Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Nyeri punggung bawah dapat disebabkan tidak hanya dengan duduk di meja selama berjam-jam, tetapi juga oleh tekanan berlebihan pada pinggul selama latihan. Anda dapat menghilangkan ketidaknyamanan dengan peregangan yang sangat sederhana.
Sensasi nyeri yang tidak menyenangkan dapat muncul pada atlet yang rajin yang tidak mengetahui langkah-langkah dalam pelatihan. Otot utama di fleksor pinggul, psoas, terlibat dalam pergerakan pinggul ke arah perut dan melekat pada lima vertebra bawah. Ketika otot ini berkontraksi dan tegang karena aktivitas seperti bersepeda atau lari cepat, Anda mungkin merasakan ketegangan di punggung bagian bawah.
Tapi kabar baiknya adalah rasa sakit ini bisa dihilangkan dengan peregangan fleksor pinggul sederhana. Saat Anda melakukan pemanasan dan pendinginan, Anda harus menjaga psoas Anda. Cobalah dua metode ini setelah bersepeda atau berlari berikutnya!
Opsi nomor 1
- Berlutut. Kaki kanan ditekuk di depan pada sudut kanan, kaki kiri bertumpu di lantai dengan lutut.
- Cobalah untuk menemukan keseimbangan. Segera setelah Anda merasa telah mampu memperbaiki diri, rentangkan tangan kiri Anda ke belakang dan pegang kaki kaki kiri Anda. Kemudian, tarik tumit kaki kiri ke arah panggul untuk meningkatkan ketegangan pada otot paha. Jika Anda ingin meningkatkan efeknya, tekan pantat kiri Anda.
- Tahan posisi ini selama 30 detik. Perlahan lepaskan kaki kiri Anda dan kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan latihan di sisi lain.
Opsi nomor 2
- Posisikan roller pijat sehingga bersandar pada sakrum Anda, tetapi tidak pernah menempel pada tulang belakang Anda.
- Bawa lutut kanan ke arah dada sementara tumit kaki kiri terus menyentuh lantai. Saat Anda melakukan ini, Anda akan merasakan peregangan di bagian depan paha kiri Anda.
- Untuk meningkatkan ketegangan, letakkan tangan kiri di belakang kepala dan sedikit putar lutut yang ditekuk ke kanan.
- Tahan posisi ini selama 30 detik. Kemudian ganti kaki dan ulangi semua tindakan dengan kaki kiri.
Direkomendasikan:
Cara menghilangkan sakit punggung dan berat di kaki dengan bantuan latihan birch
Peretas kehidupan memahami bagaimana mempersiapkan tubuh untuk melakukan "birch", apa gunanya latihan dan apa tekniknya yang benar
Cara membuat lubang pada ikat pinggang: 4 cara mudah
Anda dapat membuat lubang di sabuk dengan pukulan, paku, penusuk, atau bor profesional. Opsi mana pun yang Anda pilih, Anda hanya perlu beberapa menit
Apa yang harus dilakukan jika hati Anda sakit: 5 cara untuk membantu dengan cepat
Jika jantung Anda sangat sakit, dada Anda terbakar dan tertekan, lakukan tes singkat dan pastikan Anda tidak perlu dirawat di rumah sakit. Jika semuanya baik-baik saja, pergilah ke perawatan di rumah
Cara menghilangkan jerawat dengan cepat dan melupakannya selamanya
Jerawat yang tiba-tiba keluar bukanlah penyebab kesedihan. Peretas kehidupan akan menjelaskan cara menghilangkan jerawat: menghilangkan kemerahan, meredakan peradangan, dan menghancurkan infeksi
Cara menghilangkan memar di bawah mata dengan cepat dan permanen
Bintik-bintik gelap di bawah mata sering dikaitkan dengan kelelahan. Tapi ada alasan lain untuk lingkaran hitam. Peretas kehidupan menemukan dengan tepat yang mana dan bagaimana cara menghilangkan masalahnya