Mengapa Anda harus membuat buku harian latihan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Buku harian latihan adalah elemen organisasi yang penting. Membantu merekam hasil dan melacak kemajuan. Juga, membuat jurnal itu membosankan dan membosankan. Mengapa Anda tidak dapat menolak untuk merekam pekerjaan dan pencapaian Anda, dan bagaimana psikologi naratif menjelaskan manfaat buku harian, kata pelatih profesional Tanner Base.

Ada tiga orang yang tinggal di Michigan. Mereka makan, berkomunikasi, merayakan bersama. Orang-orang yang benar-benar normal, kecuali kenyataan bahwa mereka tinggal di klinik psikiatri. Bagaimana mereka sampai di sana? Setiap orang menganggap dirinya sebagai Yesus.

Gila dalam bentuknya yang paling murni, tetapi tidak ada yang baru. Di seluruh dunia, orang-orang yang sakit jiwa dari waktu ke waktu menyatakan diri mereka sebagai dewa. Tetapi tidak satu pun dari ketiganya yang dapat meyakinkan bahwa Yesus yang asli adalah teman sekamarnya. Masing-masing dari mereka menceritakan versi peristiwanya sendiri. Dan dia tidak mendengarkan argumen logis apa pun yang dapat menghancurkan teori itu. Bukan dari psikoterapis, bukan dari para dewa dari ranjang sebelah.

Mereka dengan sempurna menemukan kesalahan dalam penalaran satu sama lain. Dan di perjalanan, mereka mengubah kesaksian mereka untuk menutup lubang yang ditemukan lawan bicara. Tak satu pun dari mereka akan pernah mengakui bahwa mereka salah. Jadi mereka akan terus menceritakan kisah yang membuktikan mengapa mereka nyata.

Orang-orang ini memiliki gangguan naratif. Kami juga bersamamu.

Bagi mereka yang berada di dalam tangki: Narasi adalah bercerita. Otak kita dirancang untuk memahami dunia dalam bentuk naratif. Secara kasar, narasi adalah segalanya.

Kemampuan kita untuk menjelaskan hidup kita melalui mendongeng adalah bagian dari proses yang kompleks. Begitu rumit sehingga kita bahkan tidak tahu apa yang kita lakukan. Kami telah meyakinkan diri kami sendiri bahwa kami adalah makhluk yang rasional dan logis, yang mampu membuat keputusan yang tepat.

Apa hubungannya pelatihan dengan itu?

Ironisnya, ini paling jelas dalam masalah kesehatan dan kebugaran.

Setiap hari, orang-orang melanggar diet mereka dan tidak mencapai tujuan pelatihan mereka. Di jalan, sebuah truk dengan roti jahe terbalik, tidak ada waktu untuk mencapai aula - sejuta alasan.

Ketika sesuatu seperti ini terjadi, kita mencoba untuk membangun peristiwa itu ke dalam gambaran hidup kita. Kami memberi tahu diri kami sendiri berapa banyak yang telah kami lakukan, seberapa lelah kami, kami menjelaskan mengapa kami tidak bisa pergi ke gym. Kami mengadaptasi narasi kami untuk menemukan alasan bagi diri kami sendiri. Terdengar akrab?

Dan lucunya kita tidak memaafkan orang lain seperti ini. Jika teman Anda yang ingin menurunkan berat badan makan sepotong kue, Anda akan mengkritiknya. Dan Anda akan sangat marah, mendengarkan alasan menyedihkannya. Hitung berapa jam dia habiskan di acara TV dan ingat setiap kaleng cola yang dia minum.

Dan itu perlu dilakukan dalam kaitannya dengan diri Anda sendiri.

Tiga dewa datang ke panggung lagi untuk mengajari kita satu atau dua hal. Otak menipu Anda dengan sengaja menggunakan kesalahan dalam narasi. Ini adalah mekanisme evolusi yang membedakan kita dari hewan lain. Jika kita memiliki pilihan, otak akan lebih memilih untuk menerima informasi dalam bentuk cerita.

Cerita terstruktur lebih baik dipahami daripada kumpulan data.

Otak kita terdiri dari 85 miliar neuron. Bandingkan dengan kucing (dan kucing adalah hewan paling ganas), yang hanya memiliki satu miliar sel saraf. Lautan informasi melewati sirkuit saraf setiap detik. Dan Anda perlu mengaturnya entah bagaimana. Otak membentuk cerita.

Kita mengalami dunia dalam bentuk sejarah.

Jadi apa hubungannya pelatihan dengan itu?

Sekarang mari kita beralih ke kebugaran lagi. Pikirkan kembali tujuan terakhir yang Anda tetapkan sebelum memulai pelatihan, tetapi gagal untuk dicapai. Dan cerita apa yang Anda ceritakan saat itu untuk membenarkan diri Anda sendiri. Apakah Anda sibuk? Terlalu banyak menumpuk?

Sekarang ingat teman Anda yang mencoba melakukan hal yang sama dan tidak mencapai tujuan. Mereka menceritakan kisah yang sama kepada diri mereka sendiri, tetapi Anda melihat mereka dari luar dan memperhatikan semua alasan, waktu terbuang, dan kesalahan yang mereka buat.

Melihat orang membohongi diri sendiri adalah rutinitas sehari-hari.

Penulis David Mac Reney, penulis buku tentang kekhasan kerja dan perkembangan otak

Anda dapat mengenali kebohongan dan trik, tetapi hanya dari orang lain. Ini adalah gangguan naratif dalam segala kemuliaannya: di mata orang lain kita melihat setitik, tidak memperhatikan log di mata kita.

Pertempuran belahan bumi

Belahan otak kita saling berebut hak untuk bercerita. Ini adalah antagonisme fungsional. Semakin tidak biasa situasi di mana Anda menemukan diri Anda, semakin banyak oposisi belahan otak memanifestasikan dirinya, karena mereka memperjuangkan hak untuk mengendalikan proses berpikir.

Sisi kiri bertanggung jawab untuk cerita yang menakjubkan. Dia bertingkah seperti pria yang pergi ke Vegas dan memberitahu semua orang betapa kerennya dia. Dia, tentu saja, yang paling biasa, tetapi dia suka merasa penting.

Tetapi ketika situasi menjadi tidak terkendali, belahan kanan memulai tarian perdukunan dengan rebana, mencoba mengembalikan rasa realitas ke kiri. Sisi kanan tahu apa yang sebenarnya terjadi di Vegas.

Otak kiri adalah agen ganda yang menyabot semua usaha Anda.

Ketika belokan tak terduga terjadi dalam hidup, Anda mencari jalan keluar. Di jalur inilah tujuan yang baik mati di cakar berbahaya belahan otak kiri.

Semuanya dimulai dengan. Anda memutuskan untuk memikirkannya besok. Dan besok Anda menggesernya ke hari berikutnya.

Berapa banyak orang yang tidak pernah melakukan diet karena mereka akan mulai pada hari Senin?

Gangguan naratif dalam game! Ini akan memberitahu Anda mengapa Anda tidak bisa memulai hari ini. Besok akan mengulangi kisah itu. Dan lusa. Dan setelah lusa. Orang lain melihat menembus kita, tapi kita tidak bisa. Karena kita berada di bawah kekuasaan narasi pribadi kita.

Jalan menuju sukses adalah menghubungkan belahan otak kanan.

Bagaimana buku harian latihan dapat membantu

Salah satu cara favorit saya untuk menangani penyimpangan naratif adalah dengan menuliskan statistik Anda. Saya memiliki buku harian dengan segala karakteristiknya, yang suatu hari akan bernilai jutaan.

Setiap kali saya menetapkan tujuan olahraga apa pun untuk diri saya sendiri - mengurangi lemak tubuh hingga jumlah tertentu, kompetisi angkat berat, setengah maraton - saya mulai menulis SEMUANYA.

• Saya memasukkan intensitas latihan.
• Saya menghitung asupan dan konsumsi kalori yang masuk.
• Saya membuat buku harian.

Mengapa aku melakukan ini? Kemudian, data itu menulis narasinya.

Jika seseorang telah menjalani diet selama delapan minggu dan tidak melihat hasilnya, sangat sulit untuk menjelaskan mengapa ini terjadi jika tidak ada data untuk dianalisis. Tetapi jika dicatat bagaimana zat itu masuk ke dalam tubuh, yaitu dengan apa bekerja.

Lihat angkanya, buat kesimpulan.

Jika latihan Anda tidak berhasil, Anda perlu mengevaluasi kembali program tersebut. Jika tidak ada yang perlu dievaluasi, maka Anda sedang dalam penerbangan. Jika saya melihat log saya di aplikasi dan melihat bahwa itu tidak cukup berfungsi, maka saya memiliki informasi objektif di tangan saya. Dan saya mulai berlatih lebih banyak.

Tapi bagaimana dengan sensasi subjektif, kesejahteraan? Buku harian akan membantu di sini. Membaca ulang buku harian akan membantu Anda untuk masuk ke kulit lama dan melihat apa yang saya pikirkan tentang tiga minggu lalu ketika saya melakukan latihan. Analisis tersebut sangat diperlukan jika ada tujuan jangka panjang dan diperlukan untuk mengukur kemajuan. Apakah dumbel tampak lebih berat dari biasanya? Apakah ada luka lama? Apakah sulit untuk melakukan peregangan? Informasi ini sangat berharga.

Narasi itu penting. Sangat mudah untuk mengatakan bahwa kemampuan untuk bercerita membedakan kita dari monyet. Tetapi jika Anda membiarkannya terlalu banyak, Anda dapat merusak segalanya. Mereka akan membuat Anda percaya bahwa kegagalan dapat dijelaskan dengan cara tertentu, bahwa itu normal. Jangan menyerah. Dan kemudian pergi sebagai tetangga keempat ke bangsal para dewa.