Cara mengenali kecanduan olahraga dan cara menghilangkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada tujuh tanda yang dapat membantu Anda memahami bahwa Anda telah melewati batas antara hidup sehat dan obsesi.

Apa itu kecanduan olahraga?

Ini adalah keinginan obsesif untuk aktivitas fisik yang berlebihan yang mengarah ke masalah fisiologis atau psikologis. Misalnya, trauma karena terlalu sering menggunakan atau gejala penarikan yang terkait dengan kecanduan.

Peneliti membedakan dua jenis kondisi ini:

• Yang utama adalah ketergantungan olahraga tanpa gangguan makan.
• Sekunder adalah kecanduan olahraga yang menyertai gangguan makan. Ini sering terjadi ketika seseorang mencoba untuk mengontrol berat badan mereka.

Risiko mengembangkan ketergantungan olahraga biasanya paling tinggi pada usia Pemeriksaan Gejala Ketergantungan Latihan dari Perspektif Penentuan Nasib Sendiri antara usia 18 dan 35 tahun. Ini adalah sama untuk semua orang, meskipun perwakilan dari jenis kelamin yang berbeda rentan terhadap karakteristik kepribadian yang berbeda dan tekanan psikologis yang terkait dengan ketergantungan olahraga utama: Jenis studi eksplorasi ketergantungan. Pria - ke primer, dan wanita - ke sekunder. Hal ini disebabkan fakta bahwa wanita lebih rentan terhadap gangguan makan.

Bagaimana mengidentifikasi kecanduan olahraga

Penting untuk dicatat bahwa kecanduan ini - seperti halnya kecanduan seks, internet dan belanja - tidak ada dalam daftar gangguan mental. Belum ada cukup data tentang mereka. Namun, berdasarkan kriteria mapan untuk mengidentifikasi kecanduan zat psikoaktif, para ilmuwan telah menciptakan skala tujuh kriteria. Jika seseorang bertemu setidaknya tiga dari mereka, kita dapat mengatakan bahwa dia sudah bergantung pada pelatihan, atau berisiko.

Ini adalah kriterianya.

1. Ketagihan. Anda menambah waktu atau intensitas pelatihan, karena dalam mode sebelumnya Anda tidak lagi merasakan efek yang diinginkan - peningkatan suasana hati, kekuatan.
2. Sindrom penarikan. Ketika karena alasan tertentu Anda tidak dapat berolahraga, Anda mengembangkan gejala negatif: peningkatan kecemasan, iritasi, suasana hati yang buruk. Anda merasa perlu berlatih untuk melepas atau menunda kemunculannya.
3. Ketidaksengajaan. Anda melakukan lebih dari yang Anda rencanakan (lebih lama, lebih sering, lebih keras). Akibatnya, Anda sering terlambat ke mana-mana, melewatkan acara atau rapat penting.
4. Kehilangan kendali. Anda tetap berolahraga meskipun Anda ingin mengurangi jumlah sesi. Pada siang hari, pikiran terbesar Anda adalah pergi ke gym. Bahkan menyadari bahwa ada sesuatu yang salah, Anda tidak bisa berhenti.
5. Jumlah waktu yang dihabiskan. Anda mencurahkan banyak waktu untuk pelatihan, bahkan saat bepergian dan bepergian.
6. Konflik dengan hal-hal lain. Waktu untuk keluarga, komunikasi, hobi, dan waktu luang semakin menyusut. Semua ini memudar ke latar belakang, karena bertentangan dengan pelatihan. Apa yang dulu menyenangkan sekarang tampak seperti halangan.
7. Kontinuitas. Anda terus berolahraga meskipun Anda sadar bahwa Anda memiliki masalah fisiologis atau psikologis. Misalnya, berolahraga meski sakit dan anjuran dokter untuk istirahat. Anda bangga selalu berpegang pada rutinitas latihan Anda.

Kontinuitas dianggap sebagai kriteria utama. Seseorang yang kecanduan olahraga akan terus berolahraga bahkan dengan cedera atau hanya mengubah jenis aktivitas fisik untuk mengurangi rasa sakit. Rata-rata orang yang menggemari olahraga akan memberikan waktu tubuh untuk pulih.

Indikator penting lainnya adalah sindrom penarikan. Adalah umum untuk mengalami semangat dan mengurangi kecemasan selama berolahraga. Tetapi pecandu berlatih untuk menghindari perasaan negatif. Jika pelatihan tidak memungkinkan, kecemasan parah, depresi, dan masalah dengan fungsi kognitif (memori, konsentrasi, pengambilan keputusan) sering terjadi.

Apa alasan kecanduan olahraga?

Biasanya risiko mengembangkan gangguan obsesif tinggi pada orang yang umumnya kecanduan. Dia sering digantikan oleh kebiasaan destruktif lainnya, seperti kecanduan alkohol atau belanja. Orang-orang mulai banyak berolahraga, berpikir ini adalah alternatif yang lebih sehat.

Selain itu, bisa muncul karena stres dalam hidup. Misalnya, ketika seseorang sepulang sekolah pindah ke kota lain untuk belajar. Situasi stres seperti ini, ketika hidup tampaknya di luar kendali, dapat menyebabkan over-training. Ini adalah bagaimana upaya untuk mengambil situasi ke tangan kita sendiri diwujudkan.

Banyak orang dengan kecanduan olahraga juga menunjukkan gejala gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kecemasan. Bagi mereka, pelatihan adalah upaya untuk mengendalikan kecemasan mereka tanpa beralih ke alkohol dan kebiasaan buruk lainnya.

Di mana batas antara olahraga normal dan kecanduan?

Penting untuk mengevaluasi tidak hanya total waktu yang dihabiskan untuk latihan, tetapi juga motivasi di baliknya. Misalnya, seseorang yang sedang mempersiapkan triathlon dapat berlatih selama empat, lima atau bahkan enam jam sehari, tetapi tidak kecanduan. Karena dia dapat dengan mudah mengambil cuti dan mengubah jadwalnya karena keadaan pribadi atau cedera.

Ketika keinginan untuk berolahraga berubah menjadi obsesi dan mulai bertentangan dengan tanggung jawab pekerjaan dan keluarga, itu mengarah pada kecanduan. Dalam kasus kecanduan penuh, keinginan untuk berlatih menjadi sangat besar, sampai-sampai seseorang hanya memikirkan hal ini sepanjang hari. Dalam hal ini, orang berolahraga beberapa kali sehari, dan pelatihan mereka akan semakin lama.

Jika rata-rata orang tidak dapat berolahraga di siang hari (karena aktivitas yang tidak terduga di tempat kerja atau keadaan lain), dia tidak akan melewatkan makan malam dengan orang yang dicintai untuk pergi ke gym. Dia hanya akan menjadwal ulang kelas keesokan harinya. Pecandu akan menolak makan malam seperti itu, hanya untuk tidak melewatkan latihan.

Mengatasi kecanduan olahraga

Tidak ada satu pendekatan standar. Secara umum, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis atau psikolog untuk menata kembali sikap Anda terhadap olahraga. Para ahli dapat menawarkan terapi perilaku kognitif, serta bekerja dengan pelatih pribadi yang dapat membantu membawa jumlah latihan ke tingkat yang tidak berbahaya bagi kesehatan. Psikolog juga akan membantu Anda mengatasi alasan yang pada awalnya mendorong Anda untuk berolahraga berlebihan.