Bagaimana mengembangkan stabilitas psikologis: pengalaman penulis buku "Seni halus ketidakpedulian"

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Mengejar hal-hal positif secara terus-menerus tidak akan membantu. Anda harus menjadi sedikit pesimis dan menemukan masokis batin Anda.

Beberapa minggu yang lalu, saya menganalisis pasar untuk aplikasi kesehatan mental. Kebanyakan dari mereka berjanji untuk mengurangi kecemasan, menghilangkan depresi dan menghilangkan stres dalam situasi yang sulit. Dan semua orang meyakinkan bahwa metode mereka didasarkan pada bukti ilmiah terbaru.

Saya bermain-main sedikit dengan mereka. Beberapa memiliki fitur menarik, banyak yang tidak. Beberapa memberikan nasihat yang baik, tetapi sebagian besar tidak. Saya mencatat dan memutuskan saya sudah cukup. Tapi saya lupa bahwa notifikasi dihidupkan di semua aplikasi. Karena itu, untuk minggu berikutnya, aliran omong kosong dan omong kosong sentimental menimpa saya setiap pagi:

• “Senyummu sangat indah, Mark. Jangan lupa untuk membaginya dengan dunia hari ini."
• “Apa pun yang ingin kamu capai hari ini, Mark, kamu bisa. Percayalah pada dirimu sendiri."
• “Setiap hari adalah kesempatan baru. Hari ini adalah jam Anda. Saya bangga padamu".

Dari pemberitahuan seperti itu, suasana hati saya langsung memburuk. Bagaimana ponsel bisa mengetahui jenis senyuman yang saya miliki? Dan bagaimana seseorang bisa bangga padaku, bahkan tanpa mengenalku? Dan itulah yang orang berlangganan? Disiram dengan seember air kotor narsis setiap pagi?

Saya mulai masuk ke aplikasi, dan saya langsung dibombardir dengan afirmasi positif tentang betapa istimewanya saya, bagaimana saya harus membagikan hadiah unik saya kepada dunia dan mengingat sesuatu yang saya banggakan saat ini. Dan silakan berlangganan hanya dengan $9,99 per bulan.

Jika sekarang dianggap sebagai nasihat untuk meningkatkan kesehatan mental, maka kita hanya menuangkan minyak tanah ke tumpukan sampah yang terbakar. Karena rekomendasi semacam itu tidak membantu mengembangkan stabilitas emosional, tetapi obsesi terhadap diri sendiri.

Anda tidak dapat mengembangkan stabilitas psikologis jika Anda merasa baik sepanjang waktu. Itu berkembang ketika kita belajar untuk mengalami yang buruk.

Dalam mengejar kenyamanan terus-menerus, untuk keajaiban sains yang akan memenuhi setiap keinginan kita, untuk kepositifan dan persetujuan dari setiap langkah kita, kita sendiri telah membuat diri kita lemah. Setiap hal kecil tampak seperti bencana bagi kita. Semuanya menyinggung kita. Krisis menanti kita di mana-mana, setiap orang memilikinya.

Timmy mendapat deuce untuk ujian. Malapetaka! Panggil orang tuamu! Panggil kakek-nenekmu! Dia mengalami krisis kepercayaan diri. Dia mengalami krisis harga diri. Hanya masalahnya bukan karena siswa itu sedih karena nilainya yang buruk, tetapi karena dia terlalu sibuk dengan rasa mengasihani diri sendiri untuk mempelajari pelajarannya dengan benar.

Jika saya membuat aplikasi kesehatan mental, Anda akan menerima pemberitahuan seperti ini di pagi hari:

• “Selamat, kamu memiliki satu hari lagi untuk hidup. Apa yang akan kamu lakukan agar hari ini tidak sia-sia?”
• “Pikirkan orang yang paling Anda cintai di dunia. Sekarang bayangkan dia diserang oleh segerombolan tawon pembunuh. Sekarang pergi dan katakan padanya bahwa kamu mencintainya."
• “Andy Dufrein berenang setengah kilometer di selokan untuk kesempatan menemukan kebebasan. Apakah kamu yakin tidak menyia-nyiakan milikmu?"

Ketahanan psikologis tumbuh bukan dari emosi positif, tetapi dari penggunaan emosi negatif secara efektif.

Artinya, ketika Anda mengambil kemarahan dan kesedihan dan mengubahnya menjadi sesuatu yang berguna dan produktif. Atau Anda dapat menggunakan pengalaman kegagalan dan kebencian diri Anda untuk menjadi lebih baik. Hari ini adalah seni yang hampir terlupakan. Tapi saya akan memberitahu Anda bagaimana untuk mencapai ini.

1. Mulailah mengkhawatirkan lebih dari sekadar diri Anda sendiri

Ketika dalam situasi yang sulit kita fokus pada diri kita sendiri, kita panik dan tidak bisa mengalah. Ketika kita fokus pada orang lain, kita mengatasi rasa takut dan mengambil tindakan.

Banyak orang saat ini mengalami kecemasan justru karena refleksi konstan pada diri mereka sendiri. Katakanlah seseorang beralih ke pekerjaan baru. Dan dia mulai berpikir. Apakah mereka menyalahkan saya untuk ini? Haruskah saya khawatir tentang penilaian orang lain? Dan jika saya tidak khawatir, maka saya tidak peka? Atau apakah saya terlalu khawatir tentang apakah saya harus mengkhawatirkannya atau tidak? Atau apakah saya terlalu peduli tentang terlalu banyak mengganggu? Dan karena semua ini, saya terlalu khawatir? Jadi di mana obat penenangnya?!

Ketika kita mengalami kecemasan, kita menjadi terobsesi dengan bagaimana mencegah rasa sakit di masa depan. Sebaliknya, Anda perlu mempersiapkan diri untuk rasa sakit.

Karena cepat atau lambat Timmy kecil akan mendapatkan deuce. Pertanyaannya adalah, apakah Anda bersedia membantunya belajar dari kesalahannya? Atau apakah Anda akan menjadi salah satu orang tua yang menyalahkan guru?

Agar tidak menghindari kesulitan, tetapi untuk mempersiapkannya, Anda perlu memiliki sesuatu dalam hidup yang lebih penting daripada perasaan. Temukan beberapa tujuan atau misi yang akan memandu tindakan Anda.

2. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan

Saya punya dua berita untuk Anda: baik dan buruk. Berita buruknya adalah Anda hampir tidak memiliki kendali atas apa pun.

Anda tidak dapat mengontrol apa yang orang lain katakan, lakukan, atau percayai. Anda tidak dapat mengontrol gen Anda dan keadaan di mana Anda dibesarkan. Tahun kelahiran, nilai-nilai budaya yang basah, bencana alam, dan kecelakaan di jalan, semuanya di luar kendali Anda. Anda tidak dapat sepenuhnya mengontrol apakah Anda mengembangkan kanker, diabetes, atau Alzheimer. Anda tidak dapat mengendalikan kematian orang yang dicintai. Bagaimana perasaan dan pikiran orang lain tentang Anda, bagaimana mereka melihat Anda dan bagaimana mereka menyentuh Anda. Artinya, hampir semua hal di dunia gila ini berada di luar kendali Anda.

Sekarang untuk kabar baik. Apa yang dapat Anda kendalikan lebih penting dari apa pun. Ini adalah pikiran Anda.

Seperti yang dikatakan Sang Buddha, ketika anak panah mengenai kita, kita mendapatkan dua luka. Yang pertama adalah fisik, itu ditimbulkan oleh ujung yang menancap di tubuh. Yang kedua adalah pikiran kita tentang apa yang terjadi. Kami mulai berpikir kami tidak pantas mendapatkan ini. Berharap itu tidak pernah terjadi. Dan kita menderita dari pikiran-pikiran ini. Meski luka kedua ini hanya bersifat mental dan bisa dihindari.

Tapi kita sering tidak berusaha melakukan ini, kita suka melakukan apa yang disebut psikolog sebagai bencana rasa sakit. Artinya, kami mengambil beberapa hal sepele - misalnya, seseorang tidak setuju dengan pendapat kami - dan mengembang ke proporsi universal. Di era media sosial, orang melakukan ini sepanjang waktu.

Ada beberapa alasan untuk ini. Pertama, kita begitu manja dan malas sehingga ketidaknyamanan apa pun tampak bagi kita sebagai krisis nyata. Selain itu, kami menerima hadiah untuk ini: simpati, perhatian, rasa pentingnya kami sendiri. Sampai pada titik bahwa bagi sebagian orang itu menjadi bagian dari identitas. Kita berkata: "Saya adalah tipe orang yang terus-menerus mengalami hal gila." Beginilah cara kerabat dan kolega kita mengenal kita, beginilah cara kita melihat diri kita sendiri. Kami terbiasa dan bahkan mulai mempertahankan gaya hidup seperti itu.

Akibatnya, luka kedua menjadi jauh lebih besar dan lebih menyakitkan daripada yang pertama. Bencana rasa sakit, seperti perenungan yang mengganggu, menyembunyikan obsesi terhadap diri sendiri. Hal ini didasarkan pada keyakinan bahwa pengalaman kita istimewa dan tidak ada yang mengerti rasa sakit dan kesulitan yang kita alami.

Sering-seringlah mengingatkan diri Anda bahwa Anda tidak mengalami penderitaan yang tidak akan dialami jutaan atau bahkan miliaran orang lain sebelum Anda. Ya, Anda tidak bisa mengendalikan rasa sakit Anda. Tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda berpikir tentang dia. Apakah Anda menganggapnya tak tertahankan atau sepele? Apakah Anda percaya bahwa Anda tidak akan pernah pulih darinya, atau apakah Anda tahu bahwa Anda akan bangkit kembali.

3. Menjadi optimis tentang diri sendiri dan pesimis tentang dunia di sekitar Anda

Marcus Aurelius, kaisar dan filsuf Romawi, menulis tentang kehidupan sehari-harinya: "Ketika Anda bangun di pagi hari, katakan pada diri sendiri: orang-orang yang harus berurusan dengan saya hari ini akan menjengkelkan, tidak tahu berterima kasih, sombong, tidak jujur, iri, dan kasar. "Coba tuliskan ini di jurnal rasa syukur pagi Anda!

Marcus Aurelius adalah salah satu filsuf Stoa paling terkenal. Mereka tidak terpaku, seperti yang kita lakukan sekarang, pada kebahagiaan dan optimisme, tetapi percaya bahwa Anda perlu membayangkan hasil terburuk dari situasi tersebut untuk secara mental mempersiapkan diri Anda menghadapi kesulitan. Karena ketika Anda mendengarkan yang terburuk, pergantian peristiwa lain akan menjadi kejutan yang menyenangkan.

Ada beberapa kebenaran dalam hal ini. Jika kita optimis tentang segala sesuatu yang berada di luar kendali kita, kita akan ditakdirkan untuk menderita, karena semuanya sangat sering tidak berjalan sesuai rencana kita. Karena itu, Anda harus pesimis dengan dunia dan optimis dengan kemampuan Anda sendiri untuk mengatasi rintangan. Artinya, untuk berpikir bahwa hidup ini sangat sulit dan dunia ini penuh dengan kotoran, tetapi saya dapat mengatasinya dan bahkan menjadi lebih baik dalam prosesnya.

4. Temukan masokis batin Anda

Sebanyak kita ingin merasa baik sepanjang waktu, bagian kecil di dalam diri kita menyukai rasa sakit dan penderitaan. Karena dengan mengatasinya, kita merasa ada makna dalam hidup kita. Momen paling penting dan menentukan dalam hidup seringkali yang paling tidak menyenangkan: kedekatan kematian, kehilangan orang yang dicintai, perceraian dan perpisahan, kemenangan dalam pertarungan yang menyakitkan atau mengatasi cobaan yang sulit. Dengan mengalami kesulitan kita tumbuh dan berubah, dan melihat ke belakang, kita bahkan merasa bersyukur untuk itu.

Ini terjadi pada saya juga. Saya ingat bagaimana saya memulai bisnis saya pada tahun 2008 dan bekerja 12, 14, 16 jam sehari. Saya ingat bagaimana saya tertidur berbaring dengan laptop di perut saya, dan di pagi hari saya segera mulai bekerja.

Awalnya saya bekerja sangat keras karena takut dan terpaksa. Saya bangkrut, ekonomi berada di bawah lantai, saya tidak punya tempat untuk pergi. Saya tinggal bersama teman-teman di sofa, lalu pacar saya mendukung saya. Sebagian besar bulan saya tidak bisa membantu dengan sewa. Terkadang saya tidak punya uang untuk makan. Tetapi saya bertekad bahwa jika saya gagal, itu bukan karena saya belum mencoba. Seiring waktu, jam kerja gila ini menjadi norma.

Kemudian saya menyadari bahwa saya secara tidak sengaja mengembangkan kekuatan super dalam diri saya.

Saya ingat beberapa tahun kemudian, ketika saya dan teman-teman menyewa rumah untuk rekan kerja di pantai, saya perhatikan bahwa saya adalah yang pertama bangun dan yang terakhir mematikan komputer di malam hari. Saya bekerja di akhir pekan dan hari libur tanpa mengetahui bahwa itu adalah akhir pekan dan hari libur. Seiring waktu, itu menjadi sesuatu yang membuat saya bangga, bagian dari identitas saya yang saya suka memanjakan.

Tentu saja, kecanduan kerja memiliki kelemahan, dan sekarang saya telah belajar cara menghidupkan dan mematikannya sesuai kebutuhan. Tapi saya masih mendapatkan kesenangan yang tidak baik darinya, dan saya juga bangga bisa bekerja sepanjang akhir pekan.

Kita semua memiliki masokis batin seperti itu. Pada atlet, itu memanifestasikan dirinya ketika mereka menguji batas kemampuan fisik mereka, pada ilmuwan - ketika mereka menganalisis data secara obsesif, pada tentara dan polisi - ketika mereka mempertaruhkan diri demi orang lain. Kapan kamu punya? Penderitaan seperti apa yang Anda nikmati? Dan bagaimana Anda dapat menggunakan ini untuk keuntungan Anda selama kesulitan hidup?

5. Jangan Menderita Sendiri

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu berinvestasi bukan pada satu hal, tetapi pada hal yang berbeda. Kemudian, jika terjadi krisis, tidak semua dana Anda akan menderita.

Anda dapat memikirkan hubungan manusia dengan cara yang sama. Kita semua harus berinvestasi dalam diri kita sendiri. Jika baik terjadi pada kita, kita merasa baik, jika buruk terjadi, buruk. Tapi kita juga bisa membangun hubungan dengan orang lain, dan setiap kali itu akan menjadi investasi sebagian kebahagiaan kita pada orang lain. Sekarang tidak akan tergantung pada sesuatu atau orang lain. Kesehatan emosional Anda akan menjadi lebih kuat. Anda bahkan akan menerima dividen dalam kebahagiaan dan kegembiraan orang lain.

Perkuat hubungan dengan orang-orang, karena suatu hari, ketika hidup menempatkan Anda di kedua bahu - dan cepat atau lambat akan - mereka akan menjadi asuransi emosional untuk Anda.

Mereka akan dapat berbagi beban berat dengan Anda, mendengarkan dan berada di dekat Anda, menghibur Anda dan mencegah Anda tenggelam ke dalam jurang mengasihani diri sendiri. Karena tidak peduli seberapa keren Anda berpikir, tidak ada dari kita yang bisa melakukannya sepanjang waktu. Kami telah berevolusi menjadi agak bergantung secara emosional satu sama lain, saling mengandalkan dan saling membutuhkan, terutama selama masa-masa sulit.

Jika Anda menderita sekarang, hal yang paling berharga untuk dilakukan adalah menjangkau orang-orang, membicarakan masalah Anda, berbagi rasa sakit Anda. Ini diperlukan untuk mengatasi trauma psikologis apa pun.

Dan jika semuanya baik-baik saja dalam hidup Anda - super! Gunakan waktu ini untuk memperkuat koneksi dengan orang-orang, berbagi kesuksesan Anda, dan membangun sistem pendukung. Karena saat-saat indah tidak bisa bertahan selamanya. Dan ketika pukulan nasib berikutnya jatuh ke nasib Anda, lebih baik tidak sendirian.