4 trik untuk membantu Anda tetap fokus pada pekerjaan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Seperti yang mereka katakan, semua cerdik itu sederhana. Tidak perlu banyak untuk merasa baik dan melakukan lebih baik di tempat kerja: Anda perlu khawatir tentang kenyamanan fisik dan mental Anda.

1. Ahli kimia tahu bagaimana menjadi lebih bahagia

Pagi. Bunga-bunga bermekaran, anak-anak ayam menembus cangkang dengan paruhnya, bulir-bulir meregang ke atas, semua makhluk hidup berjalan, merangkak dan menyeret keluar dari lubangnya, rusa muda memukul dengan kukunya, menggerakkan tanduknya dan mulai bersaing. Dan Anda - ya, Anda - yang telah berbaring di tempat tidur selama setengah hari dan masih merasa lelah. Dan apakah menurut Anda ritme sirkadian (atau jam internal), yang memengaruhi semua makhluk hidup, tidak berlaku bagi Anda dengan cara apa pun? Ayo.

Kronometer internal Anda dikendalikan oleh sekelompok kecil neuron - nukleus suprachiasmatic. Terletak di depan hipotalamus. Bagian otak ini mengatur reaksi kimia yang menentukan kapan Anda waspada dan kapan Anda lamban. Diagram menunjukkan cara menyinkronkan aktivitas Anda dengan kadar hormon.

2. Cintai apa yang kamu lakukan

Studs Terkel Penulis dan jurnalis radio Amerika, master genre wawancara Pekerjaan adalah pencarian makna hidup dan roti sehari-hari, pengakuan dan uang, bunga, bukan ketidakpedulian, singkatnya, pencarian kehidupan, tidak bertahap, dari Senin hingga Jumat, sekarat.

Jadi apa yang membuat satu pekerjaan mendebarkan dan pekerjaan lainnya menghancurkan? Para ilmuwan baru-baru ini memutuskan untuk mempelajari masalah ini dan melakukan eksperimen laboratorium yang melibatkan penelitian dan pekerjaan dengan sejumlah besar data. Berdasarkan informasi yang dikumpulkan, lima kesimpulan penting dapat ditarik yang akan berguna selama minggu kerja dan tidak hanya.

Dapatkan hasil

Profesor Harvard Business School Teresa Amabille dan psikolog Stephen Kramer mengumpulkan hampir 12.000 entri harian dari 238 karyawan di tujuh perusahaan besar, mencoba mencari tahu apa saja hari kerja ideal mereka. Apa yang mereka temukan? Motivator terbesar adalah "membuat kemajuan dalam pekerjaan yang berarti". Pada hari ketika karyawan berhasil dalam sesuatu - apakah mereka memperbaiki Buick atau menjahit lubang di pakaian mereka - motivasi dan aktivitas mereka meroket.

Kesimpulan: bagaimana Anda mengevaluasi kinerja Anda tergantung pada apakah Anda bergerak maju dan menikmati pencapaian Anda.

Lakukan sendiri

Pikirkan tentang tanggung jawab pekerjaan Anda. Lupakan mereka sekarang. Pemenuhan mereka sering kali bergantung pada kemampuan untuk melampaui komitmen. Amy Rezneski menyebut pengelolaan Sekolah Manajemen Yale sebagai kerajinan tangan. Saat melatih staf untuk rumah sakit, tenaga penjualan, dan profesional lainnya, dia dan rekan-rekannya menemukan bahwa orang yang paling bahagia sering melakukan pekerjaan itu tanpa arahan dari manajemen, hanya untuk menunjukkan kekuatan dan keinginan mereka.

Berteman

The Gallup Institute, yang secara teratur melakukan survei terhadap populasi pekerja Amerika, meminta para pekerja untuk menjawab 12 pertanyaan, termasuk yang berikut: "Apakah Anda memiliki teman baik di tempat kerja?" Karyawan yang menjawab setuju menikmati keterlibatan tujuh kali lebih sering daripada pekerja keras biasa. Bekerja adalah kewajiban. Tapi itu juga komunikasi. Jadi, jika Anda bisa, kelilingi diri Anda dengan beberapa orang yang benar-benar Anda sukai dan percayai. Berkat mereka, Anda akan bisa mendapatkan lebih banyak kesenangan dari pekerjaan Anda.

Mengubah

Karl Pillemer, seorang ahli gerontologi di Cornell University, menghabiskan beberapa tahun untuk mewawancarai ribuan orang berusia 65 tahun ke atas. Kesimpulan utama dari penelitian ini adalah: jika Anda benci melakukan sesuatu, jangan lakukan itu.

Menghabiskan waktu bertahun-tahun dalam pekerjaan yang tidak Anda sukai adalah kesalahan tragis dan jalan langsung menuju penyesalan berikutnya.

Pahami pentingnya bekerja

Tahun lalu, Yale's Rezneski, yang ditulis bersama dengan Barry Schwartz dari Swarthmore College, menerbitkan sebuah makalah tentang studi kadet Akademi Militer selama satu dekade. Lebih dari 10 ribu pria dan wanita ambil bagian di dalamnya, yang masuk akademi dengan berbagai motif. Beberapa - dengan yang "instrumental", untuk kemudian naik tangga karier. Lainnya - dengan motif "spiritual": mereka datang untuk belajar untuk membela negara mereka dan menjadi manajer yang efektif.

Bertahun-tahun kemudian, ternyata mereka yang memiliki motif "instrumental" yang dominan mencapai tingkat profesional yang lebih rendah. Mereka yang ingin naik tangga karier dan, pada saat yang sama, memiliki motif "spiritual", dalam hal karier mereka tertinggal dari mereka yang menganut satu sikap tertentu. Ini adalah paradoks: cara terbaik untuk sukses dalam sesuatu adalah memiliki motif tanpa pamrih. Dengan kata lain, Anda perlu bertanya pada diri sendiri bukan apa yang bisa diberikan pekerjaan itu kepada Anda, tetapi apa yang bisa Anda berikan untuk pekerjaan Anda.

3. Tidur di tempat kerja

Bantulah diri Anda sendiri: tidurlah. Apalagi lakukan sekarang. Untuk apa? Setelah tidur, Anda akan lebih memahami dan mengingat artikel ini.

Ini juga akan meningkatkan kreativitas dan meningkatkan keterampilan motorik (menurut Sarah Mednick, psikolog di University of California, Riverside yang telah mempelajari manfaat tidur). Tidur siang akan memberi Anda kekuatan, bahkan jika Anda cukup tidur di malam hari.

Tentu saja, tidur di tempat kerja bisa menjadi masalah - sepertinya Anda tidak bekerja cukup keras, dan umumnya malas. Dan ya, beberapa kaleng energi akan membantu menciptakan penampilan bahwa Anda berada di peringkat (jika Anda tidak mengutamakan kesehatan Anda sendiri). Tetapi hanya beberapa menit tidur akan membantu Anda kembali aktif lebih cepat. “Jika tidur siang singkat membantu orang menjadi lebih produktif, tetapi tidak diperbolehkan di kantor, tidak menutup kemungkinan mereka akan berganti pekerjaan,” kata Mednik.

Dan Jamie Zeitzer dari Stanford University merekomendasikan minum secangkir kopi sebelum tidur siang. Efek kafein membutuhkan waktu sekitar 45 menit - cukup untuk cepat tertidur di ruangan yang tenang atau, misalnya, di dalam mobil. Tapi kemudian Anda bangun dengan ceria dan bahagia, dan tidak seperti mabuk. "Tetapi jika Anda punya pilihan: minum kopi atau tidur siang, tidurlah," kata Zeitzer.

4. Mata bahagia, otak bahagia

Jika Anda merasa semuanya buram di depan mata Anda dan kepala Anda mulai sakit karena monitor terus menerus dihipnotis, cobalah. Program gratis ini secara bertahap akan menyesuaikan tampilan warna dan cahaya pada monitor Anda.