Apa itu burnout di tempat kerja dan bagaimana cara mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Semua orang tahu rasa lelah setelah seharian bekerja dan impian liburan setelah menyelesaikan proyek yang sulit. Tetapi banyak orang mulai merasa lelah sepanjang waktu. Minat dalam pekerjaan hilang, motivasi hilang. Ini semua adalah gejala kelelahan.

Apa itu burnout?

Para ilmuwan percaya bahwa burnout bukan hanya kondisi mental, tetapi penyakit yang mempengaruhi seluruh tubuh.

Istilah "burnout" diciptakan pada tahun 1974 oleh psikiater Amerika Herbert Freudenberger. Pada saat yang sama, ia membandingkan keadaan orang yang "terbakar" dengan rumah yang terbakar. Dari luar, bangunan itu mungkin terlihat aman dan sehat, dan hanya jika Anda masuk ke dalam, tingkat kehancuran akan terlihat.

Psikolog sekarang mengidentifikasi tiga elemen burnout:

• kelelahan;
• sikap sinis terhadap pekerjaan;
• perasaan gagal sendiri.

Kelelahan menyebabkan kita mudah marah, kurang tidur, lebih sering sakit, dan sulit berkonsentrasi.

Sikap sinis terhadap aktivitas kita membuat kita merasa terputus dari rekan kerja dan kurang motivasi.

Dan perasaan tidak mampu membuat kita meragukan kemampuan kita sendiri dan berkinerja lebih buruk dalam tugas kita.

Mengapa terjadi burnout?

Kita terbiasa berpikir bahwa burnout terjadi hanya karena kita bekerja terlalu keras. Ini sebenarnya karena jadwal kerja, tanggung jawab, tenggat waktu, dan stresor lain kita lebih besar daripada kepuasan kerja kita.

Para peneliti di University of California, Berkeley mengidentifikasi enam faktor yang terkait dengan kelelahan karyawan:

• beban kerja;
• kontrol;
• imbalan;
• hubungan tim;
• Keadilan;
• nilai-nilai.

Kita mengalami burnout ketika salah satu aspek pekerjaan ini (atau lebih) tidak memenuhi kebutuhan kita.

Apa risiko kelelahan?

Kelelahan dan kurangnya motivasi bukanlah konsekuensi terburuk dari kelelahan.

• Menurut para peneliti, stres kronis yang terjadi pada orang dengan burnout berdampak negatif pada kemampuan berpikir dan komunikasi, dan juga membebani sistem neuroendokrin kita. Dan seiring waktu, efek kelelahan dapat menyebabkan masalah dengan ingatan, perhatian, dan emosi.
• Satu studi menemukan bahwa mereka yang mengalami kelelahan mempercepat penipisan korteks prefrontal, wilayah yang bertanggung jawab untuk kinerja kognitif. Meskipun kulit kayu secara alami menipis seiring bertambahnya usia, mereka yang mengalami kelelahan memiliki efek yang lebih nyata.
• Bukan hanya otak yang berisiko. Studi lain menemukan bahwa kelelahan secara signifikan meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit jantung koroner.

Bagaimana cara mengatasi kejenuhan?

Psikolog menyarankan mencari cara untuk mengurangi beban kerja di tempat kerja: delegasikan beberapa tanggung jawab, katakan "tidak" lebih sering, dan tuliskan apa yang menyebabkan Anda stres. Selain itu, Anda perlu belajar untuk beristirahat dan menikmati hidup kembali.

Ingatlah untuk menjaga diri sendiri

Sangat mudah untuk melupakan diri sendiri ketika tidak ada kekuatan untuk apa pun. Ketika kita sedang stres, kita merasa merawat diri sendiri adalah hal terakhir yang kita butuhkan untuk menghabiskan waktu. Namun, menurut psikolog, justru dialah yang tidak boleh diabaikan.

Ketika Anda merasa hampir kehabisan tenaga, sangat penting untuk makan dengan baik, minum banyak air, berolahraga, dan cukup tidur.

Juga, ingat apa yang membantu Anda untuk rileks dan meluangkan lebih banyak waktu untuk itu.

Lakukan apa yang kamu sukai

Kelelahan bisa terjadi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mencurahkan waktu secara teratur untuk apa yang Anda sukai.

Untuk mencegah ketidakpuasan kerja dengan kelelahan, pikirkan apa yang paling penting bagi Anda dan masukkan ke dalam jadwal Anda.

Setidaknya sedikit setiap hari, lakukan apa yang Anda sukai, dan seminggu sekali mencurahkan lebih banyak waktu untuk itu. Maka Anda tidak akan pernah merasa bahwa Anda tidak punya waktu untuk melakukan hal-hal yang paling penting.

Mencoba sesuatu yang baru

Lakukan sesuatu yang baru, seperti hobi yang sudah lama Anda impikan. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi karena Anda sudah sibuk sepanjang waktu, tetapi sebenarnya, melakukan sesuatu yang baru akan membantu Anda menghindari kelelahan.

Hal utama adalah memilih apa yang akan memulihkan kekuatan dan energi.

Jika menambahkan sesuatu yang baru ke dalam jadwal Anda sama sekali tidak mungkin, mulailah dengan menjaga diri sendiri. Fokus pada tidur dan nutrisi, dan cobalah berolahraga setidaknya sedikit setiap hari. Ini akan membantu menghindari konsekuensi dari kelelahan dan kembali bertugas.