6 push-up ekstrim untuk dicoba

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Push-up menargetkan hampir semua kelompok otot, menjadikannya latihan yang bagus. Jika Anda sudah bosan dengan opsi standar, cobalah push-up ekstrem.

Anda sudah mencoba push-up miring, berlian, lambat, dan isometrik, serta push-up berat, keseimbangan, dan kecepatan. Saatnya mencoba versi baru dari latihan ini.

1. Push-up pemanah

Jika Anda pernah melakukan atau tertarik dengan Latihan Jalanan, Anda mungkin pernah mendengar elemen batang ini. Dengan push-up, hampir sama. Rentangkan lengan Anda lebar-lebar dan secara bertahap pindahkan berat badan Anda ke satu atau lengan lainnya, sementara yang lain direntangkan ke samping.

2. Tuas push-up

Rentangkan satu tangan dan letakkan telapak tangan Anda di atas bola basket. Tangan yang lain mengangkat dan menurunkan tubuh Anda. Latihan ini dianggap mengarah ke push-up satu tangan.

3. Push-up dengan satu tangan

Hanya sedikit yang benar-benar tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Tapi ini mungkin salah satu jenis push-up yang paling efektif. Jika Anda masih tidak tahu bagaimana melakukan latihan ini, maka Anda memiliki sesuatu untuk diperjuangkan.

4. Push-up dengan kapas di belakang

Clap push-up bukanlah gimmick seperti itu. Tapi coba lakukan tepuk punggung. Push up yang kuat, gerakan tangan yang cepat di belakang, mendarat. Pada awalnya tampaknya tidak ada yang rumit. Faktanya, semuanya tidak sesederhana itu. Berhati-hatilah saat melakukan latihan ini.

5. Push-up lebar di jari

Anda mungkin pernah mencoba push-up lebar, tetapi Anda mungkin belum mencobanya di jari Anda. Ini jauh lebih sulit. Anda akan melakukan set yang lebih dalam dan lebih berat, yang akan meningkatkan beban keseluruhan.

6. Push-up lengan bawah

Ini mungkin tidak bekerja pada awalnya. Tapi yang utama adalah latihan. Ikuti saja pria di video itu.

Push-up adalah salah satu latihan terbaik di rumah. Dan itu mengandung lebih banyak potensi daripada yang biasa kita pikirkan.

Tantang dirimu sendiri. Cobalah enam jenis push-up ini.