Bagaimana pelacak suasana hati membantu mengelola kebahagiaan dan apa manfaat lain yang dapat dilakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Fiksasi harian keadaan emosional mengarah pada perubahan positif di berbagai bidang kehidupan.

Apa itu pelacak suasana hati?

Ini adalah salah satu cara untuk melacak bagaimana perasaan Anda. Format pelacak banyak digunakan dalam sistem Bullet Journal. Dan akan lebih akurat untuk membandingkannya dengan buku harian pengamatan cuaca, yang kemungkinan besar Anda simpan di sekolah dasar dalam pelajaran sejarah alam.

Jika demikian, mungkin Anda ingat bagaimana setiap bulan Anda harus menggambar selembar kertas dalam kotak sesuai dengan jumlah hari dan menuliskan berapa derajat di luar setiap hari. Dan juga menggambar lingkaran merah jika cerah, atau lingkaran biru jika matahari tidak muncul.

Pelacak suasana hati bekerja dengan cara yang sama. Anda menggambar kotak - satu untuk setiap hari, dan kemudian melukisnya setiap hari, misalnya, sesuai dengan skema berikut:

• hijau jika Anda sedang dalam suasana hati yang baik;
• merah jika Anda marah;
• biru jika Anda sedih;
• oranye jika mood melonjak.

Anda dapat menambahkan opsi lain tergantung pada emosi apa yang sering Anda alami. Pelacak suasana hati terlihat seperti ini:

Tetapi berbagai pilihan desain juga dimungkinkan. Katakanlah inilah pelacak suasana padang rumput bunga:

Tapi dalam bentuk gunung:

Opsi tambahan dapat ditambahkan ke template dasar:

• Bagi pelacak suasana hati menjadi pekerjaan dan rumah. Ini berguna, misalnya, jika Anda perlu mendefinisikan bagaimana perasaan Anda tentang pekerjaan, tetapi suatu malam bersama keluarga Anda menghapus semua hal negatif dari hari yang lalu dari ingatan Anda.
• Sediakan garis untuk merekam emosi yang Anda alami sepanjang hari. Akan sangat membantu jika Anda mengetahui dengan jelas faktor-faktor apa yang memengaruhi suasana hati Anda. Katakanlah Anda menuangkan kopi di kereta bawah tanah di pagi hari dan Anda marah sepanjang hari. Pilihan bagus bagi mereka yang tahu cara mengenali dan menamai emosi.
• Buatlah daftar hal-hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari dan apa yang Anda kuasai, sehingga suasana hati yang buruk tidak memungkinkan Anda melupakan alasan untuk bergembira.

Penerbangan imajinasi tidak terbatas di sini - semuanya tergantung pada tujuan Anda.

Mengapa mempertahankan pelacak suasana hati?

Dia akan membantu Anda memahami bagaimana perasaan Anda sebenarnya

Jika sekarang Anda bertanya bagaimana bulan terakhir Anda berjalan, Anda tidak mungkin mengingat dari hari ke hari bagaimana suasana hati Anda. Sebaliknya, Anda akan dibimbing oleh perasaan Anda saat ini. Jika Anda sedang naik daun, maka Anda akan memperkirakan bulan secara keseluruhan dengan cukup baik. Kesedihan atau kemarahan akan membuat Anda fokus pada hal yang negatif. Ini normal dan sangat manusiawi. Misalnya, orang hampir tidak bisa memperkirakan berapa banyak yang mereka makan, meskipun ini adalah hal yang lebih terukur. Apa yang bisa kita katakan tentang suasana hati.

Pelacak akan membantu Anda melihat situasi dengan lebih realistis. Misalnya, Anda bertengkar dengan rekan kerja. Anda merasa sangat buruk sehingga seolah-olah semua pekerjaan tidak membawa sukacita. Anda siap untuk melemparkan surat pengunduran diri atasan Anda ke atas meja. Dan pelacak suasana hati akan memberi tahu Anda bahwa Anda benar-benar merasa hebat hampir setiap hari, jadi ada baiknya menunggu gelombang kemarahan mereda.

Atau, sebaliknya, Anda menerima gaji Anda hari ini dan bersemangat tinggi. Anda berpikir bahwa semuanya tidak terlalu buruk, dan Anda bisa bersabar. Tapi pelacak suasana hati kerja Anda semuanya merah dan berteriak tentang penderitaan, jadi mungkin ada baiknya mempertimbangkan perubahan.

Misalnya, selama depresi, seseorang sering berbicara tentang hidupnya sebagai tidak berarti dan hanya membawa penderitaan. Biasanya ini adalah kesalahan berpikir: dia terdistorsi, seolah-olah di terowongan, hanya melihat peristiwa buruk, tidak memperhatikan yang membawa kegembiraan. Dengan bantuan pelacak, Anda dapat melihat hidup Anda dari sudut pandang yang berbeda dan lebih realistis.

Psikolog Kirill Filippov, psikoterapis

Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak pola dan memperbaiki situasi

Pelacak membantu Anda mengidentifikasi dan melacak pola yang memengaruhi latar belakang emosional Anda. Tampaknya bagi kita bahwa suasana hati berubah dengan sendirinya, tanpa alasan tertentu. Tapi tidak demikian.

Jika Anda mengamatinya untuk waktu yang lama, Anda dapat menentukan penyebab kecemasan, kelelahan, memperhatikan hubungan antara cuaca dan suasana hati, memahami apa yang sebenarnya memengaruhinya.

Psikolog Oleg Ivanov, ahli konflik, kepala Pusat Penyelesaian Konflik Sosial

Pengetahuan ini dapat diterapkan untuk membuat hidup lebih baik.

Menghilangkan iritasi

Itu terjadi berulang kali hal yang sama merusak suasana hati kita. Tapi kami mampu mempengaruhi banyak dari mereka. Misalnya, Anda terus-menerus terbakar tenggat waktu dan menderita karenanya. Mungkin mereka tidak realistis, dan Anda perlu mendiskusikan waktunya dengan manajer Anda. Atau seseorang terus-menerus membobol alur kerja Anda dan mencegah Anda menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, jadi mematikan telepon dan pesan instan akan membantu.

Contoh lain: banyak dari kita merasa terganggu dengan membaca komentar di bawah artikel atau posting tentang topik tertentu. Tetapi seseorang dengan cepat menjadi tenang, dan seseorang membawa hal negatif sepanjang hari. Untuk orang-orang di kategori kedua, pelacak suasana hati akan membantu mereka menyadari bahwa media sosial memiliki dampak yang lebih besar pada mereka daripada yang terlihat, dan terikat dengan membaca komentar.

Menjadi lebih produktif

Tidak semua iritasi dapat dihilangkan. Ada hal-hal yang akan selalu mempengaruhi suasana hati Anda, membuatnya lebih baik atau lebih buruk. Dan bahkan jika Anda tidak dapat menghilangkan fluktuasi ini, tetapi Anda dapat memperhitungkannya, membuat hidup setidaknya sedikit lebih baik.

Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa suasana hati Anda pada hari Senin biasanya jelas lebih buruk daripada hari-hari lain, lebih baik tidak membebaninya dengan hal-hal penting. Dan hari yang paling sukses bagi Anda adalah hari Kamis, Anda dapat menjadwalkan tugas-tugas penting untuk itu. Dengan demikian, Anda akan mendistribusikan beban secara merata, merencanakan pekerjaan dan istirahat Anda.

Oleg Ivanov

Kelola kebahagiaan

Pelacak suasana hati membantu Anda mengidentifikasi tidak hanya iritasi, tetapi juga hal-hal yang memberi Anda kebahagiaan dan kegembiraan.

Kami menggunakan sesuatu yang serupa dalam pengobatan depresi. Orang tersebut menuliskan harinya, apa yang dia lakukan, dan selanjutnya mencatat tingkat kepuasan dan kesenangan. Dari catatan, kita bisa mengerti apa yang paling menyenangkan baginya. Kemudian, untuk meningkatkan kualitas hidup, minggu depan kami merencanakan lebih banyak kegiatan yang membuatnya senang.

Kirill Filippov

Dia akan memberi tahu Anda kapan saatnya menemui spesialis

Hidup, tentu saja, penuh dengan penderitaan, tetapi tidak sepenuhnya normal untuk merasa tidak bahagia sepanjang waktu. Jika hari demi hari, bulan demi bulan, Anda mengecat pelacak suasana hati Anda dengan warna merah, itu bisa mengindikasikan depresi.

Jika Anda memahami bahwa suasana hati Anda buruk untuk waktu yang lama, apatis, lekas marah, air mata telah muncul, maka lebih baik berkonsultasi dengan psikolog.

Psikolog Yulia Kuznetsova di layanan Teledoktor24

Jika suasana hati Anda naik turun, itu juga bisa menandakan bahwa sudah waktunya untuk berkonsultasi dengan spesialis. Jika Anda memutuskan untuk menghubungi psikolog untuk meminta bantuan, pelacak suasana hati akan berguna untuk menganalisis kondisi Anda.

Bagaimana lagi Anda bisa menangkap suasana hati?

Pelacak hanyalah satu bentuk, dan secara umum semua jenis buku harian akan berfungsi. Anda dapat mempertahankan saluran Telegram pribadi hanya untuk diri sendiri, menuliskan status di buku catatan atau menggunakan aplikasi khusus - konten di sini lebih penting daripada formulir.

Daylio