Mengapa banyak tidur juga berbahaya. versi Harvard

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Banyak tidur (lebih dari 8 jam) - apakah baik atau buruk? Para ilmuwan di Universitas Harvard percaya bahwa terlalu banyak tidur sama merusaknya dengan ingatan dan pemikiran seperti kurang tidur. Mengapa? Cari tahu dari artikel ini.

Kami baru-baru ini memperkenalkan Anda pada studi Huffington Post tentang efek kurang tidur. Ternyata hanya satu hari kurang tidur dapat menyebabkan makan berlebihan, penurunan perhatian dan ingatan, rangsangan emosional yang berlebihan dan konsekuensi negatif lainnya. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup secara sistematis, maka risiko stroke, obesitas, diabetes mellitus, dan perubahan klinis lain pada tubuh akan meningkat.

Tapi, seperti yang baru-baru ini ditemukan oleh para ilmuwan di Universitas Harvard, tidur berlebihan tidak kalah merusaknya dengan kurang tidur.

Penelitian, yang dipimpin oleh Elizabeth Devore, melibatkan sekelompok wanita yang menjadi anggota studi prospektif besar tentang kesehatan perawat Amerika. Antara 1986 dan 2000, kebiasaan tidur subjek dipelajari, dan mereka diwawancarai tiga kali tentang ingatan dan pemikiran selama enam tahun terakhir.

Devore dan rekan-rekannya menemukan bahwa wanita yang tidur 5 jam atau kurang semalam dan tidur 9 jam atau lebih memiliki kinerja yang lebih rendah daripada mereka yang mematuhi norma dan tidur 7-8 jam. Selain itu, ditemukan bahwa kekurangan dan kelebihan tidur membuat subjek secara psikologis dua tahun lebih tua, dibandingkan dengan relawan yang tidur 7-8 jam.

Penelitian kami menunjukkan bahwa kepatuhan terhadap jadwal tidur (rata-rata 7-8 jam) dapat membantu menjaga daya ingat; Intervensi klinis berdasarkan terapi tidur harus dipelajari karena dapat membantu menghindari kerusakan mental.

Mengapa memori?

Ini dan sejumlah penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, dan vasokonstriksi. Akibatnya, aliran darah ke otak berkurang, yang membutuhkan oksigen dan glukosa untuk berfungsi secara efektif.

Kurang tidur dapat merusak memori dengan cara lain. Ditemukan bahwa di dalam tubuh tikus yang tidak dibiarkan tidur, protein transmembran beta-amyloid lebih intensif terbentuk. Dalam tubuh manusia, beta-amiloid adalah dasar dari plak amiloid pada penyakit Alzheimer. Konsentrasi mereka di otak merusak memori dan pemikiran dan meningkatkan risiko demensia.

Banyak yang tidak cukup

Apakah ini berarti Anda membutuhkan lebih banyak tidur untuk menjaga memori dan fungsi kognitif lainnya? Ternyata tidak.

Menurut para ilmuwan, orang yang menghabiskan lebih dari 9-10 jam sehari di tempat tidur memiliki kualitas tidur yang buruk. Dan kualitas tidur, pada gilirannya, juga memengaruhi ingatan dan pemikiran.

Jadi, banyak tidur sama buruknya dengan sedikit.

12 langkah menuju tidur yang sempurna

1. Perhatikan rezim. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Masuk ke kebiasaan tidur yang menyenangkan. Misalnya mandi santai.
2. Anda bisa tidur di tempat tidur atau berhubungan seks. Jangan membaca, menonton TV, atau makan di tempat tidur.
3. Jika Anda tidak bisa tidur selama 15-20 menit, bangun dan berjalanlah di sekitar rumah. Lakukan sesuatu yang damai. Misalnya, membaca di bawah lampu malam. Jangan nyalakan komputer atau TV - cahaya dari monitor atau layar, sebaliknya, akan menggairahkan, bukan "menidurkan". Kembali ke tempat tidur ketika Anda merasa mengantuk. Jangan menyetel alarm ke depan jika Anda tertidur lebih lambat dari yang direncanakan.
4. Masuk untuk olahraga. Dapatkan setidaknya 45 menit latihan harian ke dalam jadwal Anda. Berolahraga di pagi hari dan berlatih yoga sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
5. Jika memungkinkan, jadwalkan tugas-tugas yang sulit dan membuat stres di pagi hari. Setelah menyelesaikannya, pada saat Anda pergi tidur, Anda akan merasa tenang dan damai.
6. Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar. Tapi jangan makan sebelum tidur. Cari snack di malam hari? Makan apel atau salad ringan.
7. Hindari kafein minimal 2 jam sebelum tidur.
8. Hindari minum di malam hari untuk menghindari bangun dan berlari ke kamar mandi.
9. Jangan minum alkohol saat makan malam. Banyak orang berpikir bahwa itu membantu untuk bersantai, pada kenyataannya, alkohol hanya memperburuk tidur.
10. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan ruangan gelap dan tenang. Gunakan, misalnya, masker tidur dan penyumbat telinga.
11. Bernapaslah dengan benar sebelum tidur: tarik dan embuskan napas dalam-dalam secara perlahan.
12. Tidur siang di siang hari itu baik. Hal utama adalah jangan berlebihan. Baca tentang berapa banyak dan bagaimana tidur siang di sini.