Sifat tidur: mengapa kita tidur dan bagaimana kurang tidur memengaruhi kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jurnalis sains The Guardian menjelaskan pentingnya proses biologis ini.

Kenapa kita tidur?

Psikiater tidur Allan Hobson pernah bercanda bahwa satu-satunya fungsi tidur yang diketahui adalah untuk menyembuhkan kantuk. Yang tidak sepenuhnya benar, tetapi pertanyaan mengapa proses ini sangat diperlukan belum sepenuhnya terjawab.

Masih belum jelas mengapa tidur sebagai strategi evolusi muncul. Bagaimanapun, dia harus membawa manfaat signifikan yang akan mengimbangi risiko signifikan dimakan atau dibiarkan tanpa makanan.

Berdasarkan data yang ada, dapat disimpulkan bahwa tidur bukanlah suatu kemewahan, melainkan suatu proses yang diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental. Tetapi para ilmuwan baru mulai menemukan fungsi kompleks dan beragam lainnya.

Apa yang terjadi di otak saat ini

Otak tidak mati, dua fase tidur bergantian secara berurutan. Masing-masing dengan karakteristiknya sendiri: tidur lambat (dalam) dan REM.

Deep membuat sekitar 80% dari semua waktu tidur. Fase ini ditandai dengan gelombang otak yang lambat, relaksasi otot, dan pernapasan dalam yang tenang.

Juga, selama tidur gelombang lambat, ingatan dikonsolidasikan: peristiwa baru-baru ini ditransfer ke penyimpanan jangka panjang. Tetapi tidak semuanya - kenangan yang kurang penting dari hari yang lalu dihapus. Koneksi antar neuron (sinapsis) berkurang ukurannya, karena koneksi yang lemah "dipotong" dan kesan ini dilupakan.

Sisanya 20% adalah tidur REM atau rapid eye movement (REM). Selama itu, kita melihat mimpi. Mereka dapat bertahan dari beberapa detik hingga satu jam. Mereka menjadi lebih lama seiring berjalannya malam, tetapi hampir segera dilupakan.

Pada fase REM, otak sangat aktif, otot-otot lumpuh, detak jantung meningkat, dan pernapasan menjadi tidak merata. Diyakini bahwa mimpi berhubungan dengan pembelajaran dan ingatan, karena setelah pengalaman baru kita biasanya melihat lebih banyak mimpi. Mengurangi waktu tidur REM dikaitkan dengan risiko demensia.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Delapan jam sering dibicarakan, tetapi jumlah tidur yang optimal bervariasi untuk orang yang berbeda dan periode kehidupan yang berbeda. Para peneliti dari US National Sleep Foundation menganalisis 320 artikel ilmiah dan membuat rekomendasi terperinci.

Jadi, menurut mereka, jumlah tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam, untuk remaja - 8-10 jam. Anak kecil perlu tidur lebih lama - 10-13 jam, dan bayi - hingga 17 jam.

Orang dewasa mungkin kurang tidur untuk jangka waktu tertentu dan merasa normal jika dia memiliki kualitas tidur yang baik. Tetapi ketika proses ini memakan waktu kurang dari tujuh jam, konsekuensi kesehatan negatif muncul. Hal yang sama terjadi ketika terlalu banyak tidur, meskipun kasus seperti itu masih sangat sedikit.

Bagaimana tidur terkait dengan ritme sirkadian

Pada 1930-an, ahli saraf Amerika Nathaniel Kleitman menghabiskan 32 hari di sebuah gua di kedalaman 42 meter. Tujuan dari percobaan ini adalah untuk mempelajari jam internal seseorang. Dia hidup dalam isolasi total, mencoba memperpanjang hari menjadi 28 jam.

Dan meskipun diet ketat dan jadwal tidur, dia tidak berhasil. Dia masih merasa kuat ketika "harinya" kira-kira bertepatan dengan cahaya. Suhu tubuhnya juga berfluktuasi dalam siklus 24 jam. Banyak pekerja shift menghadapi hal yang sama, terutama dengan jadwal yang tidak teratur.

Mengapa kita terikat dengan siklus 24 jam

Selama jutaan tahun evolusi, kehidupan kita telah disinkronkan dengan siklus siang dan malam, yang disebabkan oleh rotasi planet. Ritme sirkadian terbentuk di hampir semua organisme hidup.

Dan mereka begitu kuat mengakar dalam diri kita sehingga mereka bekerja bahkan tanpa sinyal eksternal. Misalnya, tanaman yang berdiri di lemari gelap pada suhu yang stabil melipat dan membuka daunnya, seolah-olah mereka merasakan sinar matahari bahkan tanpa menerimanya.

Pada 1970-an, para ilmuwan menemukan bagian penting dari jam internal ini. Selama percobaan dengan lalat buah, mereka mengidentifikasi gen periode, yang aktivitasnya berubah secara siklis dalam 24 jam.

Dan ilmuwan, dua di antaranya kemudian menerima Hadiah Nobel dalam Fisiologi atau Kedokteran, berhasil menemukan cara kerja gen ini. Ini memicu produksi protein khusus (PER) yang terakumulasi dalam sel semalaman dan dihancurkan pada siang hari. Tingkat protein ini dalam sel digunakan sebagai indikator waktu dalam sehari.

Bagaimana manifestasinya?

Pada manusia, gen yang sama telah ditemukan yang diekspresikan di wilayah otak yang disebut nukleus suprachiasmatic (SCN). Ini berfungsi sebagai saluran antara retina dan kelenjar pineal di otak, di mana hormon tidur melatonin diproduksi. Oleh karena itu, ketika hari mulai gelap, kita merasa mengantuk.

SCN adalah jam utama tubuh, tetapi masih ada yang disebut gen jam. Mereka aktif di hampir semua jenis sel dan mengontrol aktivitas sekitar setengah dari gen kita.

Aktivitas beberapa sel (darah, hati, ginjal, paru-paru) bervariasi dengan siklus 24 jam, bahkan ketika sel-sel tersebut berada di dalam wadah laboratorium. Dan hampir semua proses dalam tubuh - mulai dari sekresi hormon hingga persiapan enzim pencernaan dan perubahan tekanan hingga suhu - sangat dipengaruhi oleh waktu yang biasanya dibutuhkan.

Apakah Anda tidur lebih nyenyak sebelumnya?

Kurang tidur sering dikaitkan dengan gaya hidup modern yang kurang gerak, ketersediaan listrik dan penggunaan perangkat elektronik. Namun, studi tentang tidur di antara orang-orang yang sekarang terlibat dalam perburuan dan pengumpulan menyangkal hal ini.

Para peneliti suku Hadza yang tinggal di Tanzania utara menemukan bahwa orang-orang di sana sering terbangun di malam hari, dan pola tidur individu sangat berbeda. Jadi, selama 220 jam pengamatan, hanya tercatat 18 menit, ketika semua 33 anggota suku sedang tidur pada waktu yang sama.

Akibatnya, para ilmuwan menyimpulkan bahwa tidur gelisah mungkin merupakan mekanisme bertahan hidup kuno yang dikembangkan untuk melindungi dari bahaya malam hari. Perbedaan utama adalah bahwa anggota suku ini tidak khawatir tentang masalah tidur.

Apa yang akan terjadi jika Anda tidak cukup tidur?

Dalam kasus yang paling parah, kurang tidur bisa berakibat fatal. Misalnya, tikus yang tidak boleh tidur sama sekali akan mati dalam waktu dua hingga tiga minggu.

Secara alami, percobaan seperti itu tidak diulangi pada manusia, tetapi bahkan satu atau dua hari tanpa tidur dapat menyebabkan halusinasi dan ketidaknyamanan fisik pada orang yang sehat.

Setelah hanya satu malam kurang tidur, kemampuan kognitif menurun, konsentrasi dan ingatan menurun. Akibatnya, kita cenderung mengambil keputusan impulsif dan kesenangan sesaat. Dan menurut sebuah penelitian, kurang tidur juga meningkatkan kemungkinan berbohong dan selingkuh.

Bagaimana kurang tidur mempengaruhi kesehatan fisik

Kurang tidur secara teratur memiliki efek kumulatif. Ini telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan demensia. Orang yang secara teratur bekerja shift malam 29% lebih mungkin untuk mengembangkan obesitas dibandingkan mereka yang bekerja shift. Selain itu, bekerja di malam hari meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke sebesar 41%.

Tentu saja, dalam hal ini, sulit untuk memisahkan efek kurang tidur dari faktor lain, seperti stres dan isolasi sosial. Namun, ada bukti yang berkembang tentang efek kesehatan langsung dari kurang tidur. Telah terbukti mempengaruhi metabolisme dan keseimbangan antara lemak dan massa otot.

Sudah lama diketahui bahwa insomnia bisa menjadi gejala demensia. Beberapa ilmuwan juga percaya bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit Alzheimer.

Selama tidur, otak membuang protein beta amiloid. Dan jika Anda tidak cukup tidur, mereka menumpuk dan, seiring waktu, menyebabkan perubahan neurodegeneratif di otak.

Apakah semua hewan lain tidur?

Jawabannya tergantung pada apa yang dianggap sebagai tidur. Kebanyakan ilmuwan memahaminya:

• keadaan imobilitas;
• respons yang jauh lebih rendah daripada saat bangun.

Berdasarkan kriteria ini, para peneliti telah mencoba mengidentifikasi spesies yang tidak aktif, tetapi belum ada bukti yang dapat diandalkan.

Pesaing untuk gelar ini pada suatu waktu adalah katak. Pada tahun 1967, para ilmuwan melakukan percobaan dan ternyata katak-katak ini sama-sama merespons sengatan listrik di siang hari dan di tengah malam. Tetapi hasil ini dipertanyakan.

Ada hewan yang membutuhkan sedikit tidur. Misalnya, jerapah dewasa tidur sekitar setengah jam sehari, beberapa menit per pendekatan. Dan beberapa hewan hanya bisa tidur dengan setengah otak dan dengan demikian tetap aktif. Tidur satu belahan ini, misalnya, ditemukan pada lumba-lumba, anjing laut, manate, dan beberapa burung, dan mungkin juga pada hiu.