Cara Mengecilkan Perut dengan Pakaian, Diet, dan Olahraga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak ada yang heroik. Sesuaikan saja lemari pakaian Anda, buang beberapa makanan, dan berolahraga selama 10 menit sehari.

1. Ganti lemari pakaian Anda

Kenakan pakaian berbentuk

Pakaian dalam yang dipilih dengan cerdas akan langsung meratakan perut Anda. Selain itu, tidak perlu memakai bodysuits pelangsing atau korset abad pertengahan (meskipun mereka juga bekerja). Beli celana ketat berpinggang tinggi dan pakaian dalam yang terbuat dari kain tebal berpinggang tinggi. Namun, ingat bahwa semua ini tidak boleh dipakai lebih dari 4-5 jam sehari, agar tidak mengganggu sirkulasi darah.

Pilih pakaian sesuai ukuran Anda

Bahkan gadis tertipis pun akan terlihat montok dengan pakaian ketat. Ya, tidak menyenangkan untuk menyadari bahwa Anda masuk ke S dengan susah payah. Tapi terima kenyataan. Anda akan terlihat terbaik dalam pakaian ukuran Anda. Rasakan perbedaan nya:

Berikan preferensi untuk model tertentu

A-siluet

Jika Anda ingin menyembunyikan perut yang menonjol, lebih baik menolak model yang ketat. Trapesium yang modis di tahun 60-an akan terlihat bagus. Selain perut, gaun longgar juga akan menghilangkan sisi bermasalah.

Siluet kerajaan

Atasan dan gaun dengan pinggang di bawah payudara tidak hanya akan membuat payudara lebih subur dan menarik, tetapi juga menyembunyikan perut yang menonjol.

Atasan Kasual

Kain yang lapang dan lembut mengalir tidak akan meregang di atas perut. Hanya saja, jangan memasukkan bagian atas ke dalam celana Anda. Ini akan menciptakan batas yang jelas di bawah pinggang dan menambahkan penekanan ekstra pada bagian tubuh yang bermasalah.

Atasan dan gaun dengan penekanan di dada

Pola cerah, warna kontras, ruffles atau renda akan menarik semua mata hanya ke payudara.

Celana dan rok bertingkat

Jika Anda khawatir tentang perut yang kendur, hindari model yang bertumpu pada pinggul. Mereka akan menggali ke dalam tubuh dan membuat tonjolan ekstra. Pilih celana panjang dan rok ke pinggang: mereka bekerja seperti korset, dan juga secara visual membuat kaki Anda lebih panjang.

Pilih kain dan warna yang tepat

Anda tidak boleh mengenakan barang-barang yang terbuat dari kain tipis yang melar: mereka akan menekankan area yang bermasalah. Pilih kain tebal seperti linen dan katun. Mereka menjaga bentuknya dengan baik, membantu menjaga dan mengencangkan perut.

Cacat pada gambar akan menyembunyikan nuansa dingin yang gelap. Warna-warna hangat memperluas siluet secara visual dengan cara yang sama seperti beberapa pola. Garis-garis horizontal, kacang polong besar atau sangkar, sejumlah besar payet - semua ini dilarang.

2. Perhatikan pola makan Anda

Tidak ada diet khusus "dari perut". Tubuh kehilangan dan memperoleh jaringan lemak secara merata di seluruh tubuh. Jika Anda ingin mengurangi lingkar pinggang, mulailah makan dengan benar.

Tapi ada makanan yang bisa memicu pembentukan gas berlebih. Agar tidak berjalan dengan perut kembung, menyerahlah:

• Roti putih dan makanan yang dipanggang ragi … Ini adalah alasan utama untuk kelebihan berat badan dan fungsi usus yang buruk.
• Sahara … Teh dan kopi baik tanpa gula rafinasi, dan jumlah karamel dan kue harus dibatasi sampai Anda mencapai bentuk yang sempurna.
• Kalori cair … Soda manis, bir, dan alkohol penuh dengan kalori, tetapi tidak membuat Anda kenyang.
• Kacang-kacangan dan kubis … Sementara makanan ini cocok dengan diet sehat, mereka berkontribusi pada perut kembung.

Omong-omong, periksa reaksi Anda terhadap produk susu: lihat apakah Anda merasa tidak nyaman setelah minum segelas susu, atau lakukan tes saja. Banyak orang, tanpa menyadarinya, menderita intoleransi laktosa. Sulit dicerna dan mengganggu fungsi usus.

3. Latihan

Perut mungkin tampak kendur dan tidak terawat dengan otot perut yang lemah. Lima latihan sederhana yang akan membawa Anda tidak lebih dari 10 menit sehari akan membantu Anda memompanya.

Panggul lateral terangkat

Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, tekuk lutut dan angkat panggul sehingga paha kanan setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama 2-3 detik. Sejajarkan pinggul Anda, lalu angkat ke kiri dan kunci pose selama 2-3 detik.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Pengangkatan panggul

Berbaring telentang dan angkat pinggul Anda. Letakkan telapak tangan di perut: ibu jari di tulang rusuk, jari tengah di ilium.

Turunkan panggul Anda tanpa menyentuh tanah dan melengkungkan tulang belakang Anda. Jarak antara jari-jari harus ditingkatkan. Tahan di posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

Sekarang angkat panggul Anda dengan membulatkan tulang belakang Anda dan menutup ruang di antara jari-jari kaki Anda. Kunci pose selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi.

Angkat tubuh

Berbaring telentang, tekuk lutut. Angkat tubuh Anda dengan merentangkan tangan ke depan.

Putar punggung Anda dan perlahan dan bertahap turunkan diri Anda ke lantai. Pertama-tama cobalah menyentuh tanah dengan punggung bawah, lalu dengan tulang belikat, dan kemudian dengan bahu. Sekarang naik dengan lancar.

Lakukan 15 repetisi.

Musim semi

Berbaring telentang, angkat kaki, tekuk lutut, 90 derajat. Angkat bahu Anda, rentangkan tangan Anda sejajar dengan lantai.

Tahan posisi ini dan selama 10 detik regangkan tangan Anda ke depan, sedikit melompat. Perlahan turunkan bahu Anda ke lantai, istirahat selama 3-4 detik dan ulangi latihan.

Lakukan 15 repetisi.

Kucing

Dapatkan merangkak dengan lutut dan lengan terentang tepat di bawah bahu Anda.

Buang napas, turunkan kepala Anda dan bulatkan punggung Anda sambil mengencangkan perut Anda. Tahan posisi ini selama 2-3 detik. Saat Anda menarik napas, lengkungkan punggung Anda ke arah yang berlawanan, angkat kepala dan panggul Anda. Kunci pose selama 2-3 detik.

Kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi.

Bagi mereka yang percaya diri, kami merekomendasikan latihan yang lebih efektif selama 10 menit yang sama:

Dan bagi mereka yang memutuskan untuk melawan perut buncit dengan sekuat tenaga, kami merekomendasikan beberapa artikel bermanfaat:

• 7 latihan untuk perut rata dan timbul.
• Yoga untuk perut: 5 pose mudah untuk membantu mendapatkan kembali kelangsingan.
• 7 latihan perut yang mungkin belum kamu ketahui
• 7 trik tambahan untuk mereka yang menginginkan perut rata.
• Tips untuk mereka yang ingin menghilangkan lemak perut.