Dari mana kecanduan ponsel berasal dan bagaimana cara mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami sekarang menghabiskan rata-rata tiga jam sehari di telepon. Tetapi kebutuhan untuk terus-menerus memegang ponsel cerdas Anda dapat menjadi bel alarm pertama yang akan memberi tahu Anda bahwa inilah saatnya untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda.

Teknologi yang seharusnya membantu, pada kenyataannya, mencegah kita untuk hidup sepenuhnya. Dan sebagian besar dari semua masalah berasal dari telepon, karena kami tidak berpisah dengannya selama satu menit. Menurut para ilmuwan, kita sekarang menghabiskan rata-rata tiga jam sehari di telepon. Dan sebelum smartphone muncul, kami hanya butuh 18 menit.

“Para ilmuwan melakukan survei yang meminta orang untuk memilih apakah mereka lebih suka ponsel yang rusak atau patah,” kata Adam Alter. - Ternyata 46% peserta memilih patah tulang. Sisanya 55% lebih menyukai kesehatan mereka, tetapi jelas bahwa pilihan itu tidak mudah bagi mereka.”

Bagaimana kecanduan telepon muncul?

Kecanduan bukan tentang kesenangan, jika tidak kita benar-benar akan kecanduan cokelat. Kecanduan muncul ketika kita mencoba untuk menghilangkan stres psikologis, untuk mengatasi suatu masalah.

Kecanduan sering berkembang ketika ada masalah dalam hidup. Misalnya, ketika kita menderita kesepian atau tidak dapat mengubah hidup kita menjadi lebih baik.

“Tidak masalah apa yang sebenarnya Anda lakukan untuk menenangkan diri: bermain game komputer atau menggunakan narkoba. Secara fisiologis, perilaku dan kecanduan narkoba sangat mirip,”kata Alter.

Kita hidup di era stres, dan telepon kita menenangkan kita. Beberapa peneliti bahkan menyebut smartphone sebagai dot dewasa. Dia menghibur kita ketika kita kesal, kesal, atau bosan. Tetapi ini adalah pendekatan yang tidak sehat, karena seiring waktu hanya memperburuk masalah.

Cara mengatasi kecanduan

1. Jangan dekatkan ponsel Anda

Cobalah untuk mengubah lingkungan Anda: singkirkan apa yang menggoda Anda. Sisihkan ponsel agar sulit dijangkau. Yang terbaik adalah meninggalkannya di sisi lain ruangan. Ini jauh lebih efektif daripada menjaga ponsel Anda tetap dekat dengan Anda dan menguji kemauan Anda.

Saat Anda masih perlu membawa ponsel, matikan semua notifikasi yang tidak perlu. Dan aplikasi di mana Anda biasanya duduk untuk waktu yang lama, kumpulkan dalam satu folder dan sembunyikan.

2. Bantu diri Anda untuk berhenti

Pernahkah terjadi pada Anda bahwa Anda mengangkat telepon selama satu menit, dan kemudian ternyata satu jam telah berlalu tanpa disadari? Saat kami memeriksa pembaruan di jejaring sosial, surat baru datang. Semua ini diulang dalam lingkaran. Para ilmuwan menyebut keadaan ini sebagai lingkaran putar. Biasanya terjadi saat kita bermain mesin slot.

Kita sedang ditarik ke dalam keadaan ketenangan buatan. Untuk tetap di dalamnya, kami mengulangi tindakan yang sama berulang kali. Kita tidak bisa berhenti sampai sesuatu mengalihkan perhatian kita dan menarik kita keluar dari keadaan ini.

Adam Alter

Rencanakan ke depan untuk gangguan seperti itu. Ini akan mengingatkan Anda untuk berhenti dan membawa Anda keluar dari keadaan tenang Anda. Misalnya, penghitung waktu mundur baik-baik saja. Sebelum pergi ke aplikasi atau jejaring sosial apa pun, atur timer. Saat alarm berbunyi, singkirkan ponsel Anda.

3. Jangan mencoba menghilangkan kebiasaan buruk, tapi gantilah

Saat Anda duduk di sofa, pastikan ponsel jauh dari Anda dan buku ada di tangan Anda. Segera setelah Anda merasakan keinginan untuk duduk di telepon, ambil buku dan mulailah membaca. Ini secara bertahap akan menggantikan kebiasaan buruk yang ingin Anda hentikan dengan yang baik.

Tidak apa-apa jika Anda tidak di rumah dan tidak membawa buku. Munculkan kebiasaan lain. Misalnya, setelah membolak-balik feed Instagram, hapus aplikasi dari ponsel Anda. Kemudian lain kali Anda ingin masuk ke dalamnya, Anda harus menginstalnya lagi.

Tinggalkan aplikasi membaca favorit Anda di layar beranda. Mengambil telepon Anda tanpa berpikir lebih mungkin membuang-buang waktu Anda.

Akhirnya

Kecanduan biasanya berkembang ketika ada masalah dalam hidup. Jadi kebutuhan konstan untuk memeriksa telepon Anda bisa menjadi bel alarm pertama yang akan memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk mengubah sesuatu.

Anda cenderung tidak kecanduan sesuatu jika Anda menjalani kehidupan yang memuaskan dan menjaga hubungan baik dengan orang yang Anda cintai.

Adam Alter

Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan duduk di telepon, habiskan lebih banyak waktu bersama orang-orang terkasih.

Jika Anda membaca ini di ponsel cerdas Anda, tulislah kepada seseorang yang penting bagi Anda. Biarkan aku tahu apa yang Anda pikirkan tentang dia. Membuat janji. Lalu simpan ponselmu.