Mengapa kecanduan smartphone berbahaya dan bagaimana cara menghilangkannya selamanya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah smartphone Anda mengambil alih terlalu banyak dari hidup Anda? Saatnya untuk menyingkirkan kebiasaan terburuk abad ke-21 - tidak melepaskan telepon - dan mulai hidup di dunia nyata. Dan inilah panduan lengkap dari Brett McKay, pendiri The Art of Manliness, majalah online pria independen.

Smartphone adalah keajaiban murni. Cukup kecil untuk muat di saku Anda, perangkat ini memungkinkan Anda untuk langsung terhubung dengan siapa pun di mana pun di dunia, mengambil foto yang menakjubkan, dan mengakses pengetahuan semua umat manusia. Menakjubkan!

Namun, seperti artefak ajaib lainnya, smartphone bisa sangat terobsesi sehingga Anda hanya ingin menatap layar kecilnya yang bercahaya. Ingat Gollum dari "The Lord of the Rings" yang tidak bisa lepas dari "pesona"nya?

Tidak mengherankan bahwa orang-orang bingung: mereka tidak melepaskan ponsel mereka dari tangan mereka, tetapi pada saat yang sama mereka merasa tidak bahagia, menyadari betapa banyak waktu dan perhatian yang mereka habiskan untuk itu. Banyak pengguna ponsel cerdas tidak dapat melakukan pekerjaan mereka dengan serius dan produktif, membangun hubungan dengan orang lain, dan menjalani hidup sepenuhnya.

Oleh karena itu, kami menawarkan petunjuk lengkap tentang cara menghilangkan kecanduan ponsel cerdas. Dengan memasang aplikasi pemblokir di ponsel Anda, tentu saja, Anda membantu diri Anda melawan godaan, tetapi ini hanya satu langkah menuju hubungan yang sehat dengan gadget Anda.

Tetapi mengapa Anda harus membatasi waktu Anda dengan ponsel cerdas Anda sama sekali?

Efek negatif dari penggunaan smartphone terus menerus

Banyak orang telah mengembangkan kebiasaan (lebih seperti kecanduan) untuk terus-menerus memegang telepon di tangan mereka. Tentu saja, Anda dapat menganggap ini sebagai cara yang tidak berbahaya untuk menghilangkan kebosanan. Ponsel cerdas adalah sumber hiburan yang hebat dan alat yang hebat untuk bekerja dan berkomunikasi di dunia modern. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa penggunaan smartphone yang berat memiliki efek merugikan pada beberapa aspek kehidupan kita.

1. Kehilangan kemampuan untuk berempati dan terhubung dengan orang lain

Profesor MIT Sherry Turkle berpendapat bahwa komunikasi melalui telepon membuat kita kurang berempati. Mengetik pesan itu nyaman, tetapi kami tidak melihat ekspresi wajah, tidak mendengar intonasi, yang sangat penting untuk memahami orang lain. Selain itu, para peneliti telah menunjukkan bahwa jika kita memiliki telepon di bidang penglihatan kita, kita akan kurang memperhatikan orang-orang di sekitar kita, dan percakapan akan lebih dangkal. Ketika kita tahu bahwa ada kesempatan untuk mengalihkan perhatian, kita tidak melihat ada gunanya berkomunikasi dengan seseorang di tingkat yang lebih dalam.

Untuk menghilangkan rasa gatal ini, matikan saja notifikasinya. Buka setiap aplikasi dan periksa apakah mereka dimatikan untuk Anda. Di sebagian besar aplikasi, notifikasi diaktifkan secara default (pengembang mencoba yang terbaik untuk melibatkan Anda) dan harus dimatikan secara manual.

Tindakan yang tampaknya sederhana ini akan secara dramatis mengurangi waktu yang Anda habiskan dengan ponsel Anda. Tanpa sinyal atau layar yang berkedip, Anda tidak punya alasan untuk memeriksa ponsel cerdas Anda. Anda hanya akan mengambil gadget ketika Anda memutuskan untuk melakukannya.

2. Nonaktifkan Wi-Fi dan panggilan masuk

Mari kita asumsikan bahwa Anda telah mematikan notifikasi, tetapi masih mengangkat telepon Anda sesekali. Kemudian coba matikan Wi-Fi atau alihkan ponsel cerdas Anda ke mode penerbangan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

Anda dapat menelepon dan menulis SMS jika diperlukan, tetapi Anda tidak akan dapat mengakses, misalnya, Instagram dan aplikasi adiktif lainnya.

Kerugian dari metode ini adalah Wi-Fi dan komunikasi mudah disambungkan kembali. Jadi, jika Anda sering memeriksa email atau Instagram, keluar dari aplikasi dan jangan simpan kata sandi. Jika Anda masih menyerah pada godaan, Anda harus masuk ke aplikasi dan memasukkan semua data secara manual.

Manusia adalah makhluk yang malas. Mengetahui bahwa Anda harus mengotak-atik pengaturan, kemungkinan besar Anda akan lebih memilih untuk menangani ini nanti.

Ini adalah taktik yang baik jika Anda sedang belajar atau bekerja dan perlu sepenuhnya membenamkan diri dalam bisnis untuk sementara waktu tanpa terganggu oleh telepon Anda. Anda dapat melihat ke dalam aplikasi ketika Anda selesai dengan tugas dan berada di rumah.

Apakah orang akan mulai tersinggung jika Anda tidak menjawabnya?

Jika Anda seorang pecandu ponsel cerdas, kekhawatiran terbesar Anda adalah Anda tidak akan dapat segera membalas pesan jika Anda mematikan notifikasi.

Tetapi sebagian besar, ini adalah omong kosong. Komunikasi menggunakan perangkat digital berlangsung secara real time. Fitur ini membuat kita merasa bahwa semua pesan yang masuk bersifat mendesak, padahal sebenarnya tidak.

Bahkan untuk urusan bisnis, sebagian besar email masuk dapat menunggu satu atau dua jam (memang, sebagian besar email tidak perlu dijawab selama satu atau lebih hari). Jika informasinya benar-benar penting atau sesuatu yang mendesak telah terjadi, Anda selalu dapat menelepon.

Hal yang sama berlaku untuk pesan pribadi. Selalu ada kemungkinan bahwa beberapa SMS perlu segera dijawab, tetapi sebagian besar pesan tidak mendesak dan tidak penting. Pada dasarnya, itu hanya obrolan: berbagi kabar baik, foto, atau tautan, membuat rencana untuk akhir pekan … Begitu Anda mulai menjawab, sulit untuk berhenti.

Matikan notifikasi pesan dan periksa di waktu luang Anda, bukan karena alarm berbunyi. Pahami bahwa Anda - dan bukan orang lain - yang harus mengendalikan perhatian Anda.

Beberapa orang merasa mudah untuk mematikan notifikasi, beberapa merasa lebih sulit untuk membiasakan diri, tetapi jika Anda ingin lebih sedikit gangguan, Anda harus berusaha.

Terkadang pengusaha dan eksekutif yang hanya memeriksa surat mereka pada waktu tertentu membuat balasan otomatis yang memungkinkan pengirim mengetahuinya. Tetapi bagi saya tampaknya tidak perlu menjelaskan bahwa Anda tidak menggunakan telepon sepanjang waktu. Sebaliknya, mengharapkan respons segera sama sekali tidak masuk akal, jadi tidak perlu membuat alasan.

Sementara teman dan rekan kerja Anda mungkin sedikit kesal pada awalnya menanggapi pesan dan email untuk waktu yang lama, mereka pada akhirnya akan terbiasa dengan ritme Anda dan menyesuaikan harapan mereka.

Taktik # 2. Hapus aplikasi yang tidak berguna

Cara lain untuk membuat ponsel cerdas Anda lebih bodoh sambil mempertahankan semua manfaatnya adalah dengan mencopot pemasangan aplikasi yang tidak secara signifikan meningkatkan kehidupan Anda atau membuat Anda terganggu.

Jika Anda duduk dan menilai setiap aplikasi dengan jujur, kemungkinan besar Anda akan menyadari bahwa hanya 20% dari aplikasi tersebut yang membuat hidup Anda lebih mudah dan tidak mengganggu, sedangkan 80% sisanya menghibur, secara halus. Dengan serius. Bagaimana memeriksa Instagram setiap 10 menit atau naik level dengan Candy Crush dapat meningkatkan kehidupan Anda? Kemungkinan besar tidak. Jadi jika Anda ingin lebih fokus pada masa kini, singkirkan mereka.

Lihat setiap aplikasi di layar Anda. Sekarang tanyakan pada diri Anda:

1. Apakah aplikasi ini membantu saya dalam hidup atau pekerjaan saya?
2. Apakah aplikasi ini mencegah saya untuk fokus pada sesuatu?

Langkah 4. Lawan teknologi dengan teknologi

Jadi, Anda telah mempersempit daftar aplikasi menjadi yang esensial. Tetapi meskipun pekerjaan sudah selesai, Anda masih tergoda untuk memeriksa aplikasi yang berfungsi atau hanya penting berulang kali.

Ambil email sebagai contoh. Tentu saja, di tempat kerja, Anda perlu memeriksa kotak masuk dan menjawabnya dari ponsel, tetapi apakah Anda benar-benar perlu melakukan ini setiap saat? Mungkin tidak. Sebagian besar surat yang datang kepada Anda tidak hanya tidak mendesak, tetapi juga tidak penting dan mungkin menunggu sampai Anda tiba di tempat kerja dan menulis tanggapan dari sana. Tapi sangat sulit untuk tidak memeriksa email Anda. Selalu ada harapan kecil bahwa surat berikutnya pasti akan berisi berita yang benar-benar akan mengubah hidup Anda.

Atau mungkin Anda menggunakan Instagram untuk selalu tahu apa yang terjadi dalam kehidupan orang yang Anda cintai? Aku mengerti itu. Itu sebabnya saya meninggalkan aplikasi ini di ponsel saya. Tetapi Anda tidak perlu menggulir kaset setiap 30 menit. Jika umpan Instagram Anda seperti milik saya, maka setiap 30 menit Anda akan melihat hal yang sama: pria menarik besi, pria menembakkan senjata, pria memamerkan pakaian mereka, beberapa foto alam yang bagus dan, tentu saja, kutipan motivasi yang tinggi. Pada dasarnya, saya tidak kehilangan apa pun jika saya tidak memeriksa rekaman itu. Tetapi Instagram, berkat pengguliran tanpa akhir, tidak mungkin untuk tidak membolak-baliknya. Seperti halnya email, selalu ada harapan bahwa jika Anda menggulir sedikit lagi, Anda akan menemukan gambar yang menakjubkan dan luar biasa. Dan pikiran ini menghantui.

Jika Anda tidak dapat atau tidak ingin menghapus aplikasi yang mengganggu dan familiar ini, Anda dapat mengelola keinginan untuk terus memeriksanya. Dan teknologi akan membantu dalam hal ini. Kami akan menggunakan aplikasi pemblokiran dan pembatasan waktu.

Aplikasi untuk mengelola aplikasi lain di iPhone dan Android

Kebebasan. Layanan ini berfungsi di perangkat apa pun. Anda cukup menginstal aplikasi di perangkat yang ingin Anda kontrol, mengatur daftar aplikasi dan situs web yang ingin Anda blokir, dan selesai - tidak ada lagi yang akan mengalihkan perhatian Anda. Tidak masalah jika Anda menggunakan smartphone iOS atau Android, laptop MacBook atau Windows. Segera setelah Anda meluncurkan Freedom, situs-situs yang mengganggu Anda akan diblokir.

Freedom memungkinkan Anda untuk menjadwalkan pemblokiran sebelumnya, sehingga Anda dapat menyesuaikan layanan agar sesuai dengan jadwal Anda. Misalnya, jika Anda menggunakan Teknik Pomodoro, kunci mungkin menyala setiap 25 menit dan kemudian mati selama 5 menit istirahat.

Layanan ini terbilang baru, jadi ada bug, tetapi secara keseluruhan dapat dinilai dapat diandalkan.

Dan catatan untuk pemilik iPhone: ini adalah satu-satunya layanan yang saya tahu yang memungkinkan pengguna iOS memblokir aplikasi di ponsel mereka.

Aplikasi tidak ditemukan

Kebebasan | Blokir aplikasi dan situs yang mengganggu Eighty Percent Solutions Corporation

Aplikasi untuk mengontrol aplikasi lain di Android

… Sebuah aplikasi sederhana di mana Anda dapat memilih apa yang sebenarnya ingin Anda blokir dan untuk berapa lama.

Aplikasi tidak ditemukan

… Aplikasi yang mirip dengan Focus Lock. Satu-satunya kelemahan: Anda tidak dapat menjadwalkan pemblokiran. Dan Anda harus masuk ke aplikasi setiap kali dan perhatikan berapa lama Anda ingin mengaktifkan mode pemblokiran.

Aplikasi tidak ditemukan

… Tidak seperti memblokir aplikasi, Tetap Fokus memungkinkan Anda melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk aplikasi tertentu per hari. Bila Anda telah menggunakan semua waktu yang dijadwalkan, aplikasi yang dipilih menjadi tidak tersedia untuk sisa hari itu. Satu-satunya kelemahan aplikasi ini adalah sangat mudah untuk menonaktifkannya.

Aplikasi tidak ditemukan

Pengaturan saya

Saya menggunakan utilitas RescueTime yang saya instal di komputer dan ponsel saya, dan setiap minggu saya melihat berapa banyak waktu yang saya habiskan untuk aplikasi dan situs web.

Saya membuat ponsel cerdas saya lebih bodoh dengan menghapus aplikasi yang tidak penting dan adiktif. Saya tidak punya game, Twitter, Facebook. Saya juga tidak menggunakan aplikasi pembaca berita. Saya dulu menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mereka dan merasa bahwa mereka tidak terlalu berguna.

Karena bisnis saya sangat bergantung pada perpesanan, saya memiliki Gmail dan Google Hangouts sehingga saya dapat menangani hal-hal yang kompleks dan penting bahkan ketika saya jauh dari komputer. Saya juga meninggalkan Instagram untuk memposting foto.

Aplikasi ini penting untuk pekerjaan, tetapi mengganggu. Oleh karena itu, saya telah memilih dua utilitas yang membantu saya mengelola perhatian saya.

Saya menggunakan Freedom untuk menjadwalkan jam berapa saya tidak akan memiliki akses ke aplikasi saya yang paling mengganggu. Saya dapat menggunakannya dari jam 5:30 pagi sampai jam 9:00 pagi dan dari jam 5:00 sore sampai jam 8:00 malam pada hari kerja, jadi saya mencurahkan sisa waktu saya untuk kegiatan lain, seperti mempelajari Kitab Suci, membuat jurnal, pelatihan, anak-anakku. Saya memblokir Instagram, Gmail, dan Chrome pada hari Minggu, tetapi saya dapat dengan bebas menggunakan semuanya pada hari Sabtu.

Tetapi bahkan ketika saya tidak membatasi akses ke aplikasi, saya tidak ingin menghabiskan terlalu banyak waktu untuk itu. Jadi saya menggunakan Tetap Fokus untuk melacak berapa banyak waktu yang saya habiskan untuk program tertentu. Untuk setiap aplikasi, saya menetapkan sendiri batas harian 30 menit. Ini adalah waktu yang cukup untuk memposting foto baru di Instagram, menelusuri umpan berita, melihat email Anda. Jika waktunya habis, saya logout dari aplikasi dan tidak lagi login di siang hari.

Saya mengatur pengaturan serupa di MacBook saya, jadi ketika saya mengerjakannya, saya dapat yakin bahwa saya hanya fokus pada tugas yang paling penting. Dan setiap kali saya kagum pada seberapa banyak yang dapat saya lakukan jika saya tidak terus-menerus memeriksa perangkat saya.

Saya harap panduan ini akan membantu Anda menghilangkan kebiasaan menyimpan ponsel cerdas di tangan Anda. Gunakan aplikasi dan teknik yang disarankan jika Anda ingin tetap produktif dan sukses. Jadilah penguasa teknologi, bukan budaknya!