Olahraga saat perut kosong

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita semua memahami bahwa tampaknya ada yang kurang. Jalan yang panjang dan berduri ini dipenuhi dengan eksperimen-eksperimen yang tidak dapat dipahami dengan vegetarisme, makanan mentah, makanan terpisah, dan hal-hal lain. Praktek puasa berdiri terpisah. Hal itu menarik dan bermanfaat dalam segala hal, terutama dalam konteks olahraga.

Apa yang terbaik?

Bagaimana Anda lebih suka berlatih? Saat perut kosong atau setelah makan enak? Saya pribadi hanya bisa beraktivitas di pagi hari, sebelum sarapan. Banyak orang, di sisi lain, dapat berfungsi secara normal hanya dengan makan dengan baik.

Perdebatan tentang cara terbaik untuk olahraga mungkin tidak akan pernah surut. Penggemar olahraga saat perut kosong kembali bertengkar dengan pecinta jajanan, dan ternyata kebenarannya masih jauh. Hari ini kami akan mencoba memberikan jawaban terakhir untuk pertanyaan tentang bagaimana melakukan olahraga paling efektif.

Saatnya untuk menghilangkan mitos lama tentang makanan dan olahraga

Tentu saja sulit untuk memberikan jawaban yang pasti. Setiap orang berbeda dan setiap orang mencapai hasil pelatihan terbaik dalam kondisi yang berbeda. Memberi tahu seseorang cara berolahraga sama seperti meyakinkan jam berapa hari untuk bekerja atau diet apa yang harus diikuti. Semuanya terlalu individual. Namun ada beberapa mitos yang terus dipercaya masyarakat.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, penelitian menunjukkan bahwa ngemil di siang hari tidak mempercepat proses metabolisme Anda, melewatkan makan tidak secara otomatis membuat Anda gemuk, dan berolahraga dengan perut kosong tidak membatalkan hasil latihan Anda. Pada kenyataannya, melewatkan makan sebentar-sebentar, juga dikenal sebagai puasa intermiten, diet alternatif, atau diet umur panjang, bisa sangat bermanfaat.

Jadi mari kita mulai dengan yang baik. Misalnya, fakta bahwa Hugh Jackman yang tampan, yang bersiap untuk peran Wolverine berikutnya, berlatih puasa berselang untuk membangun massa otot. Mengapa dia memilih diet khusus ini? Faktanya adalah bahwa hal itu memicu rantai perubahan hormonal yang bermanfaat untuk membangun massa otot dan membakar kalori ekstra.

Latihan Puasa Memiliki Dua Efek Signifikan

1. Sensitivitas insulin meningkat

Alasannya sangat sederhana. Saat kita makan, tubuh membuat insulin untuk membantu menyerap nutrisi. Hormon kemudian mengarahkan gula dari darah ke hati, otot, dan lemak subkutan untuk energi nanti. Masalahnya, kebiasaan makan terlalu banyak dan terlalu sering membuat kita lebih resisten terhadap insulin, yakni desensitisasi. Dalam praktik medis, ini disebut resistensi insulin. Sensitivitas insulin yang rendah meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker, dan juga membuatnya jauh lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Singkatnya, itu mengganggu hidup dengan kekuatan yang mengerikan.

Mengurangi frekuensi makan Anda adalah cara yang baik untuk mengatasi resistensi insulin Anda. Tubuh memproduksi lebih sedikit insulin dan, karenanya, menjadi lebih sensitif terhadapnya. Aliran darah ke otot meningkat, menjadi lebih mudah bagi kita untuk menurunkan berat badan, dan efek dari pola makan yang tidak sehat terhambat.

2. Aksi hormon pertumbuhan hormon

Hormon pertumbuhan praktis merupakan ramuan ajaib awet muda yang membantu tubuh membangun jaringan otot, membakar lemak, memperkuat jaringan tulang, meningkatkan fungsi fisik dan memperpanjang umur.

Seiring dengan olahraga teratur dan tidur yang baik, puasa ringan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar hormon pertumbuhan Anda.

Satu studi menunjukkan bahwa setelah 24 jam puasa, kadar hormon pertumbuhan pada pria meningkat sebanyak 2000%, dan pada wanita sebesar 1300%! Efeknya cepat hilang, jadi ada alasan bagus untuk berpuasa secara teratur untuk terus mempertahankan kadar hormon pertumbuhan, yang secara ajaib mempengaruhi tubuh kita.

Puasa dan olahraga

Berbicara tentang hormon yang bermanfaat, testosteron tidak bisa diabaikan. Ini membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, meningkatkan tingkat kekuatan fisik, energi dan libido, dan membantu dalam memerangi depresi dan masalah jantung pada pria dan wanita. Puasa dengan sendirinya tidak dapat memengaruhi testosteron dengan cara apa pun. Tetapi ada cara luar biasa untuk membuat tubuh memproduksi lebih banyak testosteron dan hormon pertumbuhan pada saat yang bersamaan, sehingga menciptakan kondisi ideal untuk membangun otot dan membakar lemak: puasa + olahraga aktif!

Latihan, terutama yang kuat, yang melibatkan banyak kelompok otot (latihan gabungan seperti barbel jongkok) menyebabkan lonjakan besar dalam testosteron. Inilah sebabnya mengapa bermanfaat untuk menggabungkan olahraga dan puasa. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga saat puasa adalah cara yang bagus untuk membangun otot dan meningkatkan sensitivitas insulin. Pendekatan ini efektif tidak hanya karena respons hormonal, tetapi juga karena membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan lebih aktif.

Singkatnya, olahraga saat perut kosong membantu protein, lemak, dan karbohidrat untuk disimpan dalam bentuk jaringan lemak dalam jumlah paling sedikit. Telah ditemukan bahwa orang yang berolahraga dengan penuh semangat saat berpuasa menurunkan berat badan jauh lebih intens (mungkin karena peningkatan kadar enzim oksidatif).

Latihan semacam itu mengajarkan tubuh Anda untuk menggunakan energi lebih efisien dan tidak menyia-nyiakannya, meningkatkan efisiensi penyimpanan glikogen di otot. "Latihan ramping" berkala semakin meningkatkan kualitas latihan teratur. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa "latihan ramping" dapat secara signifikan meningkatkan daya tahan atlet, yang diukur dengan kemampuan untuk mengambil dan menggunakan oksigen selama latihan, dan merupakan cara yang cukup cerdas untuk mengukur latihan.

Tidak semuanya, tentu saja, cerah

Tidak adil untuk tetap diam tentang fakta bahwa tidak semuanya begitu cerah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat puasa memengaruhi kinerja. Namun, mereka menyelidiki sebagian besar puasa tradisional seperti Ramadhan, yang tidak mengizinkan minum cairan (yang tidak dianjurkan untuk atlet). Bahkan fakta bahwa kebanyakan orang makan sebelum berolahraga, sudah menunjukkan bahwa olahraga setelah makan sudah memberikan hasil yang baik. Heck, bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa makan makanan sebelum berolahraga dapat menyebabkan penurunan jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Tetapi semua ini tidak meniadakan manfaat yang tak terbantahkan dari pelatihan berkala dengan perut kosong.

Jadi, jika Anda ingin mencoba berolahraga dengan perut kosong. ↓

Rencana aksi

Kami sangat memahami apa yang Anda pikirkan sekarang. Sesuatu seperti berikut: "Yah, ara, saya tidak tahan beban tanpa makan apa-apa!" Pertama, mari kita lebih percaya pada diri kita sendiri. Anda dapat melakukan lebih dari yang Anda pikirkan, Anda hanya perlu mempersenjatai diri dengan sikap yang benar. Kedua, kami akan memberikan beberapa tips sederhana untuk membantu Anda menguasai diet ini dengan lebih mudah:

1. Anda bisa minum lebih dari sekadar air. Jangan takut untuk mengatasi kebiasaan lama Anda dan dapatkan energi dari kopi hitam, teh, pil kafein, creatine, dan zat non-gizi lainnya.
2. Berhentilah berpuasa ketika Anda merasa ingin melakukannya. Banyak orang memilih untuk makan segera setelah berolahraga ketika puasa singkat telah memakan korban. Tidak ada bedanya jika Anda memperpanjang puasa. Bahkan jika Anda berolahraga di pagi hari dan tidak makan sampai malam, lonjakan perubahan hormonal akan berlangsung sepanjang hari dan mencegah pengeroposan otot. Tidak peduli bagaimana Anda memutuskan, tubuh Anda akan selalu mendukung Anda.
3. Makan sebanyak yang Anda suka. Perhatikan kami tidak mengatakan "makan kalori sebanyak yang Anda mau." Lagi pula, sama sekali tidak perlu makan banyak makanan.

Dan akhirnya

Kebiasaan makan mungkin merupakan kebiasaan manusia yang paling tahan lama. Kita semua manusia, kita semua manusia, kebiasaan kita adalah kita. Memerangi kebiasaan makan terus-menerus adalah bisnis yang mulia, tapi tidak tahu berterima kasih. Ini sangat sulit, terutama bagi orang-orang yang telah menghabiskan waktu N untuk belajar makan secara teratur dan pada waktu yang sama. Memang benar puasa intermiten membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Tubuh kita perlu membiasakan diri dengan kenyataan bahwa ia tidak akan menerima makanan sesering dulu. Ketidaknyamanan ini hilang seiring waktu, tetapi jika Anda merasa bahwa cara makan ini bukan milik Anda, maka tidak perlu dilanjutkan. Hanya saja, jangan takut untuk mencobanya.