Apa itu serangan panik dan bagaimana cara mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Serangan ketakutan yang tidak dapat dijelaskan dapat berubah menjadi gangguan panik jika diabaikan.

Serangan panik pertama saya sangat mengerikan. Itu terjadi sekitar tiga tahun lalu. Kemudian saya putus dengan pacar saya setelah hubungan yang lama, seorang teman meninggal, ada masalah kesehatan dan uang - entah bagaimana banyak hal menumpuk sekaligus. Saya sering gugup, saya depresi sepanjang waktu.

Suatu hari saya pulang dari sekolah, duduk di sofa dan tiba-tiba merasa bahwa saya mulai mati lemas. Jantungku berdetak lebih cepat, aku mulai gemetar, aku merasakan ketakutan yang begitu kuat hingga aku berteriak. Saya sama sekali tidak mengerti dari mana kengerian ini berasal. Pada awalnya saya berpikir bahwa saya kehilangan akal, dan kemudian semua pikiran menghilang, hanya rasa takut yang tersisa. Aku turun dari sofa ke lantai, bersandar di meja dan memeluk lututku.

Selama 30 menit berikutnya saya hanya gemetar, menjerit dan menangis. Tidak ada seorang pun di rumah, dan saya berpikir tentang perlunya memanggil ambulans ketika saya sudah tenang.

Saya mengalami serangan panik sekitar enam bulan sekali, ketika saya mengalami stres emosional untuk waktu yang lama. Tapi saya berurusan dengan mereka jauh lebih baik daripada yang pertama kali.

Apa itu serangan panik dan apa gejalanya?

Serangan panik adalah serangan ketakutan kuat yang tidak masuk akal yang dapat menyalip Jawaban atas Pertanyaan Anda tentang Gangguan Panik kapan saja, di mana saja, bahkan dalam mimpi. Tampaknya sekarang Anda akan menjadi gila atau mati.

Serangan biasanya terjadi pada remaja dan orang muda, dan wanita lebih mungkin menderita daripada pria.

Selama serangan panik, beberapa atau semua gejala serangan panik dan gangguan panik ini muncul:

• perasaan kehilangan kendali atas diri sendiri atau situasi;
• perasaan tidak nyata tentang apa yang terjadi;
• detak jantung cepat;
• kelemahan, pusing, kadang-kadang bahkan pingsan;
• sakit kepala;
• kesemutan atau mati rasa di tangan dan jari;
• hot flashes atau kedinginan;
• peningkatan keringat;
• sakit dada;
• menggigil;
• sesak napas atau benjolan di tenggorokan Anda;
• kram perut atau mual;
• sesak napas.

Episode biasanya berlangsung 5-30 menit, meskipun beberapa gejala bertahan lebih lama.

Kapan harus memanggil ambulans

Perhatian medis akan dibutuhkan Apakah Anda mengalami serangan panik?, jika:

• Serangan panik berlangsung lebih dari 20 menit, dan upaya untuk menghentikannya tidak menghasilkan apa-apa.
• Korban tiba-tiba merasakan kelemahan fisik yang parah dan malaise. Ini biasanya berakhir dengan pingsan.
• Selama serangan panik, hati saya sakit. Ini bisa menjadi tanda serangan jantung.

Dari mana datangnya serangan panik?

Tidak jelas apa sebenarnya yang menyebabkan mereka. Namun para ahli meyakini Gejala Serangan Panik yang menyerang bisa berasal dari stres atau perubahan dalam hidup. Misalnya, pemecatan atau memulai pekerjaan baru, perceraian, pernikahan, melahirkan, kehilangan orang yang dicintai.

Genetika juga berperan. Jika seorang anggota keluarga menderita serangan panik, maka Anda mungkin cenderung mengalami hal ini.

Perokok, peminum kopi berat, dan pengguna narkoba juga berisiko.

Natalya Taranenko, ahli saraf dari kategori kualifikasi tertinggi dari Pusat Klinis dan Diagnostik "Medintsentr", cabang GlavUpDK di Kementerian Luar Negeri Rusia

Di dalam tubuh, ada gangguan dalam pengaturan diri, kontrol kondisi mentalnya sendiri, dan kemampuan adaptif tubuh. Seringkali ini merupakan reaksi terhadap stres fisik atau mental, terhadap situasi stres dan konflik.

Mengapa serangan panik berbahaya

Episode terisolasi biasanya tidak berbahaya. Tapi serangan panik perlu diobati jika kambuh, jika tidak mereka akan berkembang menjadi gangguan panik. Karena dia, seseorang hidup dalam ketakutan yang konstan.

Ada juga komplikasi lain:

• Fobia spesifik. Misalnya, takut mengemudi atau terbang.
• Masalah dengan kinerja akademik di sekolah atau perguruan tinggi, penurunan kinerja.
• Penutupan, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain.
• Depresi atau Gangguan Kecemasan.
• Pikiran bunuh diri, termasuk upaya bunuh diri.
• Alkohol atau penyalahgunaan obat.
• Kesulitan finansial.

Cara mengatasi serangan panik sendiri

Saya paling sering kejang di malam hari, ketika tidak ada orang di sekitar. Hal pertama yang saya lakukan adalah segera menyalakan lampu dan film atau serial TV apa pun (hanya bukan film horor) agar tidak merasa sendirian. Keheningan dan kegelapan menyebabkan ketakutan yang lebih besar.

Tampaknya kepanikan tidak akan hilang dan Anda tidak akan bisa lagi mengendalikan diri. Tapi ini tidak terjadi. Ada beberapa cara untuk menenangkan Serangan Panik & Gangguan Panik: Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya.

1. Bernapaslah dalam-dalam

Selama serangan, sesak napas mungkin muncul dan orang tersebut merasa tidak terkendali. Katakan pada diri sendiri bahwa sesak napas hanyalah gejala sementara dan akan segera hilang. Kemudian ambil napas dalam-dalam, tunggu sebentar, lalu buang napas, secara mental menghitung sampai empat.

Ulangi latihan sampai pernapasan normal pulih.

2. Rilekskan otot-otot Anda

Ini akan memberi Anda kembali kendali atas tubuh Anda. Kepalkan tangan dan tahan dalam posisi ini selama 10 hitungan. Kemudian lepaskan dan rilekskan tangan Anda sepenuhnya.

Coba juga untuk mengencangkan dan mengendurkan kaki Anda, dan kemudian secara bertahap naik ke tubuh, menyentuh glutes, perut, punggung, lengan, bahu, leher, dan wajah.

3. Ulangi sikap positif

Coba ucapkan beberapa frasa yang menyemangati diri sendiri atau dengan lantang. Misalnya: “Ini sementara. Saya akan baik-baik saja. Aku hanya perlu bernafas. saya tenang. Hal-hal baik.

4. Fokus pada suatu objek

Pelajari hingga detail terkecil: warna, ukuran, pola, bentuk. Cobalah untuk mengingat benda-benda lain yang mirip dengannya. Bandingkan satu sama lain, temukan perbedaannya secara mental. Ini akan membantu Anda mengalihkan perhatian dan mengurangi rasa takut yang Anda alami.

5. Buka jendela

Jika Anda berada di ruangan yang pengap, udara segar akan membantu Anda pulih.

Cara mengobati serangan panik

Jika serangan berulang, konsultasikan dengan dokter Anda. Ini akan membantu mencegah atau mengobati gangguan panik.

Pertama, hubungi terapis, yang, tergantung pada gejalanya, akan meresepkan pemeriksaan, dan kemudian merujuk Anda ke ahli saraf, psikoterapis, atau psikiater. Penting untuk menjalani tes untuk menyingkirkan penyakit pada organ dalam, serta masalah dengan kelenjar tiroid, tekanan darah, dan kadar gula darah.

Natalya Taranenko, ahli saraf dari kategori kualifikasi tertinggi

Gangguan Panik: Ketika Ketakutan Membanjiri diobati dengan obat-obatan, psikoterapi atau secara komprehensif.

Psikoterapi

Terapi perilaku kognitif digunakan. Selama itu, seseorang belajar mengendalikan dirinya, perasaan dan emosinya. Serangan panik akan hilang lebih cepat jika Anda mengubah respons Anda terhadap sensasi fisik ketakutan dan kecemasan.

Obat

Mereka akan membantu Anda mengatasi serangan panik. Obat-obatan sangat dibutuhkan jika serangannya parah dan sangat sulit dikendalikan sendiri.

Beberapa obat menyebabkan efek samping: sakit kepala, mual, dan insomnia. Mereka biasanya tidak berbahaya, tetapi jika Anda merasakannya sepanjang waktu, beri tahu dokter Anda.