Cara mengatasi kecanduan smartphone dalam 5 langkah mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda tidak perlu menghapus klien media sosial.

Kebanyakan orang modern menghabiskan banyak waktu dengan smartphone mereka. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, rata-rata orang menghabiskan empat jam sehari untuk bermain game, media sosial, dan aplikasi lainnya. Dan ini sudah 28 jam seminggu - angka yang cukup besar.

Editor dan penulis Megan Holstein telah mencoba banyak metode untuk mengatasi kecanduan smartphone. Dia mencoba untuk sepenuhnya menghapus jejaring sosial dari telepon dan bahkan membuat layar iPhone-nya hitam putih, tetapi semua tindakan ini tidak berhasil. Pada akhirnya, Meghan mengembangkan solusi lima langkah yang terbukti lebih efektif.

Masalah dengan kecanduan smartphone bukanlah smartphone. Jika itu masalahnya, maka solusi yang tepat adalah dengan menyingkirkannya. Masalahnya adalah aplikasi mana yang Anda gunakan dan bagaimana caranya.

Megan Holstein

Holstein memperingatkan Anda terhadap kesalahan berikut sebelum Anda memulai lima langkah:

• Jangan hapus aplikasi jejaring sosial dari ponsel cerdas Anda. Ini terlalu banyak. Media sosial masih dibutuhkan: terkadang itu satu-satunya cara untuk terhubung dengan seseorang. Jika Anda menghapusnya, cepat atau lambat Anda harus pergi ke toko aplikasi lagi dan menginstal klien.
• Jangan batasi jumlah program di layar beranda Anda. Tentunya Anda memiliki yang tidak sering Anda gunakan, tetapi mereka berguna dari waktu ke waktu. Misalnya, altimeter, TinyScanner dan Authy. Tidak ada gunanya menghapus atau menyembunyikan aplikasi semacam itu.
• Jangan menyerah pada smartphone Anda sama sekali. Beralih ke dering tombol-tekan akan membuat Anda kehilangan banyak keuntungan - catatan yang nyaman dan pengelola tugas atau peta, misalnya. Tetap saja, smartphone berguna, Anda hanya perlu menggunakannya dengan bijak.

Dan untuk menghilangkan kecanduan tanpa rasa sakit atau menguranginya seminimal mungkin, coba yang berikut ini.

1. Bedakan aplikasi yang berguna dari yang berbahaya

Hal pertama yang disarankan Megan adalah memutuskan aplikasi mana yang baik untuk Anda dan mana yang berbahaya (dia menyebut program ini "beracun"). Aplikasi yang berguna adalah, misalnya, program perbankan, kalkulator, dialer, kalender, kartu, dan sebagainya. Dan semua jenis game, jejaring sosial, dan aplikasi untuk selfie dan pemfilteran kemungkinan besar berbahaya.

Tapi itu cukup individual. Misalnya, bagi kebanyakan orang, Instagram "beracun" karena membutuhkan banyak waktu dan tidak melakukan apa pun selain memelihara ego Anda sendiri. Namun, jika Anda bekerja dengan jejaring sosial, maka Instagram dapat berguna dan bahkan diperlukan untuk Anda.

Holstein menyebutkan tanda-tanda aplikasi berbahaya berikut ini:

• Anda merasa bahwa dorongan untuk menemukan dan mengujinya sangat besar.
• Anda menyesal menghabiskan banyak waktu di dalamnya.
• Itu membuat hidup Anda lebih buruk, bukan lebih baik.
• Tidak ada gunanya praktis.

Buat daftar program yang berguna dan beracun di ponsel cerdas Anda sehingga Anda tahu di mana harus membatasi diri.

2. Hapus program yang sangat berbahaya

Jika Anda memiliki aplikasi yang tergeletak di memori ponsel cerdas yang tidak Anda gunakan sama sekali, hapus aplikasi tersebut. Dan jangan pernah menetapkan apa pun dari prinsip "bagaimana jika itu akan berguna".

Saat memutuskan untuk mencopot pemasangan aplikasi, luangkan beberapa menit waktu Anda dan selain itu nonaktifkan akun yang terkait dengan program, jika ada. Pertama, akan lebih mudah untuk menginstal program lagi, karena Anda harus membuat ulang akun. Kedua, layanan tidak akan mengingatkan Anda tentang dirinya sendiri, mengirim surat dalam semangat: "Anda sudah lama tidak terlihat, instal aplikasi kami yang luar biasa."

Kemudian hapus game ponsel. Ya, itu cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Tetapi jika Anda membaca artikel ini, maka Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda terlalu banyak menggunakan ponsel cerdas Anda. Jika Anda suka berjudi - beli atau konsol.

3. Atur ulang aplikasi yang tersisa

Atur program dalam folder

Facebook, Twitter, Instagram, dan aplikasi media sosial lainnya dapat bermanfaat, tetapi hanya sesekali. Dan agar tidak terlalu terganggu oleh mereka, ikon mereka harus disembunyikan sejauh mungkin.

Pindahkan ikon ke layar beranda kedua dan kemudian kelompokkan ke dalam folder di sana. Hal ini akan mengurangi daya tarik media sosial. Sebelumnya, untuk membuka Instagram yang sama, Anda hanya perlu menyentuh smartphone satu kali. Sekarang Anda harus membuat tiga gerakan - geser untuk memilih layar beranda yang diinginkan, buka folder, lalu klik ikon yang diinginkan.

Semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk membuka program, semakin sedikit godaan untuk melakukannya. Selain itu, menyimpan aplikasi yang tidak membantu di layar beranda Anda akan mengurangi kemungkinan untuk mengingatkan Anda tentang dirinya sendiri dan membuat mata Anda terlihat lebih buruk.

Pindahkan aplikasi berbahaya ke atas

Ada banyak jenis ikon yang sangat berbeda di layar beranda. Tetapi jika Anda berjuang dengan kecanduan ponsel cerdas, perancang web yang berbasis di Toronto adalah pilihan terbaik Anda.

Avery menempatkan aplikasinya berdasarkan seberapa mudahnya dia menjangkau ikon dengan ibu jarinya sambil memegang ponselnya dengan satu tangan. Dia menempatkan program yang paling berguna lebih dekat ke sudut kiri bawah layar (dia kidal). Dan mereka yang menghabiskan banyak waktunya pergi ke sudut kanan atas.

Jika Anda kidal, letakkan ikon aplikasi kerja, belajar, dan olahraga di sudut kanan bawah layar. Dan biarkan semua jenis jejaring sosial dan obrolan berada di atas. Semakin sulit bagi Anda untuk menjangkaunya dengan ibu jari, semakin jarang Anda membukanya.

Bersihkan layar beranda Anda

Setelah Anda menyembunyikan aplikasi yang tidak perlu di suatu tempat di folder atau di perut menu, Anda harus meletakkan hal-hal yang sangat penting di layar beranda. Manajer tugas, klien email - segala sesuatu yang memungkinkan Anda menghabiskan waktu secara efisien.

Ingat saja aturan utamanya: jangan pernah menempatkan aplikasi di layar beranda yang tidak ingin sering Anda gunakan.

Megan Holstein

4. Nonaktifkan sebagian besar notifikasi

Matikan notifikasi di aplikasi

Bahkan ketika klien jejaring sosial itu sendiri tersembunyi jauh di kedalaman folder dan menu, itu masih terus mengalihkan perhatian Anda dengan pemberitahuan tanpa akhir. Untungnya, ini tidak sulit.

Facebook

Buka klien Facebook dan klik tombol dengan tiga garis horizontal, lalu buka "Pengaturan". Gulir ke bawah dan temukan bagian Pengaturan Pemberitahuan. Di sini Anda dapat menyesuaikan secara detail notifikasi mana yang ingin Anda terima dari Facebook. Semakin banyak Anda mematikan semakin baik.

Dalam kontak dengan

Di jejaring sosial domestik paling populer, Anda bisa mendapatkan notifikasi seperti ini. Klik tombol dengan tiga garis horizontal dan temukan ikon roda gigi di layar untuk membuka pengaturan. Di sana, item pertama adalah "Pemberitahuan". Pilih kapan aplikasi akan mengganggu Anda dan kapan bisa menunggu.

Instagram

Klik ikon profil Anda (ikon dengan patung di kanan bawah). Ketuk tiga garis horizontal di atas dan buka pengaturan. Di sana Anda akan menemukan item "Pemberitahuan". Nonaktifkan yang Anda anggap tidak mendesak. Misalnya, suka dan pesan tentang pelanggan baru.

Indonesia

Ketuk ikon dengan tiga garis horizontal di bagian atas dan dari menu yang terbuka, pilih Pengaturan & Privasi. Buka bagian "Pemberitahuan". Nonaktifkan semua bid'ah yang tidak perlu yang diberikan Twitter kepada Anda.

Snapchat

Buka Snapchat dan klik ikon profil Anda di kiri atas. Kemudian ketuk ikon roda gigi untuk membuka pengaturan. Pilih "Pemberitahuan" dan nonaktifkan apa yang tidak Anda perlukan.

Matikan notifikasi ikon

Pengaturan aplikasi bukanlah segalanya. Selain itu, ponsel cerdas dapat mengalihkan perhatian Anda dengan cara lain - lingkaran merah dengan penghitung pemberitahuan yang belum dibaca yang muncul pada ikon di layar beranda.

Ini adalah hal yang berguna ketika datang ke sesuatu yang mendesak. Misalnya, ketika lingkaran merah menunjukkan bahwa Anda memiliki panggilan tidak terjawab dan perlu menelepon kembali.

Tetapi jika seseorang menandai Anda di foto di Instagram, kecil kemungkinannya hal itu akan membutuhkan perhatian Anda segera. Dan ikon merah hanya akan mengalihkan perhatian Anda. Jadi matikan penghitung pengingat yang belum dibaca untuk aplikasi yang tidak penting.

Android

Pengaturan mungkin sedikit berbeda di shell yang berbeda berdasarkan Android, tetapi secara umum mereka serupa.

Buka aplikasi Pengaturan Android Anda dan temukan item Pemberitahuan di sana. Buka pengaturan notifikasi untuk setiap aplikasi individual pada sistem. Pilih program yang diinginkan dan pindahkan opsi "Label pada ikon aplikasi" ke posisi "Off". Ulangi sampai Anda mematikan semua penghitung notifikasi yang tidak perlu.

iOS

Di iPhone, untuk ini Anda harus pergi ke sistem "Pengaturan". Temukan item "Pemberitahuan" di sana, dan Anda akan melihat daftar aplikasi. Di dalamnya, pilih, misalnya, beberapa jejaring sosial dan klik di atasnya.

Dalam pengaturan aplikasi, pindahkan opsi "Stiker" ke posisi "Mati". Ulangi langkah-langkah ini untuk setiap aplikasi yang seharusnya tidak mengganggu Anda dengan lencananya.

Matikan Notifikasi

Aplikasi media sosial memiliki pengaturan notifikasi yang cukup bagus dan detail. Namun di sejumlah program lain Anda tidak akan menemukannya. Untungnya, Anda dapat mematikan notifikasi yang tidak perlu melalui parameter sistem.

Untuk melakukan ini, buka pengaturan seperti yang ditunjukkan dalam paragraf sebelumnya untuk Android dan iOS. Pilih aplikasi yang terlalu penting untuk dihapus, tetapi terlalu mengganggu untuk membaca apa yang dikatakannya. Klik pada item "Tampilkan pemberitahuan" dan ubah ke posisi "Mati". Ulangi ini dengan semua program yang tidak penting.

5. Instal aplikasi yang berguna

Jadi, Anda menghapus program yang tidak berguna dan tidak digunakan, membersihkan ponsel cerdas Anda dari mainan, menyembunyikan jejaring sosial jauh di dalam folder dan mengatur notifikasi dengan benar. Sekarang Anda perlu melangkah lebih jauh dan menginstal sesuatu yang berguna di ponsel cerdas Anda sehingga setelah membatasi aplikasi "beracun", Anda tidak memiliki perasaan hampa.

Megan membandingkan kecanduan smartphone dengan merokok.

Cara efektif untuk berhenti merokok adalah mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik. Atau setidaknya lebih netral.

Megan Holstein

Oleh karena itu, mantan perokok mencoba mengganti rokok dengan permen karet, rutin minum susu atau berolahraga.

Sama halnya dengan smartphone. Ketika Anda merasa bahwa keinginan untuk menempel pada layar tak tertahankan, jangan menolak - jangan hanya jejaring sosial, tetapi hal-hal yang lebih bermanfaat. Inilah yang diusulkan Holstein untuk didirikan.

Duolingo

Aplikasi paling populer untuk belajar bahasa asing. Meningkatkan pemahaman membaca, menulis, berbicara dan mendengarkan. Program ini memiliki cukup banyak alternatif untuk dan, jadi jika Duolingo tidak sesuai dengan keinginan Anda, Anda dapat memilih yang lain.

PemrogramanHub

Alat ini mirip dengan Duolingo, tetapi tidak mengajarkan bahasa, tetapi pemrograman. Pengkodean sangat penting akhir-akhir ini, dan jika Anda memiliki kesempatan untuk mempelajari cara melakukannya dengan cara yang santai dan menyenangkan, mengapa tidak melakukannya?

Pelatih Magnus

Catur bukan hanya cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu, tetapi juga melatih pikiran. Ini pasti layak dimainkan, dan aplikasi ini akan membantu Anda.

Mengangkat

Aplikasi pelatihan otak yang populer. Ini memiliki banyak latihan untuk memompa logika, konsentrasi dan memori. Aplikasi ini dalam bahasa Inggris, jadi Anda harus belajar bahasa pada saat yang sama. Mereka yang tidak suka ini harus melihat daftarnya.

Pembaca FB

Apa efek yang lebih baik pada kecerdasan daripada buku? Baca fiksi berkualitas kapan pun Anda mau. FBReader adalah aplikasi hebat untuk ini, tetapi ada satu, tidak lebih buruk.

FBReader FBReader. ORG Terbatas

FBReader: pembaca fb2, ePub FBReader. ORG Limited

Tempatkan aplikasi ini di layar beranda Anda sehingga selalu ada di depan mata Anda. Dan jika Anda tiba-tiba bosan, maka alih-alih terpaku pada jejaring sosial dan permainan, lebih baik meningkatkan bahasa Inggris Anda atau memecahkan teka-teki logika. Ini juga merupakan cara untuk menghabiskan waktu - hanya lebih berguna.