Apa itu jetlag dan bagaimana cara mengatasinya secara alami

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Seringkali kita menunggu setahun penuh untuk bepergian, berharap akhirnya bisa beristirahat dan bersantai. Namun hari-hari pertama perjalanan bisa terbuang percuma karena jet lag. Seorang life hacker memahami apa itu jet lag dan bagaimana cara mengatasinya.

Apa itu jetlag?

Jetlag adalah reaksi alami tubuh terhadap jet lag yang disebabkan oleh gangguan pada ritme sirkadian. Ritme sirkadian, atau diurnal, bertanggung jawab atas pergantian siklus tidur dan terjaga dalam tubuh. Mereka diatur oleh perubahan suhu tubuh, konsentrasi hormon tertentu dalam plasma darah, dan proses biologis lainnya. Selain itu, ritme harian kita bergantung pada sinar matahari.

Mengapa itu muncul?

Ketika kita menemukan diri kita berada di zona waktu yang berbeda, ritme sirkadian kita tidak segera beradaptasi dengan kondisi baru. Selama beberapa hari kita terus hidup sesuai dengan jam biologis kita yang lama. Akibatnya, kita merasa lelah di tengah hari atau, sebaliknya, mengalami kelelahan yang berlebihan di malam hari.

Bagaimana Anda mengenalinya?

Tanda-tanda utama jet lag termasuk gangguan tidur, gangguan perhatian, lekas marah, penurunan kinerja, dan perasaan tidak enak badan secara umum. Dehidrasi, gangguan pencernaan, pusing, dan bahkan masalah dengan koordinasi dan memori juga sering terjadi.

Biasanya, Anda tidak perlu menjalani pemeriksaan khusus untuk mengetahui apakah Anda mengalami jet lag atau tidak. Jika Anda telah melewati beberapa zona waktu dan mengamati salah satu gejala di atas, kemungkinan besar Anda mengalami jet lag. Jangan takut dan segera pergi, beri tubuh Anda beberapa hari untuk menyesuaikan diri. Tetapi jika, selain gejala-gejala ini, Anda mengkhawatirkan hal lain, temui dokter Anda.

Apakah jetlag bisa diatasi?

Ya kamu bisa. Seberapa cepat Anda pulih tergantung pada jumlah zona waktu yang dilewati. Biasanya tubuh menyesuaikan dengan satu atau dua sabuk sehari. Misalnya, jika Anda telah melewati enam zona waktu, tubuh Anda akan membutuhkan tiga hingga lima hari untuk pulih.

Bagaimana Mempersiapkan?

• Ubah pola tidur Anda yang biasa beberapa hari sebelum perjalanan Anda. Jika Anda menuju ke timur, tidurlah dan bangun lebih awal, dan jika menuju ke barat, lebih lambat.
• Usahakan untuk memilih penerbangan Anda agar Anda tidak datang terlalu malam dan tidur pada pukul 10 waktu setempat.
• Atur jam tangan Anda ke zona waktu tujuan Anda terbang sebelum naik.

Apa yang harus dilakukan selama perjalanan?

• Habiskan hari pertama setelah tiba di luar. Sinar matahari sangat mempengaruhi jam biologis kita. Ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Jika Anda tinggal di dalam ruangan sepanjang waktu, gejala jet lag hanya akan memburuk.
• Pindah. Berolahraga di pagi atau sore hari akan membantu untuk menghibur dan menyesuaikan kembali jam internal tubuh. Berolahraga sesaat sebelum tidur hanya akan semakin mengganggu siklus harian Anda.
• Usahakan untuk tidak tidur di siang hari. Jika Anda masih ingin istirahat, tidurlah tidak lebih dari dua jam. Agar tidak kesiangan, setel alarm.
• Blokir suara dan cahaya yang tidak perlu dengan penyumbat telinga dan masker tidur. Tidur nyenyak adalah cara terbaik untuk mengatur ulang jam biologis Anda.
• Hindari alkohol dan kopi beberapa jam sebelum tidur. Minuman ini merangsang sistem saraf dan membuat tubuh sulit beradaptasi dengan kondisi baru. Lebih suka teh herbal. Secangkir mate atau rebusan ginkgo biloba dan ginseng akan menyegarkan Anda di pagi hari. Chamomile, lavender, dan valerian dapat membantu Anda tertidur di malam hari.
• Jika Anda hanya pergi selama beberapa hari, tidak melakukan apa-apa. Cobalah untuk makan dan tetap berada di bawah sinar matahari pada waktu yang sama seperti di rumah. Ini akan mencegah gejala jet lag terjadi setelah kembali ke zona waktu asal Anda.

Mitos jetlag

• Jetlag bisa disembuhkan. Anda dapat meredakan gejala dan mempercepat waktu pemulihan, tetapi satu-satunya obat untuk jetlag adalah waktu. Bagaimanapun, tubuh perlu menyesuaikan kembali jam biologisnya dan mengubah mode tidurnya, dan ini tidak terlalu cepat.
• Alkohol atau obat tidur akan mengatasi jetlag. Keduanya hanya akan membantu Anda tertidur selama penerbangan, tetapi tidak akan mengatasi jet lag. Selain itu, tidak diketahui bagaimana hal ini dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
• Jika Anda terbang di kelas satu, tidak akan ada jet lag. Tentu, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik di kursi malas, tetapi jam tubuh Anda akan menyimpang dengan cara yang sama seperti penumpang kelas ekonomi.
• Perubahan pola makan yang tiba-tiba akan membantu mengatur ulang jam biologis. Banyak situs menyarankan Anda untuk mengubah pola makan sebelum bepergian, menjanjikan bahwa hal itu akan menghilangkan jet lag secara ajaib. Untuk melakukan ini, disarankan untuk makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, baik menambah atau mengurangi ukuran porsi. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang ditemukan bahwa metode ini berhasil.