Bagaimana mengenali neurosis dan apa yang harus dilakukan dengannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dalam beberapa kasus, sarapan, makan siang, dan makan malam dapat menyelamatkan Anda dari kecemasan.

Itu wajar untuk menjadi gugup dari waktu ke waktu. Sulit dilakukan tanpa khawatir ketika taksi terlambat mengantar Anda ke bandara. Atau anak Anda tertunda dari kencan pertama mereka. Atau, misalnya, ada wawancara di depan, di mana karier Anda bergantung.

Namun, beberapa orang tidak perlu alasan untuk khawatir. Pikiran negatif obsesif dengan sendirinya berputar di kepala dan terkadang secara serius mengurangi kualitas hidup. Ini disebut neurosis. Atau, tepatnya, Apa Itu Perilaku Neurotik? …

Apa itu neurosis?

Pertama-tama, ini bukan diagnosis Neurosis dan neurotisisme: Apa bedanya? … Setidaknya belum.

Istilah "neurosis" telah digunakan cukup aktif sejak tahun 1790-an dan menjadi sangat populer dengan tangan ringan Sigmund Freud, yang membangun hampir semua psikoanalisisnya di atasnya. Pada abad kedua puluh, kata psikiater dan psikoterapis ini menunjukkan berbagai kondisi mental, emosional, dan fisik yang terkait dengan peningkatan kecemasan, fobia, histeria, depresi. Tetapi pada tahun 1994 neurosis menghilang dari Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental yang diperbarui (DSM IV DSM IV) sebagai diagnosis independen.

Ilmuwan modern menganggap istilah ini terlalu kabur dan ketinggalan zaman.

Dan gejala neurosis dilihat sebagai bagian dari gangguan kecemasan. Pada saat yang sama, perilaku neurotik masih dapat didefinisikan dengan cukup jelas.

Bagaimana mengenali neurosis?

Garis tipis yang memisahkan perilaku neurotik dari perilaku normal adalah intensitas reaksi. Dengan neurosis, mereka sangat kuat sehingga dapat mengganggu kehidupan pribadi dan profesional sehari-hari.

Selain itu, reaksi ini dimanifestasikan bahkan dalam situasi yang tampaknya tidak bersalah.

Para ahli dari publikasi medis Amerika WebMD memberikan beberapa contoh Apa Itu Perilaku Neurotik? yang memungkinkan Anda merasakan perbedaan antara norma dan neurosis.

1. Ketidakpastian dalam kekuatan dan kemampuan mereka

Norma: Anda sedang mengerjakan proyek yang kompleks dan penting, ingat tenggat waktu dan khawatir harus menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.

Neurosis: Anda terus-menerus mengingat tenggat waktu dan menderita tanpa henti: "Kami tidak akan tepat waktu, kami tidak akan pernah memenuhi tenggat waktu ini!" Bahkan fakta bahwa baik Anda maupun rekan kerja Anda tidak kewalahan dan bahwa Anda masih memiliki cukup waktu di depan Anda tidak meyakinkan Anda.

2. Gugup dan cemas

Norma: agar tidak terlambat ke pesawat, Anda lebih suka tiba di bandara dua jam sebelum keberangkatan.

Neurosis: Anda pindah "lebih awal, bagaimana jika apa?!" dan tiba di tempat dua atau tiga jam sebelum dimulainya pendaftaran. Meskipun demikian, Anda tidak mengalihkan pandangan dari papan informasi dan setiap 10-20 menit Anda menarik staf bandara untuk mengetahui apakah penerbangan Anda akan berangkat tepat waktu.

3. Masalah dengan kepercayaan dan harga diri

Norma: Mantan pasangan Anda berselingkuh, dan sekarang Anda curiga dengan hubungan baru Anda.

Neurosis: Anda terus-menerus curiga bahwa pasangan baru Anda selingkuh. Anda memeriksa teleponnya, meneleponnya 10 kali dengan penundaan sekecil apa pun, membuat skandal jika dia terus berhubungan dengan teman lawan jenis. Kemudian, tentu saja, salahkan diri Anda sendiri atas ketidakbertarakan Anda. Tetapi serangan kecemburuan berulang-ulang, dan tidak ada yang bisa Anda lakukan dengan diri Anda sendiri.

Dari mana neurosis berasal?

Terkadang perilaku neurotik hanyalah manifestasi dari karakter bawaan Anda, yang disebut tipe kepribadian neurotik. Orang-orang seperti itu lebih rentan terhadap stres. Tipe kepribadian neurotik mudah ditentukan dengan menggunakan tes psikologi.

Tetapi terkadang neurosis adalah konsekuensi dari gangguan mental yang tidak bawaan, tetapi didapat. Diantara mereka:

• gangguan kecemasan umum;
• depresi;
• fobia sosial;
• gangguan obsesif kompulsif;
• gangguan panik;
• gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Masing-masing kondisi tersebut memiliki alasan tersendiri. Dan mereka juga dikoreksi dengan cara yang berbeda.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan neurosis?

Jika Anda ingat bahwa Anda dulu adalah orang yang berbeda - tanpa gejala neurosis, dan sekarang pikiran negatif obsesif mengganggu hidup Anda, yang terbaik adalah beralih ke psikoterapis. Spesialis akan mencari tahu persis peristiwa traumatis apa yang menyebabkan perkembangan gangguan neurotik. Dan itu akan membantu Anda mengatasi kecemasan.

Namun, jika manifestasi neurosis tidak terlalu kuat, Anda dapat mencoba mengatasi masalah dengan metode rumahan.

1. Berjalan lebih banyak di udara segar

Setidaknya 30 menit sehari. Tetapi bahkan berjalan kaki 15 menit dapat membuat Anda merasa lebih baik.

2. Bicaralah dengan orang yang dicintai

Jangan menarik diri! Beri tahu keluarga dan teman Anda persis apa yang membuat Anda gugup. Dan meminta untuk mendukung Anda di masa-masa sulit.

3. Tidur minimal 8 jam sehari

Kurang tidur memperburuk kecemasan dan stres.

4. Kurangi kafein dan alkohol

Mereka juga dapat meningkatkan kecemasan dan emosionalitas Anda.

5. Makan dengan baik

Otak membutuhkan energi untuk mengatasi kecemasan. Cobalah untuk tidak melewatkan sarapan, makan siang dan makan malam, dan menghindari diet yang keras.

6. Pikirkan kembali pengalaman Anda

Itu tidak selalu mudah, tetapi cobalah mengganti pikiran negatif dengan yang positif. Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang membuat Anda khawatir tentang skenario terburuk? Apakah ada prasyarat serius untuk ini? Yah, bahkan jika Anda, misalnya, melanggar tenggat waktu - lalu bagaimana? Dunia pasti tidak akan terbalik, dan pengalaman baru akan memungkinkan Anda untuk menghitung kekuatan Anda dengan lebih baik di masa depan.

Secara umum, cobalah untuk mencari yang baik dalam yang buruk. Ini menenangkan.

7. Tuliskan semua insiden neurotik

Ini akan membantu Anda melacak situasi di mana kecemasan menjadi lebih jelas. Dengan menemukan pola, Anda dapat menghindari keadaan ini.

Tapi perhatian! Jika langkah-langkah di atas tidak membantu dan kecemasan terus mengganggu hidup Anda, pastikan untuk menemui terapis. Gangguan mental bisa meningkat. Paling mudah untuk mengalahkan mereka sejak dini.