Haruskah Anda bermeditasi? Memahami manfaat dari teknik yang paling kontroversial

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tahukah Anda bahwa meditasi adalah salah satu bidang sains yang paling sering diteliti? Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa manfaat meditasi tidak dapat dilihat, sehingga masih tetap menjadi salah satu teknik yang paling kontroversial. Kami memutuskan untuk memahami manfaat meditasi dari sudut pandang sains dan melihat apakah ada makna dalam fakta bahwa kami sedang bermeditasi.

Satu-satunya masalah dengan meditasi adalah sulit untuk melihat manfaat nyata darinya. Dengan kebiasaan baik lainnya, itu jauh lebih mudah. Saya mulai makan lebih sedikit - menurunkan berat badan, mulai berolahraga di gym - menambah massa otot. Saya mulai bermeditasi - jadi apa? Kurangnya hasil yang terlihat menyebabkan kita berhenti bermeditasi. Meskipun kebiasaan ini hampir tidak memakan waktu, bahkan 10-15 menit sehari sudah cukup.

Kami memutuskan untuk memahami manfaat meditasi dan bagaimana hal itu mempengaruhi otak manusia dan tubuhnya secara keseluruhan.

Siapa Elizabeth Blackburn?

Kata "meditasi" pertama kali disebutkan pada abad ke-12 oleh biksu Guigo II. Tentu saja, meditasi sebagai latihan spiritual muncul jauh lebih awal, tetapi kata meditatio pertama kali dinamai pada waktu itu. Teknik ini menjadi populer hanya pada 1950-an, dari India hingga Amerika Serikat dan Eropa.

Ketertarikan seperti itu dapat dimengerti: para ahli meditasi berbicara tentang transformasi pemikiran yang hampir ajaib, meningkatkan daya ingat, peremajaan, dan penghentian penuaan. Tentu saja, banyak yang menghiasi, tetapi mengidentifikasi kebohongan tidak semudah itu karena efek plasebo dan ketidakmampuan untuk melihat manfaat nyata dari proses tersebut.

Salah satu yang pertama menghubungkan meditasi dan sains adalah peraih Nobel Elizabeth Blackburn. Pada 1980-an, Blackburn - mengulangi urutan kode genetik yang melindunginya (kode genetik - Ed.) Dari hilangnya informasi. Telomer dapat berubah ukuran, dan semakin kecil, semakin tinggi risiko berbagai penyakit: diabetes, obesitas, stroke, penyakit Alzheimer.

Kembali ke miliknya, Blackburn memutuskan untuk melihat telomere dari perspektif yang berbeda dan menemukan bahwa ukurannya sebanding dengan jumlah stres yang diterima seseorang. Semakin banyak stres yang kita alami dalam hidup kita, semakin kecil telomer kita.

Blackburn dan rekan-rekannya memeriksa DNA korban pelecehan anak, penderita penyakit Alzheimer dan depresi. Membandingkan panjang telomer mereka dengan telomer orang biasa, mereka sekali lagi mengkonfirmasi kasus mereka.

Panjang telomer orang yang sedang stres lebih pendek daripada orang biasa.

Studi ini mengejutkan dunia ilmiah, dan ilmuwan lain juga bergegas mempelajari telomer dan pengaruhnya terhadap kesehatan kita. Belakangan diketahui bahwa panjang telomer tidak hanya menyusut karena stres dan kesulitan hidup, tetapi juga bertambah karena olahraga, nutrisi yang tepat, dan dukungan sosial.

Namun, Blackburn bergerak terjauh lagi. Pada tahun 2011, yang lain keluar yang menghubungkan telomere dan meditasi. Belum ada yang mencoba menggabungkan kedua konsep ini sebelumnya.

Ternyata meditasi adalah aktivitas paling efektif dalam memperlambat penghancuran telomere dan berkontribusi pada pembesarannya.

Sebagai bagian dari penelitian, sekelompok peserta mengikuti kursus meditasi selama tiga bulan. Tingkat telomerase dalam DNA mereka setelah akhir kursus adalah 30% lebih tinggi dari pada kelompok kedua, yang hanya menunggu perjalanan.

Bagaimana otak berubah setelah meditasi

Sungguh menakjubkan betapa banyak hal baru dan membalikkan segalanya yang bisa Anda pelajari hanya dengan sedikit keinginan. Pada tahun 2003, seorang ilmuwan Amerika, profesor psikologi, Richard Davidson, mencoba memahami apakah meditasi memengaruhi otak di bidang fisik.

Penelitian ini jangka panjang, dan 25 orang mengambil bagian di dalamnya. Para peneliti mengukur tingkat aktivitas elektromagnetik pada subjek tiga kali:

sebelum kursus meditasi delapan minggu;
segera setelah kursus;
empat bulan setelah kelulusan.

Para peserta dibagi menjadi dua kelompok, salah satunya menyelesaikan kursus delapan minggu, dan yang lainnya tidak. Setelah kursus, kedua kelompok disuntik dengan sejumlah kecil virus influenza.

Amplitudo gelombang alfa pada kelompok meditasi ternyata lebih tinggi. Selain itu, organisme dari kelompok ini menghasilkan lebih banyak antibodi untuk virus influenza.

Gelombang alfa adalah representasi grafis dari proses listrik yang terjadi di otak. Gelombang alfa memiliki amplitudo terbesar dalam keadaan terjaga yang tenang, terutama dengan mata tertutup di ruangan yang gelap. Semakin besar amplitudo gelombang alfa, semakin sedikit seseorang terkena stres, kemarahan, dan suasana hati yang buruk. ()

Selain amplitudo gelombang, subjek juga memeriksa keadaan fisik otak. Ternyata pada kelompok meditasi, area otak yang bertanggung jawab untuk belajar, memori dan emosi menjadi lebih padat.

Bagaimana agar tetap terjaga selama 40 tahun

Setelah memeriksa efek pada otak dan DNA, Anda dapat beralih ke topik yang lebih biasa - tidur. Tidur adalah bagian integral dari hidup kita, dan kita membayar mahal untuk itu - lebih dari sepertiga dari seluruh waktu yang kita jalani. Tapi tidak ada cara lain. Atau mungkinkah?

Paul Kern adalah seorang tentara Hongaria yang bertempur dalam Perang Dunia Pertama. Pada tahun 1915, dalam salah satu pertempuran, ia terluka di kuil oleh seorang tentara Rusia. Peluru itu mengenai lobus frontal dan memisahkan sebagiannya. Setelah luka di otak seperti itu, seseorang tidak dapat bertahan hidup, tetapi Paul berhasil. Dengan hanya satu konsekuensi aneh: dia tidak bisa tidur lagi.

Dari saat cedera pada tahun 1915 hingga kematiannya pada tahun 1955, Kern tidak tidur dan, dengan kata-katanya sendiri, tidak mengalami kesulitan dalam hal ini. Otak Kern diperiksa berkali-kali, tetapi penyebab anomali itu tidak pernah ditemukan.

Para ilmuwan belum dapat mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk tetap terjaga begitu lama (menembak diri sendiri di kepala tidak dihitung), tetapi sejumlah penelitian lain menunjukkan bahwa masih mungkin untuk mengurangi kebutuhan tidur.

Selama percobaan, 30 subjek dibagi menjadi dua kelompok. Di kelompok pertama ada pemula dalam meditasi, di kelompok kedua - mereka yang telah berlatih meditasi untuk waktu yang lama. Semua peserta diukur tingkat responsnya terhadap PVT 40 menit sebelum meditasi, setelah meditasi, dan setelah tidur siang.

PVT (psychomotor vigilance task) adalah tugas khusus yang mengukur kecepatan reaksi seseorang terhadap rangsangan visual.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa laju reaksi dipercepat setelah meditasi (bahkan pada pemula) dan melambat pada kedua kelompok setelah tidur siang singkat. juga ditemukan bahwa peserta dalam kelompok kedua membutuhkan lebih sedikit tidur untuk istirahat yang tepat.

Keluaran

Sekarang setelah manfaat meditasi terbukti, kita masih memiliki masalah lain. Terlepas dari popularitas meditasi di Barat, kami masih menganggapnya konyol duduk dalam posisi lotus. Dan cobalah untuk tidak bersenandung "Om", maka meditasi dianggap tidak berhasil.

Namun, masih ada manfaat jangka panjang dari meditasi, dan, seperti yang Anda pahami, ini dibuktikan tidak hanya oleh kata-kata orang yang mempraktikkannya, tetapi juga oleh banyak penelitian tentang topik ini. Terbukti secara ilmiah bahwa meditasi:

Meningkatkan panjang telomer sekaligus mengurangi stres, suasana hati yang buruk dan depresi.
Meningkatkan amplitudo gelombang alfa.
Mempromosikan kepadatan bagian otak yang bertanggung jawab untuk belajar, memori dan emosi.
Mengurangi jumlah jam tidur yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat.

Saya harap Anda telah selesai membaca sampai akhir sebelum Anda mulai bermeditasi.