Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Jawab dokter kandungan-ginekolog.
Pertanyaan ini diajukan oleh pembaca kami. Anda juga dapat mengajukan pertanyaan Anda ke Lifehacker - jika menarik, kami pasti akan menjawabnya.
Apa yang sangat bermanfaat dalam hal nutrisi selama kehamilan? Tanpa nama.
Nutrisi
Pertama-tama, makanan harus seimbang dan bervariasi. Ini adalah diet yang direkomendasikan oleh British Nutrition Foundation British Pregnancy Nutrition Foundation.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Makan 2-3 porsi buah dan 3-4 porsi sayuran per hari. Tetapi Anda tidak boleh makan satu kentang: makanan harus bervariasi. Satu porsi adalah sekitar 220 g sayuran. Untuk itu, buah berukuran sedang dihitung. Bisa juga diganti dengan 1/2 cangkir buah cincang, 120 g jus segar, atau 1/4 cangkir buah kering.
Tanaman sereal
Satu porsi adalah 1 potong roti, setengah gelas sereal matang atau pasta gandum. Usahakan untuk makan setidaknya tiga porsi sehari.
Produk susu
Satu porsi adalah segelas susu penuh lemak, yogurt, keju cottage, atau 30 gram keju. Pilih mana yang paling Anda sukai dan makan 2-3 porsi sehari.
Makanan berprotein
Untuk protein, gunakan kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, daging, ikan, unggas, atau telur. Makan dua porsi salah satu di atas per hari. Ukuran satu porsi adalah 150-200 g.
Tapi pertama-tama, ada baiknya makan daging dan ikan. Karena, misalnya, Anda tidak bisa mendapatkan zat besi dari kacang: itu terkandung dalam daging merah. Dan ikan adalah sumber lemak omega-3 yang sehat. Untuk membuatnya kenyang, cukup makan 1-2 porsi per minggu. Ukuran satu porsi harus setidaknya seukuran telapak tangan Anda.
Namun, lebih baik tidak makan ikan. Saran tentang Makan Ikan karena kemungkinan adanya merkuri di dalamnya. Cobalah untuk menghindari makarel Atlantik dan tuna mata besar, dan berhati-hatilah dengan ikan mas besar.
Aditif
Tidak semua nutrisi dapat diperoleh sepenuhnya dari nutrisi, sehingga ibu hamil sebaiknya mengonsumsi suplemen berikut ini secara terpisah.
Asam folat
Ini adalah vitamin yang paling penting selama kehamilan. Penelitian menunjukkan Penggunaan asam folat untuk pencegahan spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya bahwa 400 mcg asam folat per hari akan mencegah cacat tabung saraf pada anak.
Ya, vitamin ini terdapat pada herba segar, kacang-kacangan, telur, bit, alpukat, pisang, jeruk, dan hati sapi. Tetapi Anda harus berusaha keras untuk mendapatkan tarif harian hanya dari makanan. Misalnya, dalam satu jeruk kecil, Folat saja mengandung 29 mcg asam folat, yang hanya 7% dari nilai harian. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen ini dalam bentuk tablet dengan dosis 400 mcg (atau 0,4 mg) sekali sehari.
Apalagi vitamin ini harus diminum 2-3 bulan sebelum rencana kehamilan. Tabung saraf sudah terbentuk pada 5-6 minggu kehamilan, dan ini hanya 1-2 minggu keterlambatan menstruasi. WHO secara umum merekomendasikan zat besi dan asam folat untuk wanita usia reproduksi: peran mereka dalam mempromosikan kesehatan ibu dan anak yang optimal untuk semua wanita usia reproduksi untuk terus minum asam folat, karena 40% kehamilan terjadi tidak direncanakan.
Yodium
Menurut Suplemen Yodium WHO Selama Kehamilan, kekurangan yodium yang parah selama kehamilan dapat menyebabkan hipotiroidisme pada ibu dan janin. Ini juga berkorelasi dengan malformasi kongenital, penurunan kecerdasan dan pembentukan gondok pada ibu dan janin. Dan karena Rusia adalah wilayah yang kekurangan dalam kartu skor Global nutrisi yodium pada tahun 2019 untuk yodium, maka, mengikuti rekomendasi WHO, wanita hamil harus mengonsumsi 250 mcg potasium iodida per hari.
Vitamin D
Kami biasanya mendapatkan vitamin D dari matahari, tetapi jika sering mendung di wilayah Anda atau Anda jarang pergi ke luar, maka selama kehamilan harus diambil sebagai profilaksis Kehamilan normal - Kementerian Kesehatan Federasi Rusia dengan dosis tidak lebih dari 400 IU per hari. Atau lakukan tes untuk menentukan kadar vitamin D Anda dan ambil berdasarkan hasilnya.
Direkomendasikan:
Apa yang harus dimasukkan ke dalam tas kerja yang mengkhawatirkan bagi mereka yang tidak percaya pada akhir dunia?
Bahkan jika Anda tidak percaya pada kiamat yang akan datang, akan berguna untuk menyimpan barang-barang penting jika terjadi akhir dunia dan mengemas koper yang mengkhawatirkan
Apa bahaya anemia selama kehamilan dan bagaimana pengobatannya?
Hemoglobin yang rendah pada wanita hamil memiliki efek negatif pada perkembangan anak. Peretas kehidupan memahami apa yang harus dilakukan dengan berbagai jenis anemia
Apa yang harus dilakukan jika perut Anda sakit selama kehamilan?
Daftar periksa sederhana ini akan membantu Anda untuk tidak panik karena hal-hal sepele dan memahami kapan harus pergi ke dokter dan kapan harus memanggil ambulans. Tanda bahwa semuanya baik-baik saja: Rasa sakitnya tidak terlalu parah, hilang saat Anda beristirahat atau mengubah posisi, atau setelah menggunakan toilet
Apa bahaya konflik Rh selama kehamilan dan apa yang harus dilakukan?
Konflik Rh selama kehamilan bahkan dapat menyebabkan kematian anak. Oleh karena itu, sangat penting bagi calon ibu untuk mengetahui golongan darah Anda
Apa yang tidak boleh dimasukkan ke dalam mesin pencuci piring?
Pendekatan yang salah untuk mencuci piring berbahaya bagi kesehatan, panci, dan mesin pencuci piring Anda. Lifehacker akan memberi tahu Anda apa yang bisa dan tidak bisa dicuci di mesin pencuci piring