Apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan kecemasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Penulis Amerika Brianna Wiest berbicara tentang bagaimana mengatasi kecemasan dan stres, dan penyebab kecemasan.

1. Lawan dari kecanduan bukanlah keseimbangan batin, tetapi kontak dengan kenyataan. Hal yang sama berlaku untuk kecemasan. Kecemasan memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa seseorang berhenti hadir pada saat ini, ia terputus dari apa yang terjadi, dari orang lain dan dari dirinya sendiri. Pada saat-saat seperti itu, Anda perlu terhubung kembali dengan kenyataan.

2. Biarkan diri Anda menginginkan apa yang benar-benar Anda inginkan. Tanpa ini, Anda tidak akan bisa menghilangkan kecemasan. Tidak masalah apa yang Anda inginkan: temukan pasangan hidup, cari pekerjaan baru, dapatkan lebih banyak uang, dapatkan pengakuan dari rekan kerja. Sadarilah dan terimalah itu, bahkan jika Anda berpikir orang lain menganggap Anda dangkal, cacat, atau berpikir bahwa Anda tidak cukup "mencintai diri sendiri".

3. Jika Anda kesulitan mencari tahu apa yang sebenarnya Anda inginkan, lihat lebih dekat ketakutan terdalam dan terdalam Anda. Apa yang tersembunyi di sisi mereka yang salah? Ini adalah apa yang Anda inginkan.

4. Bersyukurlah atas apa yang membuatmu tidak nyaman. Fakta yang menyedihkan dan mengejutkan adalah bahwa orang yang bahagia biasanya tidak memiliki insentif untuk berkembang, mereka bahagia dengan segalanya. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, itu akan menjadi sinyal bagi Anda bahwa Anda berada di puncak sesuatu yang baru dan lebih baik, tetapi Anda perlu bertindak untuk mencapainya.

5. Konstruktif dan produktivitas harus menjadi teman terbaik Anda. Ini bukan tentang mencentang kotak dengan menyelesaikan tugas dari daftar seratus item. Di penghujung hari, Anda harus tahu bahwa hari ini Anda berhasil melakukan sesuatu (apa saja!) Berguna untuk diri sendiri.

6. Anda biasanya dapat menghilangkan kecemasan yang "tidak masuk akal" dengan melakukan latihan tertentu. Kecemasan akan hal-hal sepele biasanya menunjukkan adanya masalah nyata yang Anda hindari untuk dipecahkan.

7. Anda harus mulai dari tempat Anda sekarang, gunakan apa yang Anda miliki, dan lakukan apa yang bisa Anda lakukan. Segala sesuatu yang lain adalah pelarian dari masalah, kehidupan nyata dan diri Anda sendiri. Perubahan adalah hasil dari perkembangan yang panjang dan gigih. Jika Anda berpikir sebaliknya, Anda hidup dengan ilusi yang mencegah Anda mengatasi apa yang mengganggu Anda.

8. Cobalah untuk secara sadar melakukan kontak dengan seseorang atau menjalin kembali kontak dengan orang-orang yang sudah ada dalam hidup Anda. Mungkin hanya satu orang yang Anda percayai dan berinteraksi dengan Anda. Interaksi ini akan menjadi titik awal untuk mengembangkan keterikatan emosional yang sehat. Membutuhkan cinta bukan berarti menunjukkan kelemahan.

9. Belilah buku catatan khusus sehingga ketika Anda merasa diri Anda berputar menjadi pretzel di dalam diri Anda, tuliskan semua yang muncul di kepala Anda, bahkan jika menurut Anda itu mengerikan, menjijikkan, memalukan, atau penuh dengan kebencian terhadap diri sendiri. Jangan menyimpan pikiran dan perasaan untuk diri sendiri! Ketika Anda melakukan ini beberapa kali, Anda akan melihat bahwa Anda benar-benar merasa lebih baik.

10. Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan ketika Anda diliputi oleh kecemasan atau kepanikan adalah mencoba untuk tenang. Pada saat-saat seperti itu, Anda kehilangan kejernihan pikiran, jadi dalam keadaan ini Anda tidak boleh membuat keputusan penting apa pun dan mengambil kewajiban apa pun. Cari tahu apa yang dapat membantu Anda menenangkan diri (ngemil, mandi, mengobrol, atau aktivitas apa pun yang benar-benar Anda sukai) dan keluarkan diri Anda dari hal-hal negatif sebelum memulai.

11. Anda perlu memahami bagaimana hidup di saat ini, bahkan jika cara hidup dan pemikiran seperti itu membuat Anda takut, menyebabkan kebosanan, tampaknya tidak mungkin tercapai. Munculnya perasaan cemas memberi kita sinyal bahwa kita terlalu banyak terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan, dan ini mempengaruhi keputusan yang kita buat di masa sekarang.

12. Anda harus mengambil beberapa tindakan untuk menyingkirkan apa yang mencegah Anda dari memenuhi keinginan sejati Anda.

Perubahan nyata terjadi pada tingkat tindakan. Seseorang mulai melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda, bukan seperti yang dia lakukan sebelumnya.

Cheryl Strayed Penulis dan humas Amerika

13. Baca terus. Jika Anda tidak membaca apa pun, maka alasannya mungkin bukan karena Anda tidak suka membaca itu sendiri, tetapi karena Anda belum menemukan buku yang dapat memikat Anda. Apa yang Anda baca saat ini akan mempengaruhi bagaimana Anda akan menjadi beberapa dekade dari sekarang. Temukan artikel dan esai online yang memberi tahu orang-orang bagaimana mereka mengatasi ketakutan mereka. Ketika Anda mengetahui bahwa banyak orang yang tidak Anda kenal mengalami perasaan yang sama, Anda akan berhenti merasa kesepian dalam masalah Anda. Bacalah tentang hal-hal yang sulit untuk Anda pahami, tentang hal-hal yang menakutkan atau menyenangkan Anda. Baca saja, sial!

14. Anda dapat mengendalikan indra Anda. Penting untuk mengingat hal ini. Ini tidak sulit sama sekali. Katakan saja pada diri sendiri, "Saya tidak ingin mengalami emosi yang saya alami sekarang, jadi saya akan fokus pada aspek lain dari masalah ini."

15. Jika Anda percaya bahwa Anda tidak bisa begitu saja menerima dan menjadi bahagia, Anda tidak dapat memengaruhi perasaan dan apa yang Anda pikirkan, Anda akan menghukum diri Anda sendiri dalam kehidupan yang sangat sulit. Dalam hal ini, Anda tidak perlu membaca artikel ini lagi, karena hanya keyakinan sebaliknya yang dapat membantu Anda mengatasi masalah.

16. Anda tidak akan bisa menyingkirkan kecemasan dan ketakutan selamanya. Jika Anda tidak peduli tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda, dan Anda bahkan sedikit ingin tahu tentang apa yang terjadi di sekitar Anda, maka Anda akan selalu menemukan sesuatu yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan. Tujuan utama Anda bukanlah untuk menghilangkan sensasi ini sekali dan untuk selamanya. Anda perlu melatih pemikiran Anda sehingga Anda merasa bahagia, terlepas dari faktor stres, dan tidak jatuh pingsan ketika itu muncul. Itu saja.

17. Untuk mendapatkan kendali atas pemikiran seperti itu, beberapa orang hanya perlu mengubah fokus persepsi mereka tentang apa yang terjadi. Yang lain akan menjalani perawatan selama bertahun-tahun dengan bantuan berbagai obat dan terapi dan kerja aktif seperti itu pada diri mereka sendiri yang belum pernah mereka lakukan sebelumnya. Ini adalah pertempuran seluruh hidup kita dan hutang utama yang harus kita bayar untuk diri kita sendiri. Jika Anda ingin bertarung dengan seseorang, biarkan itu menjadi diri Anda sendiri.

18. Setiap masalah bukanlah masalah semata. Masalahnya tetap menjadi masalah selama Anda melihatnya seperti itu. Sistem alarm internal Anda sekarang seharusnya membunyikan alarm karena tidak sesuai dengan cara berpikir dan berperilaku Anda yang biasa. Ini tidak berarti bahwa Anda terburu-buru menuju penderitaan tak terelakkan tanpa akhir. Ini menunjukkan bahwa di suatu tempat jauh di lubuk hati Anda memahami bahwa Anda dapat hidup secara berbeda, lebih baik. Ini berarti Anda tahu apa yang Anda butuhkan, bahkan jika itu membuat Anda takut.

19. Pilih cinta. Ini mungkin terdengar seperti nasihat tidak berguna yang menjengkelkan, tetapi Anda tidak boleh berpisah dengan orang-orang yang membuat mata Anda bersinar, Anda tidak boleh melepaskan apa yang Anda sukai (bahkan jika itu tidak terkait dengan pekerjaan Anda), lepaskan keinginan terdalam Anda. Pilih cinta, bahkan jika pilihan itu membuatmu takut. Faktanya, ketakutan Anda untuk melakukan sesuatu sebanding dengan keinginan Anda untuk melakukannya.

20. Belajarlah untuk mengekspresikan perasaan Anda, termasuk rasa sakit. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menggunakannya sebagai alasan untuk perilaku yang tidak bertanggung jawab. Anda perlu belajar untuk mengakui bahwa Anda merasakan sakit, mengungkapkannya dengan kata-kata yang dapat dimengerti dan menerima kenyataan bahwa terkadang Anda harus mengalami emosi seperti itu.

21. Belajarlah untuk menyingkirkan slagging emosional batin. Misalnya, jika Anda tidak membiarkan diri Anda menerima kenyataan bahwa mantan Anda sangat menyakiti Anda dan merasakan rasa sakit ini, Anda akan terus-menerus memproyeksikan pengalaman negatif Anda ke pasangan baru Anda, takut dia akan menyakiti Anda juga, percaya bahwa Anda tidak boleh bahkan mencoba untuk memulai hubungan baru. Dengan cara ini, Anda akan mereproduksi persis situasi yang paling Anda takuti. Anda hanya dapat menghindari ini dengan memahami dan menerima perasaan Anda. Terkadang hidup itu kejam, tidak adil, terkadang hanya menakutkan. Tetapi…

Kita semua berbaring di selokan, tetapi beberapa dari kita menatap bintang-bintang.

Oscar Wilde

22. Pisahkan sensasi dalam tubuh Anda dari apa yang Anda pikir mereka bicarakan. Ketika Anda kesal, tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini. Kemungkinan besar, itu hanya akan sedikit ketegangan atau ketidaknyamanan. Segala sesuatu yang lain Anda hanya memikirkan diri sendiri.

23. Anda tidak harus mempercayai semua emosi Anda. Menurut pandangan yang berlaku umum, emosilah yang perlu diikuti, tetapi ini sangat tidak masuk akal, mengingat berbagai alasan yang dapat menyebabkannya (pikiran acak, ingatan, dan sebagainya). Jika Anda secara membabi buta mempercayai semua indra Anda, mereka akan terus-menerus membuat Anda kehilangan keseimbangan. Tentukan sendiri mana dari perasaan Anda yang benar-benar berarti dan mana yang tidak.

24. Gunakan teknik pengembangan diri yang paling kuat: bayangkan diri Anda dari masa depan. Jika Anda merasa sulit untuk memutuskan apakah Anda perlu memiliki anak atau tidak, bayangkan saja diri Anda berusia 75 tahun. Apakah Anda ingin dikelilingi oleh anggota keluarga, atau apakah Anda akan cukup nyaman hidup sendiri? Bayangkan seperti apa hidup Anda dalam tiga tahun. Apakah Anda akan senang karena Anda tidak berusaha mempertahankan hubungan, bahwa Anda tidak menabung, atau menghabiskan banyak waktu untuk menonton TV, sementara Anda dapat menulis buku, memulai bisnis Anda sendiri, atau mulai menggubah musik?

Bayangkan hidup Anda melalui mata orang yang Anda cita-citakan. Ini akan membantu Anda memutuskan solusi untuk banyak masalah yang mengganggu Anda.