Bagaimana memilih terapis yang baik dan tidak terdampar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tentukan jenis spesialis, saring yang tidak kompeten dan pahami jika mereka mencoba menipu Anda demi uang.

Hampir 6 juta orang Rusia mencari bantuan psikologis profesional pada tahun 2014. Angka itu terdengar mengesankan, tetapi hanya 4% dari populasi. Data dikumpulkan oleh FOM, dan sejauh ini tetap yang terbaru.

78% responden kemudian menunjukkan bahwa mereka tidak meminta nasihat siapa pun dalam masalah pribadi sama sekali. Namun demikian, sebagian besar dari mereka yang menggunakan bantuan psikoterapis puas dengan hasilnya (tiga dari empat orang). Oleh karena itu, ada alasan untuk percaya bahwa gambaran itu mungkin telah berubah secara signifikan selama beberapa tahun terakhir.

Selain itu, layanan psikoterapi online mulai bermunculan. Blog, televisi, dan buku sains populer semakin banyak membicarakan tentang pentingnya menjaga kesehatan mental dan tidak menyimpan masalah untuk diri sendiri. Mari kita cari tahu tugas apa yang diselesaikan psikoterapi, berapa biayanya dan bagaimana mengenali spesialis yang buruk.

Tetapkan tujuanmu

Anda harus pergi ke spesialis jika untuk waktu yang lama Anda mengalami emosi yang membuat Anda tidak nyaman. Misalnya, marah pada seseorang dan tidak bisa berhenti memikirkannya. Anda cemburu, cemburu, bosan, kesal … Dan itu terlalu menyita perhatian Anda. Mengalihkan perhatian dari aktivitas lain yang akan mendatangkan kegembiraan, daripada menabur kerinduan atau kemarahan.

Anda menghabiskan berjam-jam melihat halaman mantan Anda atau membolak-balik feed Instagram. Pergi dengan alkohol di pesta-pesta hari Jumat. Psikoterapi dalam hal ini berarti Anda sudah lelah membuang-buang waktu untuk ini. Dan Anda siap untuk maju.

Saat Anda berada di resepsi, Anda pasti akan disambut dengan keheningan. Penting bagi seorang psikolog atau psikoterapis untuk mengetahui di mana Anda akan memulai diri sendiri, dengan masalah apa yang Anda hadapi. Untuk menghabiskan waktu berbayar secara efektif, tunjukkan terlebih dahulu apa yang sebenarnya membuat Anda khawatir. Anda dapat melakukan ini poin demi poin dalam urutan prioritas.

Hindari mereka yang membuat janji

Psikolog, psikoterapis, dan psikiater adalah tiga jenis profesional yang kami mintai bantuan. Layanan mereka dibayar secara berbeda, dan keterampilan mereka didukung oleh tingkat pendidikan yang berbeda. Tetapi mereka memiliki satu kesamaan: tidak satu pun dari mereka akan memberi Anda resep untuk kebahagiaan. Dan dia tidak akan mengatakan bahwa itu normal untuk melakukan ini, jadi tidak. Tugas mereka adalah mempelajari emosi dan pengalaman Anda, mencoba menemukan penyebab pengalaman negatif dan menyarankan arah perubahan.

"Pemrograman untuk sukses", "Menikah dalam 10 hari", "Ayo buat Anda bahagia dalam sebulan" - frasa ini harus menjadi bendera merah untuk Anda. Lebih baik melewati konsultasi semacam itu.

Jika Anda menderita cinta tak berbalas atau tidak bahagia dengan karier yang lamban, seorang spesialis akan mengajari Anda cara berhenti melakukannya. Dan mulai merasa normal, dan bahkan mungkin bahagia. Tanpa pasangan, tanpa pekerjaan impian, tapi sendiri.

Pilih jenis spesialis

Psikolog konsultan

Lulusan Fakultas Psikologi. Dia tidak memiliki pendidikan kedokteran. Dan dia tidak punya hak untuk mendiagnosis atau meresepkan obat. Dia bekerja dengan orang-orang yang sehat secara mental yang berada dalam situasi emosional yang sulit, mengalami krisis dan ketidakpuasan dengan diri mereka sendiri.

Seorang psikolog akan mempelajari karakter dan perilaku Anda dan membantu Anda menemukan jalan keluar dari konflik tertentu dalam persahabatan, keluarga, atau tim Anda. Spesialis semacam itu, selain praktik pribadi, dapat bekerja sebagai konsultan di sekolah dan universitas, bank, klinik, di ketentaraan, dan, misalnya, di industri.

Psikoterapis

Dokter dengan pelatihan pascasarjana atau spesialisasi dalam psikiatri. Dibandingkan dengan dia, psikolog-konsultan terlihat lebih dangkal dan hanya menyelesaikan masalah tertentu. Dia bekerja dengan emosi atau perilaku yang membuat klien tidak nyaman. Orang-orang datang ke psikoterapis dengan beberapa penderitaan, yang mereka cari alasan sebenarnya selama terapi. Ini membutuhkan pekerjaan yang lebih dalam dan lebih lama.

Jika alat utama psikolog konselor adalah keterampilan dan teknik, maka alat utama terapis adalah dirinya sendiri.

Ini adalah orang yang siap mendengarkan dan tidak menghakimi. Dia menerapkan pengetahuannya tentang psikologi untuk menemukan dasar sebenarnya dari kecemasan pasien.

Psikiater

Seorang dokter yang menangani pengobatan gangguan mental dalam kasus di mana ada perubahan organik. Dan di mana percakapan sederhana tidak akan membantu bisnis.

Misalnya, depresi paling sering berhasil diobati dengan bekerja sama dengan terapis. Tetapi kadang-kadang ditemukan depresi klinis, di mana sistem penghargaan dan produksi dopamin tersesat. Maka seseorang pada dasarnya tidak mampu mengalami kegembiraan. Psikiaterlah yang mendiagnosis hal ini dan memilih obatnya. Begitu pula dengan gangguan jiwa lainnya, di mana perubahan terjadi pada tingkat organik dan pengobatan memerlukan pengobatan.

Carilah seseorang yang secara teratur diawasi

Psikoterapis sendiri pergi ke psikoterapis. Seperti yang kami sebutkan di atas, alat kerja mereka adalah kesadaran dan kepribadian mereka sendiri. Tetapi secara berkala pengaturannya hilang, dan kemudian kalibrasi diperlukan.

Ada saatnya seorang psikoterapis atau psikolog pergi ke atasannya. Proses ini disebut pengawasan.

Mereka melakukan ini untuk dua tujuan: untuk mendapatkan pendapat tambahan tentang kasus-kasus dari praktik mereka dan untuk mendapatkan nasihat tentang masalah pribadi. Pengawasan penting karena memungkinkan spesialis untuk "menghilangkan" dan tidak tanpa sadar menggantungkan masalah mereka pada klien.

Frekuensi supervisi bersifat individual. Sekolah psikoterapi yang berbeda merekomendasikan untuk melakukannya dari sebulan sekali hingga setahun sekali. Di Rusia, praktik ini tidak diabadikan dalam norma. Oleh karena itu, tidak mungkin mewajibkan seorang psikoterapis untuk menjalani pengawasan.

Perhatikan keanggotaan spesialis di berbagai organisasi. Beberapa dari mereka mengharuskan perwakilan mereka untuk menjalani pengawasan. Cara termudah adalah dengan bertanya secara terbuka kepada spesialis yang Anda pilih apakah dia sedang menjalani prosedur ini. Dengan reaksi, Anda dapat memahami sikapnya terhadap pekerjaannya. Hindari mereka yang mengatakan mereka tidak membutuhkan pengawasan.

Jangan tertipu oleh iklan - jelajahi opsi

Dari mulut ke mulut tetap menjadi titik referensi yang paling dapat diandalkan. Perhatikan spesialis yang direkomendasikan teman dan kenalan Anda kepada Anda.

Selain itu, setelah memilih jenis spesialis, tentukan tingkat pendidikan apa yang ingin Anda lihat darinya. Jelajahi fakultas psikologi mana yang paling dihormati di daerah Anda.

Jelajahi beberapa halaman mesin pencari. Carilah mereka yang bekerja di tempat yang nyaman bagi Anda. Tuliskan harga layanan mereka dan lamanya sesi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan sendiri ruang lingkup biaya. Agar tidak khawatir sudah di resepsi bahwa Anda membayar lebih.

Tentukan frekuensi janji temu Anda

Tidak peduli seberapa kompeten spesialisnya, dia tertarik pada Anda untuk datang kepadanya secara berkelanjutan. Dan mereka melakukannya sesering mungkin. Namun, keteraturan sesi memang melindungi klien dan membuat terapi lebih efektif.

Awal yang ideal adalah satu atau dua sesi per minggu.

Itu semua tergantung pada kedalaman masalah yang Anda hadapi. Dan intensitas penderitaan yang dibawanya kepada Anda. Setelah bulan pertama, frekuensi kunjungan mungkin menjadi lebih jarang.

Tidak mungkin untuk memprediksi sebelumnya berapa banyak teknik yang akan cukup. Namun, dengan mendengarkan perasaan Anda, selama terapi Anda akan dapat menentukan frekuensi dan jumlah sesi yang optimal untuk diri Anda sendiri.

Ingat, Anda selalu berhak menghentikan terapi. Jika Anda ingin segera membayar kursus, pastikan pada janji percobaan bahwa spesialis tersebut tepat untuk Anda. Dan Anda berada di gelombang yang sama dengannya.

Di Amerika Serikat, di mana psikoterapi adalah norma untuk kebersihan psikologis, perdebatan tentang penyalahgunaan kepercayaan oleh dokter mendapatkan momentum. Psikoterapis meyakinkan klien bahwa jika mereka berhenti, mereka akan menjadi tidak bahagia. The New York Times menarik perhatian akan hal ini.

Menurut sebuah studi 2010, yang memimpin surat kabar, 42% orang menjalani psikoterapi, 3 hingga 10 sesi sudah cukup. Hanya 1 dari 9 orang yang membutuhkan lebih dari 20 sesi untuk satu kursus.

Untuk 11% ini, terapi menjadi jalan buntu. Penelitian menunjukkan bahwa seringkali semakin lama terapi, semakin kecil kemungkinannya untuk menjadi efektif. Tetapi psikoterapis menolak untuk mengakui kekalahan.

The New York Times

Psikoterapi tidak boleh digunakan secara berlebihan. Itu tidak harus bertahan selamanya. Ini harus dianggap sebagai alat yang efektif untuk mengatur segala sesuatunya di kepala Anda sendiri dan melanjutkan. Sudah menjadi orang yang lebih tenang dan bahagia.

Sisihkan anggaran

Nilai kemampuan keuangan Anda. Utang tidak mungkin membuat Anda merasa nyaman. Faktor finansial secara tidak langsung akan membentuk frekuensi kunjungan untuk Anda.

Jika Anda merasa bahwa kecemasan Anda berada di luar lingkup masalah tertentu dan lebih seperti penderitaan yang ingin Anda pisahkan, serangkaian sesi akan diperlukan. Buat daftar pengeluaran Anda untuk terapi selama sebulan sebelumnya. Dan potong orang lain untuk menempatkan terapis pada anggaran reguler Anda dan hindari kejutan di akhir bulan.

Coba konsultasi gratis

Konseling gratis adalah cara yang baik untuk menentukan apakah Anda memerlukan psikoterapi. Jika Anda seorang mahasiswa universitas besar, mungkin ada layanan psikologis, di mana profesor dan mahasiswa pascasarjana Fakultas Psikologi bekerja. Perhatikan ini.

Selain itu, ada layanan psikologis kota di banyak kota. Sebagai aturan, minus dari konsultasi gratis bukanlah kualitas. Dan fakta bahwa Anda perlu membuat janji terlebih dahulu. Dalam beberapa kasus, bahkan sebulan. Tetapi ini adalah cara yang bagus untuk memutuskan apakah Anda ingin melanjutkan dan berapa banyak konsultasi yang Anda butuhkan.

Mungkin Anda akan menemukan jawaban atas semua pertanyaan Anda pada sesi pertama.

Penerimaan online bisa menjadi kompromi. Di Amerika Serikat, layanan semacam itu telah mendapatkan popularitas. Di Rusia hanya ada dua dari mereka - "" dan. Kedua proyek tersebut dimulai pada akhir tahun 2017. Harganya sebanding dengan trik offline.

Hati-hati dengan bendera merah dari spesialis yang buruk

Istilah "bendera merah" mengacu pada situasi ilustratif yang membutuhkan perhatian Anda. Sesuatu yang layak untuk dipikirkan. Jika Anda melihat sesuatu yang mencurigakan dalam komunikasi, letakkan bendera merah di pikiran Anda. Jika ada banyak dari mereka, Anda akan mengerti bahwa itu najis.

Alasan signifikan untuk menolak seorang spesialis adalah antipati pribadi. Dia tidak pantas dalam memilih dokter lain yang Anda hanya membutuhkan keterampilan dan tanggung jawabnya. Tetapi untuk psikoterapi yang sukses, ini penting, catat M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Direktur Pusat Kecemasan dan Phobia (AS), MD

Pasien tidak perlu menyukai ahli bedah yang melakukan operasi. Tapi ini penting dalam kasus seorang psikoterapis atau psikiater. Terapi dengan pasien yang tidak menyukai Anda tidak mungkin dilakukan. Apapun alasannya.

Bendera merah harus diperiksa jika, setelah komunikasi singkat, terapis membujuk Anda untuk masuk ke dalam kontrak jangka panjang. Letakkan yang kedua jika dia meyakinkan Anda bahwa jika Anda berhenti terapi, Anda akan kehilangan semua hasil yang dicapai. Dan Anda akan jatuh ke dalam jurang keputusasaan dan kemalangan. Untuk ini, Anda dapat segera menempatkan yang ketiga.

Seperti yang ditunjukkan oleh pengawas Institut Gestalt Moskow Daria Ryazanova dalam sebuah wawancara, Anda tidak perlu khawatir jika terapis meminta untuk membayar hanya untuk janji temu terakhir di muka.

Daria Ryazanova pengawas Institut Gestalt Moskow

Faktanya adalah bahwa pada tahap tertentu klien memiliki perlawanan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pasien dan psikoterapis bersama-sama mencapai beberapa titik nyeri. Dan ketika sakit, Anda ingin segera menyerah. Uang yang dibayarkan biasanya merupakan jaminan bahwa ini tidak akan terjadi. Dan klien akan menerobos tahap yang tidak menyenangkan.

Ini juga merupakan praktik normal bahwa Anda tidak bisa mendapatkan pengembalian uang untuk janji temu jika Anda membatalkannya dalam waktu kurang dari sehari. Ini menjamin terapis dan Anda.

“Untuk memahami apakah seorang spesialis tepat untuk Anda,” kata Ryazanova, “dan untuk membedakan resistensi alami dari yang lainnya, saya akan menyarankan Anda untuk mengandalkan kesan dari dua pertemuan pertama. Itu harus cukup positif. Dan jika untuk ketiga atau keempat kalinya euforia digantikan oleh penolakan, maka melalui ini perlu menerobos. Dan jika dari pertama dan kedua Anda memiliki keraguan serius tentang seorang spesialis, maka lebih baik untuk mengubahnya segera."