4 peretasan tenis untuk membantu Anda tetap fokus

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tenis adalah serangkaian tantangan psikologis. Oleh karena itu, psikolog olahraga membantu atlet menyalurkan kemarahan ke arah yang positif dan mengembangkan kesadaran. Dalam artikel ini, salah satu pelatih psikologi terkemuka dunia menjelaskan empat langkah yang dapat dilakukan pemain untuk menghindari masalah psikologis di lapangan dan memaksimalkan produktivitas.

Memahami instruksi

Kami menonton videonya. Kami memberi para atlet rekaman pertandingan mereka, ribuan jam rekaman, dan memperhatikan bahwa seringkali kemenangan dan kekalahan tidak bergantung pada apa yang terjadi selama pertandingan, tetapi pada apa yang tertinggal di belakang layar.

Selama waktu mereka di lapangan - kira-kira 75% dari pertandingan - para pemain menunjukkan berbagai macam emosi, dan tidak mengherankan bahwa mereka tidak positif. Dan bukan karena para pemainnya sendiri yang negatif, tetapi karena tenis adalah olahraga yang sulit secara psikologis dengan banyak momen tak terduga. Oleh karena itu, saat itu juga, kami mulai membuat instruksi bagi para pemain untuk memantau keadaan emosi mereka di antara set, mempelajari lebih lanjut tentang hubungan emosional mereka dan menentukan puncak produktivitas yang optimal. Dan jika pada awalnya para pemain hanya mengikuti instruksi, kemudian teknik ini menjadi kebiasaan bagi banyak orang.

Langkah 1. Reaksi fisik positif

Semua sel dalam tubuh kita terhubung. Pikiran negatif atau kemarahan menyebabkan ketegangan di seluruh tubuh. Kami menyerah pada kemarahan, sehingga menciptakan masalah bagi diri kita sendiri pada tingkat yang lebih dalam. Kita melakukan apa yang kemudian kita sesali, dan penyesalan memicu respons emosional yang berbeda. Oleh karena itu, kami mengajarkan para pemain untuk merespons secara positif setiap kesalahan, kegagalan, atau peluang yang terlewatkan.

Anda dapat melihat bahwa banyak pemain terbaik - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - bereaksi terhadap kesalahan mereka dengan cara yang sama: mereka segera berpaling dari kesalahan itu.

Dan mereka berbalik begitu cepat, seolah-olah kesalahan ini tidak pernah terjadi, para atlet meninggalkannya dan bergerak dengan bebas.

Dan Anda dapat melakukan lebih dari sekadar berpaling dari kesalahan Anda. Misalnya, kendalikan otot-otot di wajah Anda. Otot-otot di wajah itu penting: mereka memicu respons emosional yang diumpankan kembali ke otak kita. Dan apa yang Anda lakukan dengan wajah Anda secara langsung berkaitan dengan jenis proses kimia yang terjadi di dalam. Jika ada ekspresi sedih di wajah, maka tubuh menjadi lebih lesu.

Sekarang berjalan. Kami mengajarkan pemain untuk berjalan dengan benar. Sangat penting bagaimana Anda berperilaku; setiap langkah yang Anda ambil harus memiliki tujuan dan percaya diri. Untuk fokus secara mental pada apa yang Anda butuhkan, Anda harus dengan percaya diri bergerak ke arah tertentu.

Langkah 2. Relaksasi

Anda tidak akan bisa menunjukkan sisi terbaik Anda jika Anda tidak beristirahat. Tetapi menjadi santai tidaklah mudah, terutama setelah Anda gagal melakukan servis. Karena tenis adalah permainan dengan keterbatasan, komponen psikologis tenis juga memiliki keterbatasan: tidak ada cara untuk berpikir terlalu lama dan membuat kesalahan emosional.

Kami memberikan satu nasihat kepada para pemain: selama istirahat, perhatikan baik-baik senar raket Anda atau hanya di lapangan.

Untuk apa? Mata menyerap banyak informasi. Jika Anda bermain di depan puluhan ribu penonton di tribun dan melihat ke sana, sesuatu mungkin menarik perhatian Anda dan Anda mungkin lupa bahwa Anda perlu bersantai. Jadi Anda tidak lagi mempersiapkan lemparan berikutnya, Anda sedang memproses informasi. Senar raket atau lantai lapangan netral di mata, mereka tidak membawa informasi dan memberi tubuh Anda kesempatan untuk bersantai.

Kami juga menyarankan pemain untuk memegang raket di tangan mereka yang lain. Seringkali, setelah momen yang tidak menguntungkan, pemain memegang raket dengan pegangan mati, menyeretnya ke belakang dan menundukkan kepala. Raket harus dinaikkan, tetapi lebih baik memegangnya dengan tangan yang tidak dominan (yaitu, jika pemain tidak kidal, ia harus mengambil raket di tangan kirinya) - selama waktu ini tangan utama akan memiliki waktunya istirahat.

Anda perlu mengendurkan bahu Anda. Bahu secara langsung terhubung ke sistem limbik otak, yang bertanggung jawab untuk pengaturan emosi, memori, tidur, terjaga dan relaksasi. Karena itu, rilekskan bahu Anda, turunkan.

Langkah 3. Persiapan

Sekarang setelah tubuh Anda rileks dan Anda berada dalam kondisi emosional yang tepat, inilah saatnya untuk bersiap-siap. Saatnya bertanya pada diri sendiri, “Berapa skornya? Apa yang ingin saya lakukan? Apa rencana saya untuk menang?"

Langkah 4. Ritual inisiasi

Setiap pemain tenis harus memiliki ritualnya sendiri, karena ritual membantu kita fokus pada pikiran kita dan mengarahkannya ke arah yang benar. Ritual macam apa itu tidak masalah selama itu membantu untuk fokus dan mempertahankan kekuatan.

Anda dapat melempar bola ke dinding atau secara mental membayangkan bagaimana Anda akan melakukan servis. Atau membungkuk ke depan dan ke belakang, memantul, atau membayangkan ke mana Anda ingin pergi. Hal utama adalah bahwa ritual itu konstan. Anda harus menghabiskannya dalam keadaan emosional yang tepat dan tidak memikirkan kesalahan yang telah Anda buat.