Haruskah Anda berhenti dari kafein dan bagaimana melakukannya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda memiliki masalah dengan suasana hati atau kualitas tidur, cobalah mengurangi kafein. Keputusan ini akan membawa beberapa perubahan positif sekaligus.

Penyebab

Kami mulai menggunakan kafein sejak kecil: ditemukan dalam teh, cola, dan minuman lainnya. Secara bertahap, jumlah kafein yang kita butuhkan meningkat, kecanduan berkembang. Di pagi hari kita tidak lagi merasa bertenaga tanpa secangkir kopi. Tentu saja, kafein tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama. Tetapi bagi sebagian besar, penggunaan reguler membuat ketagihan.

Kafein memblokir reseptor adenosin di otak, yang membuat kita merasa lebih waspada. Tetapi secara bertahap reseptor adenosin baru terbentuk, dan kafein tidak lagi memiliki efek menyegarkan. Kita harus meningkatkan jumlahnya untuk merasakan efek stimulasi lagi.

pro

• Tingkat energi tetap sama sepanjang hari, sejak saat bangun. Dengan konsumsi kafein secara teratur, tingkat energi cenderung turun sepanjang hari, yang membuat kita ingin bergembira dengan secangkir kopi atau teh.
• Kualitas tidur membaik. Akan lebih mudah bagi Anda untuk tertidur, Anda akan lebih jarang terbangun di malam hari. Kafein, terutama bila dikonsumsi di sore hari, bisa membuat Anda tidak mengantuk.
• Suasana menjadi lebih seimbang. Jika sebelumnya tanpa secangkir kopi Anda merasa gugup dan mudah tersinggung, sekarang Anda tidak akan lagi mengalami masalah ini.
• Berolahraga di pagi hari menjadi lebih mudah. Anda tidak perlu lagi mengisi ulang kopi Anda, karena Anda sudah bangun dengan semangat dan istirahat.

minus

• Anda tidak akan mampu mengimbangi kurang tidur. Tetapi Anda akan menjadi lebih memperhatikan pola tidur Anda. Lagi pula, untuk merasa kuat di siang hari, Anda harus tidur lebih awal.
• Dalam banyak situasi, minum air putih saja tidak diterima, dan pada awalnya Anda akan merasa tidak nyaman. Namun seiring waktu, Anda akan terbiasa, sama seperti teman-teman Anda.
• Ada hari-hari yang sangat menegangkan ketika sulit untuk bertahan tanpa stimulus tambahan. Sepertinya secangkir kopi akan membantu Anda menyelesaikan sesuatu lebih cepat. Tetapi secara umum, itu tidak sepadan, karena setelah kenaikan sementara, tingkat energi akan turun lagi, dan Anda akan merasa lebih buruk.

Bagaimana cara memilih keluar?

Kurangi asupan kafein Anda hari demi hari. Ini akan membuat prosesnya lebih mudah, dan Anda akan terhindar dari gejala penarikan, yang disertai dengan sakit kepala dan lesu.

Berbagai merek kopi memiliki jumlah kafein yang sama sekali berbeda, sehingga lebih sulit untuk mengatur prosesnya dengan meminum kopi. Lebih mudah jika Anda berolahraga dan minum minuman energi olahraga dengan kafein, terutama dalam bentuk bubuk. Kemudian secara bertahap kurangi jumlah bedak sampai Anda benar-benar bebas dari kafein.