2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Selama liburan, kami telah mengumpulkan banyak topik menarik, dan beberapa pertanyaan menyakitkan muncul selama pelatihan Tahun Baru. Hari ini, salah satu kaki mengingatkan saya pada fakta bahwa beberapa telah menyalahgunakan jogging dan latihan kekuatan, tetapi sama sekali mengabaikan peregangan. Karena itu, posting ini, seperti yang berikutnya, akan dikhususkan untuk peregangan.
Sebelum memilih pelajaran peregangan untuk diri sendiri, Anda perlu memahami kemampuan tubuh Anda. Ada tiga cara mudah untuk melakukan ini yang akan menunjukkan kepada Anda gambaran besar dari sebuah bencana.
Jadi titik sakit bagi pelari adalah fleksor pinggul, pergelangan kaki, dan jempol kaki. Untuk menguji "kekakuan" Anda, Anda dapat menggunakan tiga opsi yang ditujukan untuk menguji bagian tubuh tertentu ini.
Metode nomor 1. Uji "Kusen pintu"
Untuk menguji kelenturan pinggul Anda, berdirilah di dekat kusen pintu atau benda tinggi dan sempit lainnya dengan satu kaki di bukaan dan kaki lainnya di dekat dinding. Turun di lutut kaki di samping dinding dan sandarkan tulang belakang Anda pada kusen. Dalam hal ini, tulang belakang harus dalam posisi tegak. Masih akan ada celah kosong kecil antara bagian belakang dan kusen, dan kami akan mencoba menghilangkannya. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu memiringkan bagian bawah panggul agar celah ini hilang. Artinya, Anda tampaknya menyebar dengan punggung di sepanjang kusen. Jika selama latihan ini Anda merasakan ketegangan di area fleksor pinggul, maka itu terlalu "kayu".
Sekarang sedikit tentang anatomi agar kita mengerti apa yang sebenarnya kita tarik.
Otot fleksor pinggul termasuk otot paha depan dan otot sartorius.
Sartorius(Latin musculus sartorius) - otot kelompok paha anterior. Ini adalah otot terpanjang di tubuh manusia. Fungsinya: menekuk kaki pada sendi pinggul dan lutut, memutar tungkai bawah ke dalam, dan paha ke luar. Jadi, ia mengambil bagian dalam melempar satu kaki ke atas kaki lainnya.
Otot quadriceps femoris(Latin Musculus quadriceps femoris) - menempati seluruh bagian depan dan sebagian permukaan lateral paha. Terdiri dari empat kepala: rectus femoris, vastus medial, vastus lateral, dan vastus intermediate (terlemah). Fungsinya: meluruskan kaki bagian bawah di sendi lutut. Otot rektus femoris, yang menyebar di atas sendi pinggul, mengambil bagian dalam fleksi pinggul.
Wikipedia
Metode nomor 2. Fleksibilitas pergelangan kaki
Duduk tanpa alas kaki di kursi dengan sol benar-benar menyentuh lantai. Tempatkan sesuatu di depan jari-jari kaki yang lebih tinggi dari lutut (seperti roller pijat). Sekarang Anda perlu menyentuh roller ini dengan lutut Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus dengan hati-hati menggerakkan panggul ke depan, tetapi kaki harus tetap di tempat yang sama. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas ini tanpa mengangkat tumit dari lantai, maka pergelangan kaki Anda kurang fleksibel.
Metode nomor 3. Fleksibilitas ibu jari
Dan tes terakhir, yang paling sederhana. Berdiri tegak, tekuk ke bawah ke kaki Anda dan coba angkat jempol kaki Anda ke atas, buat sudut 30 derajat di antara mereka dan lantai.
Ini mengakhiri tes kami dan mempersiapkan artikel berikutnya, yang akan menawarkan beberapa opsi untuk latihan peregangan sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa bantuan instruktur.
Direkomendasikan:
5 cara untuk menguji diri sendiri untuk kanker
Cara menjalani tes kanker tanpa gerakan tubuh yang tidak perlu. Kiat-kiat sederhana ini akan membantu Anda mempelajari semua yang perlu Anda ketahui tentangnya
"Di mana ada dua, ada tiga, dan di mana tiga, ada empat": mengapa orang menjadi orang tua dengan banyak anak
Keluarga besar sering menimbulkan kejutan dan rentetan pertanyaan. Seorang ibu dari empat anak berbicara tentang pengalamannya, motif pengasuhan, dan palet emosi
Peregangan untuk pengendara sepeda: 4 latihan mudah untuk mengembangkan fleksibilitas
Peregangan untuk pengendara sepeda dapat membantu menghindari ketidaknyamanan saat berkendara dan mencapai hasil yang diinginkan. Hanya 4 latihan fleksibilitas yang akan membantu Anda
5 cara untuk menguji hubungan Anda tanpa pindah
Bepergian, pergi ke psikolog, dan peluang lain untuk menguji kekuatan hubungan dan memastikan bahwa Anda benar-benar cocok bersama
Tiga cara mudah untuk membaca situs yang diblokir di negara Anda secara gratis (+ video)
Atas kehendak takdir, saya berakhir di negara Kazakhstan yang menarik, yaitu di kota Almaty. Saat bekerja di Internet, saya menemukan fenomena lucu - di sini banyak situs kami yang dikenal diblokir pada tingkat penyedia monopoli yang hanya memiliki saluran Internet di negara ini.