5 asana untuk membantu Anda menghilangkan suasana hati yang buruk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setiap orang membutuhkan istirahat dari hari kerja yang membosankan. Kami menawarkan pilihan asana yang akan membantu Anda tidak hanya mengatur tubuh Anda, tetapi juga mengangkat suasana hati Anda, menghilangkan rasa sedih Anda.

Semua latihan ini membutuhkan sedikit fleksibilitas atau keterampilan. Plus, Anda selalu memiliki opsi untuk membuat versi yang lebih ringan.

Sebelum mulai berolahraga, Anda harus yakin bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi medis. Ini terutama berlaku untuk masalah punggung, jika tidak, alih-alih bermanfaat, latihan ini akan membahayakan kesehatan Anda!

Pose unta

Membungkuk ke belakang membuka jantung dan meningkatkan sirkulasi energi. Mereka bagus jika Anda merasa lesu dan mengantuk sepanjang waktu. Pose "Unta", "Jembatan" dan "Roda" melenturkan punggung Anda dengan sangat baik, tetapi "Unta"lah yang memberikan ledakan kelincahan dan suasana hati yang baik, jadi sebaiknya jangan lakukan asana ini sebelum tidur.

Pilihan yang lebih sederhana

Untuk melakukan pose ini dengan benar, Anda harus terlebih dahulu membuat "fondasi yang kokoh" agar tidak membebani titik lemah di tulang belakang - leher dan punggung bawah.

Jadi, Anda harus berlutut, letakkan tulang kering dan pinggul Anda selebar panggul, sementara tulang kering harus sejajar satu sama lain, dan pinggul harus tegak lurus dengan lantai. Tekan pergelangan kaki dan jari kaki Anda dengan kuat ke lantai. Kemudian mulailah membungkus pinggul Anda ke dalam seolah-olah Anda perlu meremas batu bata di antara kedua kaki Anda, dan pada saat yang sama meregangkan tulang ekor Anda ke bawah. Sekarang Anda dapat melakukan versi paling sederhana dari pose - letakkan telapak tangan di punggung bawah, arahkan jari ke bawah, dan sedikit tekuk ke belakang.

Selama pose ini, Anda harus berdiri dengan kuat, dan panggul serta lutut Anda harus berada pada tingkat yang sama. Tahan dalam posisi ini selama beberapa tarikan napas dan keluarkan pose dengan sangat hati-hati. Untuk melakukan ini, Anda perlu lebih menekan pergelangan kaki ke lantai dan mengencangkan diri dengan otot punggung.

Opsi yang lebih kompleks

Anda melakukan semuanya sama seperti pada versi sederhana, hanya setelah Anda merasakan keseimbangan, lepaskan tangan Anda dari punggung bawah dan letakkan di tumit Anda. Yang terbaik adalah melakukan latihan ini di dekat dinding yang akan mencegah Anda memanjangkan panggul terlalu jauh melampaui lutut. Untuk benar-benar keluar dari pose ini, pertama-tama Anda harus mengangkat dada sepenuhnya, dan baru kemudian mengangkat kepala.

Kontraindikasi: cedera punggung dan leher, sakit kepala atau migrain, tekanan darah tinggi atau rendah.

Pose busur

Pose ini juga membuka dada dan mengisi tubuh dan pikiran dengan energi.

Pilihan yang lebih sederhana

Untuk melakukan versi yang lebih sederhana, Anda harus berbaring tengkurap, meregangkan tangan di sepanjang tubuh, menekuk lutut sehingga tulang kering tegak lurus dengan lantai, dan tumit melihat ke langit-langit. Setelah itu, Anda harus mengambil napas dalam-dalam, dan sambil menarik napas, angkat kepala, bahu, dan dada Anda ke ketinggian yang nyaman untuk Anda. Kemudian cobalah untuk mengangkat lutut Anda dari lantai dan meregangkan kaki Anda seolah-olah Anda sedang meraih kepala Anda.

Opsi yang lebih kompleks

Untuk melakukan versi yang lebih kompleks, Anda perlu melakukan hal yang sama seperti yang sederhana, tetapi hanya ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan dan tekuk. Untuk melakukan ini, sambil berbaring tengkurap, tekuk lutut sehingga tumit berada di bokong. Pegang tumit Anda dengan tangan Anda dan saat Anda menarik napas, angkat perlahan, pada saat yang sama angkat bahu dan dada Anda dari lantai. Anda harus meregangkan kepala ke arah langit-langit tanpa melemparkan kepala ke belakang. Tekuk sejauh punggung memungkinkan Anda.

Kontraindikasi: kehamilan, tekanan darah tinggi dan masalah jantung.

Pose Pisces

Pose ini sangat bagus untuk meredakan ketegangan dari punggung atas Anda. Pertama, berbaring telentang dan regangkan kaki Anda. Saat Anda menarik napas, jaga agar lengan dan siku Anda rata di lantai, angkat dada dan kepala Anda ke atas. Kemudian istirahatkan kepala dan bagian belakang kepala Anda di lantai dan tahan posisi ini selama 10 napas.

Kontraindikasi: gangguan postur, penyakit pernapasan, penyakit organ perut.

Pose bayi

Pose ini bagus untuk menenangkan saraf, membantu mengatasi stres dan kelelahan, dan meletakkan sesuatu yang lembut di bawah kepala Anda dapat membantu meredakan ketegangan dari tulang belakang dan meredakan sakit punggung dan leher.

Untuk melakukannya, duduklah di atas tulang kering Anda dan rentangkan lutut Anda selebar panggul. Pastikan jempol kaki Anda saling bersentuhan. Condongkan tubuh ke depan, berbaring dan rileks dengan tangan terentang di sisi tubuh dan letakkan sesuatu yang lembut di bawah kepala Anda. Tetap dalam posisi santai ini selama satu hingga dua menit.

Kontraindikasi: kehamilan dan cedera lutut.

Pose jembatan

Pasti banyak dari Anda di masa kecil setidaknya pernah mencoba berdiri "di jembatan", jadi seharusnya tidak ada kesulitan khusus dalam melakukan asana ini. Pose ini menghilangkan kecemasan, sakit kepala, kelelahan, menenangkan sistem saraf, membantu mengatasi stres dan depresi, meregangkan dada, leher, dan tulang belakang dengan sempurna.

Pilihan yang lebih sederhana

Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki selebar pinggul, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat panggul Anda ke atas dan tekuk punggung Anda tanpa mengangkat bahu, leher, dan kepala Anda dari lantai. Saat melakukan asana ini, pastikan lutut Anda tidak bergerak terpisah dan melihat ke depan.

Opsi yang lebih kompleks

Untuk menyelesaikannya, Anda harus meletakkan tangan di belakang bahu, meletakkan telapak tangan di lantai selebar bahu dan mencoba berdiri di atas jembatan standar, yang harus banyak diketahui dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Jika Anda tidak yakin dengan fleksibilitas Anda, lebih baik tidak mengambil risiko.

Kontraindikasi: cedera tulang belakang (terutama leher), kehamilan.

Ini bukan seluruh daftar asana yang efektif, hanya pilihan termudah, tetapi masing-masing dari mereka dapat membantu Anda untuk mengangkat suasana hati Anda dan meringankan beban di punggung Anda. Mereka akan sangat berguna bagi orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.