8 langkah untuk memaafkan kebencian

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sulit untuk menemukan orang dewasa yang tidak pernah menghadapi rasa sakit atau pengkhianatan. Kebencian adalah reaksi normal terhadap ketidakadilan. Tetapi jika Anda tidak menyingkirkannya, maka emosi negatif akan berulang-ulang muncul dalam ingatan Anda. Tidak ada gunanya melupakan pelanggaran, tetapi perlu mengubah persepsinya. Maka akan lebih mudah untuk memaafkan penghinaan.

Memilih pengampunan membebaskan diri kita dari penderitaan yang memunculkan saat-saat tidak menyenangkan berulang kali.

Anda hanya perlu memaafkan satu kali. Dan kebencian perlu didorong terus-menerus, hari demi hari. Sepanjang waktu Anda perlu mengingat semua hal buruk yang telah dilakukan.

M. L. Stedman "Cahaya di Lautan"

Robert Enright, Ph. D. yang mempelajari proses pengampunan, menyarankan untuk melanggar T. W. Baskin, R. D. Enright. … dia delapan langkah. Terlepas dari kenyataan bahwa situasinya berbeda, dan setiap orang memaafkan dengan caranya sendiri, pendekatan ini akan membantu untuk memaafkan, atau setidaknya melokalisasi, yang disarankan oleh Robert Enright untuk menghubungi psikolog.

1. Sebutkan pelakunya

Buatlah daftar orang-orang yang telah cukup menyakiti Anda untuk meminta pengampunan.

Beri nilai pada skala sepuluh poin rasa sakit yang mereka sebabkan kepada Anda, di mana salah satunya adalah rasa sakit ringan, tetapi masih cukup untuk muncul dalam ingatan dan menyebabkan emosi negatif; selusin - tindakan sangat berbahaya sehingga sulit bagi Anda untuk memikirkannya.

Mulailah dengan orang dengan skor terendah.

2. Analisis kebencian

Pilih tindakan tertentu yang membuat Anda tersinggung oleh orang ini. Analisis bagaimana tindakan ini memengaruhi hidup Anda. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri:

• Kerusakan psikologis apa yang dilakukannya?
• Kerusakan fisik apa yang dilakukannya?
• Apakah saya menjadi orang yang kurang?
• Apakah saya kecewa pada orang?

Akui saja: apa yang terjadi tidak normal. Biarkan diri Anda merasakan hal-hal negatif yang akan muncul selama analisis.

3. Buat keputusan

Saat Anda siap, pilihlah untuk memaafkan.

Keputusan ini akan melibatkan tindakan aktif dari Anda - tindakan belas kasihan terhadap orang yang telah menyakiti Anda. Saat kita memaafkan, kita secara sadar mengurangi kebencian dengan menggantinya dengan rasa hormat, kemurahan hati, atau bahkan cinta.

Adalah penting bahwa pengampunan tidak termasuk membenarkan perilaku pelaku. Kita tidak boleh melupakan keadilan dan menutup mata terhadap pelanggarannya.

Poin penting lainnya. Memaafkan bukan berarti mendamaikan. Rekonsiliasi adalah strategi negosiasi dimana kedua belah pihak (pelaku dan korban) saling percaya. Anda mungkin tidak berdamai dengan orang itu, tetapi tetap memaafkannya.

4. Tempatkan diri Anda pada posisi pelaku

Cobalah untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut tentang pelaku kekerasan Anda:

• Seperti apa hidupnya ketika dia tumbuh dewasa?
• Kesulitan apa yang ada dalam hidupnya saat dia menyinggung Anda?
• Apa yang dia derita begitu banyak sehingga dia menyakitimu?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini tidak dimaksudkan untuk menjadi alasan bagi pelaku. Sadarilah bahwa pelaku juga sama rentannya.

Memahami mengapa orang bertindak destruktif juga membantu menemukan cara yang lebih efektif untuk mencegah tindakan serupa di masa depan.

5. Perhatikan baik-baik

Perhatikan perasaan Anda.

Jangan lewatkan momen ketika Anda merasa simpati sedikit pun untuk pelaku Anda. Orang ini mungkin malu, keliru, atau tertipu. Mungkin dia sangat menyesali perbuatannya.

Saat Anda memikirkan pelaku, perhatikan bagaimana emosi Anda terhadapnya berubah.

6. Jangan membuang rasa sakit Anda pada orang lain

Ketika kita terluka secara emosional, kita cenderung melampiaskan rasa sakit kita pada orang lain.

Cobalah untuk secara sadar menanggung rasa sakit yang Anda rasakan. Jangan mencoba untuk membuangnya pada orang lain. Misalnya, pelaku atau orang yang tidak bersalah yang akan bersama Anda di masa-masa sulit.

Perhatikan poin penting ini agar tidak menularkan hal negatif kepada orang lain.

7. Berikan pelakunya

Temukan sesuatu yang bisa Anda berikan kepada si pelaku.

Pengampunan adalah tindakan: Anda menunjukkan kebaikan kepada seseorang yang tidak baik kepada Anda. Ini bisa berupa senyuman, panggilan balik atau surat, kata-kata manis tentang pelaku dalam percakapan dengan orang lain, seperti di jejaring sosial.

Tapi selalu ingat keselamatan Anda. Jika tindakan kebaikan dapat menempatkan Anda pada posisi rentan lagi, temukan cara lain untuk mengungkapkan perasaan positif. Misalnya, Anda dapat menulis di jurnal Anda atau berpartisipasi dalam praktik meditasi pengampunan.

8. Ubah kebencian menjadi pengalaman positif

Cobalah untuk menemukan makna dan tujuan dari apa yang telah Anda lalui.

Banyak yang menjadi lebih sensitif dan memperhatikan orang lain, setelah mengalami kebencian mereka sendiri, dan mengerti mengapa mereka perlu membantu orang lain - mereka yang menderita.

Dengan mengambil sisi kanan ketidakadilan Anda, Anda bisa menjadi orang yang akan mencegah ketidakadilan di masa depan dan membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik.

Lain kali, kembali ke daftar dan maafkan pelaku kekerasan berperingkat terendah lainnya. Naik sampai Anda memaafkan pelaku yang paling serius - orang yang paling Anda derita.

Dengan cara ini Anda bisa menjadi orang yang dermawan.