan

Mana yang lebih baik: menambah bobot kerja Anda atau jumlah pengulangan

Mana yang lebih baik: menambah bobot kerja Anda atau jumlah pengulangan

Hari ini kita memahami bagaimana jumlah pengulangan dan beban kerja di gym memengaruhi bentuk fisik kita

Latihan hari ini yang akan membunuh bahu dan lengan Anda dalam 6 menit

Latihan hari ini yang akan membunuh bahu dan lengan Anda dalam 6 menit

Tidak ada dumbbell atau resistance band. Hanya Anda, pengatur waktu, otot yang terbakar, dan banyak push-up berbeda untuk bahu yang indah dan lengan timbul

4 latihan yang dapat membunuh lutut Anda

4 latihan yang dapat membunuh lutut Anda

Latihan lutut ini dapat sangat merusak sendi Anda. Kami mencari tahu mengapa ini bisa terjadi dan bagaimana menggantinya dengan yang lebih aman

Cara membangun bagian belakang paha Anda di rumah: 3 latihan terbaik

Cara membangun bagian belakang paha Anda di rumah: 3 latihan terbaik

Kami telah memilih latihan hamstring terbaik. Anda akan membutuhkan kettlebell, fitball, dan pasangan - tetapi Anda dapat melakukannya tanpa mereka

Memompa: 20 menit dengan dumbel untuk bahu, punggung, dan perut yang kuat

Memompa: 20 menit dengan dumbel untuk bahu, punggung, dan perut yang kuat

Latihan dumbbell interval yang efektif akan membantu memompa pinggul dan bokong Anda, memuat bahu dan lengan, otot punggung dan dada Anda

Mengapa kaki kita lebih cepat lelah daripada berhenti bernapas, dan apa yang harus dilakukan?

Mengapa kaki kita lebih cepat lelah daripada berhenti bernapas, dan apa yang harus dilakukan?

Dalam artikel ini, kami akan memahami mengapa, seiring waktu, kaki pelari mulai lelah lebih cepat daripada alat pernapasan, dan kami mengingatkan Anda tentang pemulihan dari latihan

7 Kesalahan Press Dada Paling Umum

7 Kesalahan Press Dada Paling Umum

Periksa apakah Anda melakukan penekanan dada dengan benar sehingga melatih otot-otot pelepas batang tubuh tidak mengakibatkan cedera serius

5 latihan yang dimodifikasi untuk mereka yang sakit lutut

5 latihan yang dimodifikasi untuk mereka yang sakit lutut

Kami menawarkan Anda lima modifikasi dari latihan biasa yang memungkinkan Anda untuk bergerak maju tanpa menambah beban pada lutut

Senam untuk varises: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Senam untuk varises: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Latihan untuk varises sangat penting: itu mengurangi kelelahan dan rasa sakit di kaki dan meningkatkan penampilan Anda. Agar tidak membahayakan diri sendiri, penting untuk memilih yang tepat

Latihan untuk punggung yang fleksibel

Latihan untuk punggung yang fleksibel

Jika Anda memiliki mobilitas terbatas, maka otot-otot mencegah Anda bergerak dalam jangkauan penuh. Latihan-latihan ini akan mengembalikan kelenturan punggung alami Anda

20 aturan dari pelajaran OBZH yang akan berguna dalam kehidupan nyata

20 aturan dari pelajaran OBZH yang akan berguna dalam kehidupan nyata

Rekomendasi ini tidak muncul begitu saja. Cobalah untuk mengingat aturan keselamatan agar tidak mengulangi kesalahan orang lain, yang bisa memakan biaya besar

9 tips yang suatu hari nanti bisa menyelamatkan hidup Anda

9 tips yang suatu hari nanti bisa menyelamatkan hidup Anda

Teknik Pertolongan Pertama Heimlich, Penanganan Kaca Spion dengan Hati-hati dan Tips Penting lainnya untuk Menyelamatkan Jiwa

Bagaimana berperilaku di tengah orang banyak

Bagaimana berperilaku di tengah orang banyak

Aturan perilaku di tengah orang banyak itu sederhana: jangan membungkuk pada benda yang jatuh, jangan lari. Jangan abaikan mereka jika Anda ingin melindungi kesehatan Anda