Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Para ilmuwan telah menyebutkan waktu tertentu untuk masing-masing.

Sepintas, tampaknya semuanya sederhana: untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda hanya perlu tidur lebih lama. Tetapi jika Anda adalah penggemar solusi "sederhana" ini, Lifehacker memiliki kabar buruk untuk Anda.

Mengapa banyak tidur sama buruknya dengan sedikit

Kurang tidur memiliki banyak efek samping: mulai dari kelelahan dan kehilangan konsentrasi hingga ketidakmampuan untuk merasa seperti seseorang tanpa dipenuhi kafein. Mereka diketahui oleh siapa saja yang telah melewati sesi yang sulit atau terlalu akrab dengan ungkapan "besok pagi adalah batas waktunya." Namun, pengisian yang berlebihan penuh dengan masalah serius.

Dalam studi skala besar Durasi Tidur dan Kematian Semua Penyebab: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis Studi Prospektif, yang mencakup hampir satu setengah juta orang dewasa, pola statistik yang menarik ditetapkan. Orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam memiliki risiko 12% lebih besar meninggal sebelum waktunya akibat masalah kesehatan daripada mereka yang istirahat standar 8 jam. Tetapi bagi mereka yang suka tidur lebih dari 9 jam setiap hari, risiko kematian dini bahkan lebih tinggi - hingga 30%!

Dan keinginan untuk menghabiskan lebih dari 8-9 jam dalam tidur, jika itu menyertai seseorang terus-menerus, merupakan penanda berbahaya dari Durasi dan Kualitas Tidur yang Dilaporkan Sendiri dan Penyakit Kardiovaskular dan Kematian: Analisis Meta Dosis-Respons penyakit kardiovaskular.

Secara umum, tidur sedikit lebih lama terkadang, tentu saja, merupakan pilihan yang baik. Tetapi lebih baik tidak menggoda dan mencoba untuk tetap tidur dalam batas-batas tertentu. Apalagi norma-norma ini sudah diperhitungkan.

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk menjadi produktif dan sehat?

Spesialis dari American National Sleep Foundation menanggapi masalah ini dengan serius. Mereka membentuk kelompok ahli dari antara ilmuwan terkemuka dunia - profesional tidur, serta perwakilan dari organisasi paling otoritatif di bidang kesehatan: ahli saraf, psikiater, ahli gerontologi, dokter anak …

Selama dua tahun, para peneliti telah mempelajari dengan cermat publikasi dan laporan ilmiah yang berkaitan dengan tidur dan pengaruhnya terhadap tubuh dan kesejahteraan. Akibatnya, ada pedoman terbaru untuk Berapa Banyak Tidur yang Benar-Benar Kita Butuhkan? tentang lama istirahat tergantung pada usia.

Inilah berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk menjadi produktif dan sehat:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan) - 14-17 jam.
• Bayi (4-11 bulan) 12-15 jam
• Balita (1-2 tahun) - 11-14 jam.
• Anak-anak prasekolah (3-5 tahun) - 10-13 jam.
• Anak sekolah yang lebih muda (6-13 tahun) - 9-11 jam.
• Remaja (14-17 tahun) - 8-10 jam.
• Anak laki-laki dan perempuan (18–25 tahun) - 7–9 jam.
• Dewasa (26–64 tahun) - 7–9 jam.
• Lansia (65 tahun ke atas) - 7-8 jam.

Penyebaran dalam jumlah dikaitkan dengan karakteristik individu setiap orang. Dan ini bisa dimaklumi, karena jumlah tidur yang kita butuhkan tidak hanya bergantung pada usia, tetapi juga pada gaya hidup, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara umum.

Namun, batasan tidur yang sehat masih cukup kategoris. Jika Anda tidur lebih atau kurang dari waktu yang ditentukan untuk kelompok usia Anda, kemungkinan besar kita berbicara tentang gangguan tidur - dengan beberapa jenis konsekuensi kesehatan.

Satu-satunya cara untuk mulai mendapatkan tidur yang cukup adalah dengan mencoba "menyesuaikan" durasi tidur ke dalam kerangka yang sehat.

Kapan harus pergi tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup

Paling sering, masalah kurang atau lebih tidur disebabkan oleh dua hal:

1. Anda tidak bisa tidur tepat waktu.
2. Anda tidak bisa bangun tepat waktu.

Dan jika solusi untuk poin pertama sebagian besar terkait dengan disiplin diri, maka dalam kasus kedua situasinya lebih rumit. Sering terjadi bahwa, setelah benar-benar tidur pada pukul 23:00, kita bangun ketika alarm berbunyi, misalnya pada pukul 6:30. Tetapi pada saat yang sama, kami merasa benar-benar kewalahan - meskipun tarif yang disarankan tampaknya telah terpenuhi.

Ringkasan: untuk bangun dengan cepat dan penuh semangat, atur alarm dengan benar. Waktu untuk memulainya dapat dihitung secara independen - misalnya, menggunakan kalkulator tidur Lifehacker.

Pilihan lainnya adalah menggunakan salah satu aplikasi seluler yang melacak kualitas tidur Anda dan membangunkan Anda pada waktu yang tepat.