Cara tetap sehat jika Anda memiliki pekerjaan tetap

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Peretas kehidupan bertanya kepada dokter berapa jam sehari Anda dapat berdiri dan bagaimana meminimalkan ketidaknyamanan.

Apa ancaman dari pekerjaan tetap?

Ungkapan "berdiri untuk waktu yang lama" berarti lebih dari delapan jam sehari. Pekerja kantoran biasanya duduk terlalu lama, dan pekerja terkadang menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdiri. Jika Anda sering berdiri secara teratur, ada risiko insufisiensi vena kronis, varises, nyeri di punggung bawah dan kaki, komplikasi saat melahirkan.

Marina Berezko Ph. D., ahli bedah-flebologi, ahli limfologi di klinik Pusat Flebologi, konsultan flebologi di medi.

Lonceng pertama varises: perasaan lelah, berat, nyeri di kaki, sedikit bengkak di penghujung hari.

Namun, gejala ini berkembang jika Anda berdiri diam selama delapan jam. Ini jarang diperlukan. Apakah Anda sibuk dengan pekerjaan manual atau pengiriman, Anda selalu bergerak. Di kantor, Anda pergi ke kolega di kantor lain, menuangkan teh, mengambil dokumen cetak dari printer, pergi ke rapat. Bahkan jika Anda membeli meja untuk bekerja sambil berdiri, Anda tidak akan menghabiskan delapan jam diam.

Apakah ada manfaat darinya?

Menurut para ilmuwan, berdiri kita membakar kalori dua kali lebih banyak daripada duduk. Saat kita duduk, satu kalori dibakar per menit, saat kita berdiri - dua, saat kita berjalan - empat.

Menurut statistik, orang gemuk menghabiskan rata-rata dua seperempat jam lebih lama duduk setiap hari daripada orang kurus. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa berdiri lebih sehat daripada duduk.

Namun, ada lebih banyak tekanan pada tulang belakang dan kaki.

Segala sesuatu di dalam tubuh saling berhubungan. Deformitas tulang belakang, osteochondrosis menyebabkan rasa sakit di kaki. Perasaan berat dari stasis vena ditumpangkan pada sensasi nyeri yang tidak menyenangkan dari tulang belakang, dan sindrom kaki berat berkembang.

Marina Berezko

Karena itu, yang terbaik adalah menggabungkan pekerjaan berdiri dan duduk. Dan untuk menghilangkan sakit punggung, cobalah rangkaian latihan ini.

Bagaimana merasa nyaman saat berdiri

Tempatkan berat badan Anda di atas telapak kaki Anda dan tekuk lutut Anda sedikit. Ini akan membantu pinggul dan lutut Anda tidak terlalu lelah. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk memindahkan berat badan Anda ke kaki Anda. Lebih sehat untuk melancarkan peredaran darah. Ini juga akan memperkuat betis.

Cobalah untuk bergantian antara pekerjaan berdiri dan duduk. Kami banyak duduk: dalam transportasi, di sofa di malam hari, saat makan, di tempat tidur. Karena itu, berdirilah lebih sering, tetapi jangan berusaha menghabiskan sepanjang hari di atas kaki Anda.

Untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, perlu dilakukan perubahan posisi secara rutin, setiap 2-3 jam sekali, bergerak, melakukan pemanasan ringan. Mereka yang mengalami ketidaknyamanan di kaki mereka - perasaan berat, meledak - disarankan untuk memakai kaus kaki kompresi preventif.

Marina Berezko

Berapa jam sehari Anda perlu berdiri?

Cobalah untuk berdiri setidaknya dua jam sehari. Dan idealnya sampai empat jam. Tidak semua orang bisa mengatur meja berdiri di kantor mereka. Dalam hal ini, cobalah untuk lebih banyak berjalan.

• Tinggalkan mobil lebih jauh dari kantor untuk berjalan beberapa meter ekstra di pagi dan sore hari.
• Bangunlah saat Anda menjawab panggilan telepon.
• Jika ada toilet di lantai yang berbeda, pergilah ke yang terjauh dari Anda.

Untuk melindungi diri dari masalah kesehatan, cukup mengubah beberapa kebiasaan saja.