Bagaimana mengenali kekurangan vitamin D dan apa yang harus dilakukan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika tidak ada kekuatan, tetapi ada kelebihan berat badan - mungkin Anda kekurangan zat khusus ini.

Vitamin D sering dikaitkan secara eksklusif dengan obat tetes bayi yang diberikan kepada bayi sehingga mereka tidak memiliki rakhitis. Dalam banyak hal, ini benar: unsur ini memang sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kekuatan tulang. Namun, ini jauh dari semua fungsinya.

Mengapa kita membutuhkan vitamin D

Metabolisme Vitamin D, Mekanisme Kerja, dan Aplikasi Klinis tergantung pada apakah ada cukup zat ini dalam tubuh Anda:

• Metabolisme normal, termasuk energi - yaitu, kemampuan Anda untuk mendapatkan jumlah energi yang dibutuhkan dari makanan.
• Kerja sistem kekebalan - seberapa cepat dan efisien ia bereaksi terhadap virus, bakteri, atau ancaman lainnya.
• Keadaan sistem hormonal - dengan kekurangan vitamin D, risiko obesitas, perkembangan diabetes dan depresi meningkat.
• Kesehatan jantung.
• Nah, dan "pada hal-hal kecil": ada bukti yang menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan penyakit kulit, kanker, serta gangguan autoimun - misalnya, multiple sclerosis.

Sekitar satu miliar orang di seluruh dunia menderita Kekurangan Vitamin D akibat kekurangan vitamin D dan komplikasi terkait. Dan banyak yang tidak mengetahuinya.

Terlepas dari kenyataan bahwa vitamin D sangat penting untuk kesehatan, kadarnya tidak selalu dipantau. Dan kebanyakan orang benar-benar yakin: cukup berada di bawah sinar matahari kadang-kadang bagi tubuh untuk menghasilkan jumlah zat yang diperlukan dengan sendirinya. Ini adalah delusi. Jika Anda tinggal di kota, bahkan di daerah yang cerah, maka kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan kekurangan vitamin D: Sebuah analisis pusat tunggal pasien dari 136 negara dosis harian yang diperlukan.

Ada tanda-tanda tidak langsung lainnya bahwa tubuh Anda mungkin kekurangan vitamin "sinar matahari".

Siapa yang paling mungkin kekurangan vitamin D

Anda jelas berisiko kekurangan vitamin D jika:

• Anda bekerja di kantor dan meninggalkan tempat di tengah hari selama kurang dari satu setengah jam.
• Bekerja shift malam dan tidur di siang hari.
• Anda berusia lebih dari 60 tahun. Orang tua rentan karena dua alasan. Pertama, seringkali sulit bagi mereka untuk pergi keluar. Kedua, seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan semakin sedikit zat yang diperlukan.
• Anda memiliki kulit gelap. Semakin gelap naungannya, semakin rendah kemampuannya untuk memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari.
• Anda sedang hamil atau menyusui.
• Apakah obesitas. Kelebihan lemak mengikat vitamin dan mencegahnya memasuki aliran darah.
• Anda memiliki penyakit ginjal atau hati kronis.
• Sedang mengonsumsi obat-obatan yang mempengaruhi metabolisme vitamin D. Misalnya kolestiramin, antijamur dan antikonvulsan, glukokortikoid, obat HIV atau AIDS.
• Anda memiliki salah satu kondisi berikut: penyakit celiac, penyakit Crohn, hiperparatiroidisme (peningkatan produksi hormon yang mengontrol kadar kalsium), tuberkulosis, histoplasmosis, sarkoidosis, dan beberapa jenis limfoma.

Juga, bayi yang disusui menghadapi kekurangan. ASI tidak mengandung jumlah zat ini yang dibutuhkan.

Jika Anda berada dalam kelompok risiko, pastikan untuk menganalisis kesejahteraan Anda: Anda mungkin menemukan gejala kekurangan vitamin D. Namun, ini harus tetap dilakukan.

Apa saja tanda-tanda kekurangan vitamin D?

Kekurangan vitamin D adalah hal yang rumit. Gejalanya, setidaknya pada tahap awal, sangat kabur. Mereka dapat dengan mudah bingung dengan malaise umum atau kelelahan sederhana. Namun, jika Anda mengamati beberapa gejala berikut sekaligus, ini adalah sinyal yang mengkhawatirkan.

1. Kamu sering masuk angin

Vitamin D secara langsung berinteraksi dengan sel-sel yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi. Beberapa penelitian besar telah menetapkan kekurangan vitamin D dan infeksi saluran pernapasan bawah pada anak-anak: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi observasional, hubungan antara kekurangan vitamin D dan penyakit pernapasan seperti ARVI, bronkitis, dan pneumonia.

2. Anda cepat lelah

Vitamin D membantu mengubah makanan menjadi energi. Jika itu tidak cukup, Anda tidak punya tempat untuk mengambil kekuatan Kekurangan dan kelelahan vitamin D: presentasi yang tidak biasa. Oleh karena itu, cepat lelah dan perasaan lelah terus-menerus.

Sebagai contoh, dalam satu penelitian, Resolusi hipersomnia setelah identifikasi dan pengobatan kekurangan vitamin D, seorang wanita berusia 28 tahun yang mengeluh kelelahan kronis di siang hari dan sakit kepala menemukan kadar vitamin D hampir empat kali lebih rendah dari biasanya. Segera setelah gadis itu mulai mengonsumsi suplemen dengan zat ini, levelnya naik menjadi normal, dan gejalanya menghilang.

Studi lain oleh Kelelahan dan Status Vitamin D di Perawat Wanita Iran, yang berfokus pada perawat wanita, juga menemukan hubungan yang jelas antara kekurangan vitamin D dan perasaan kehilangan energi yang konstan.

3. Anda mengalami periode depresi, paling sering di musim dingin

Ada hubungan langsung antara kadar vitamin D dan serotonin, hormon suasana hati yang baik. Ada studi tentang Vitamin D dan gejala depresi pada wanita selama musim dingin: studi percontohan yang menunjukkan suplementasi vitamin D dapat membantu mengurangi gejala depresi musiman.

4. Punggung dan persendian Anda sering sakit

Orang dengan defisiensi vitamin D dua kali lebih mungkin mengeluhkan nyeri tulang dan sendi dalam Hubungan antara nyeri tulang nonspesifik dan defisiensi vitamin D dibandingkan mereka yang tidak mengalami defisiensi. Juga, kurangnya elemen memanifestasikan dirinya sebagai sakit punggung - khususnya, punggung bawah Tinggi Prevalensi Hypovitaminosis D pada Pasien Punggung Bawah Kronis India.

5. Otot Anda sering sakit

Penyebab mialgia - yang disebut nyeri otot - sulit ditentukan. Salah satunya mungkin kekurangan vitamin D. Zat ini berperan penting dalam fungsi normal sel saraf (nosiseptor) yang memperbaiki rasa sakit. Dengan defisiensi elemen, nosiseptor mulai gagal Nyeri tungkai yang persisten dan peningkatan serum alkaline phosphatase, penanda paling awal hipovitaminosis D subklinis di Kashmir, yang dimanifestasikan oleh serangan nyeri.

6. Goresan dan luka lainnya sembuh terlalu lambat

Vitamin D berpartisipasi dalam efek sinergis vitamin D dan konsentrasi rendah dari faktor pertumbuhan transformasi beta 1, peran potensial dalam penyembuhan luka dermal dalam pengembangan senyawa yang penting dalam pembentukan kulit baru di lokasi kulit yang rusak. Jika tidak cukup, luka sembuh lebih lambat dari biasanya.

7. Rambutmu rontok

Peningkatan kerontokan rambut dikaitkan dengan berbagai alasan, mulai dari kekurangan zat gizi mikro hingga stres. Kekurangan vitamin D adalah salah satunya. Dapat dicurigai adanya kerontokan rambut pola wanita (ketika menipis pada ubun-ubun dan bagian depan kepala) dan alopecia areata.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mencurigai kekurangan vitamin D?

Jangan pernah terburu-buru ke apotek untuk membeli suplemen. Dalam kasus vitamin D, overdosis sama berbahayanya dengan kekurangan. Ini dapat menyebabkan mual, muntah, kesadaran kabur, gangguan fungsi ginjal, dan masalah irama jantung.

Karena itu, cara yang paling kompeten, jika Anda mencurigai kekurangan vitamin "matahari", adalah berkonsultasi dengan terapis. Dokter akan menganalisis gejala, gaya hidup, penyakit kronis. Jika kecurigaan Anda tampak masuk akal baginya, spesialis akan menyarankan untuk melakukan tes darah untuk menentukan tingkat elemen.

Untungnya, menghilangkan kekurangan vitamin D Anda mudah. Lebih sering daripada tidak, membuat beberapa perubahan gaya hidup sudah cukup.

• Berada di udara segar dan matahari lebih sering. Hanya saja, jangan berlebihan untuk menghindari sengatan matahari.
• Makan makanan yang kaya vitamin D. Misalnya ikan berlemak (salmon, herring, sarden), udang, kuning telur, jamur yang ditanam di lapangan terbuka.
• Ambil suplemen vitamin. Tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan terapis! Dokterlah yang akan membantu Anda memilih dosis yang paling efektif dan sekaligus aman.