Cara tertidur dalam 10, 60 atau 120 detik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Terbukti teknik untuk cepat rileks dan mematikan pikiran sebelum tidur.

Tertidur dalam 10 detik

Sebenarnya, metode ini membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi 10 detik terakhir latihan yang seharusnya membuat Anda tertidur. Ini awalnya dikembangkan untuk militer yang perlu tertidur dalam kondisi yang tidak cocok untuk ini. Mereka mengatakan bahwa mereka membutuhkan waktu enam minggu untuk berlatih, tetapi kemudian mereka bisa tidur sesuka mereka: duduk, dengan suara tembakan dan bahkan setelah minum kopi.

Setelah merasa nyaman di tempat tidur, inilah yang perlu Anda lakukan:

• Rilekskan otot-otot wajah dan lidah Anda.
• Turunkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk di dalamnya.
• Tempatkan lengan Anda dengan longgar di sepanjang tubuh Anda.
• Ambil napas dalam-dalam dan kemudian buang napas, rilekskan dada Anda.
• Relakskan otot kaki Anda.
• Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda selama 10 detik. Ulangi frasa "Jangan berpikir" untuk diri sendiri.

Anda harus tertidur dalam 10 detik berikutnya setelah menyelesaikan langkah-langkah ini.

Tertidur dalam 60 detik

Teknik pernapasan yang disebut "4-7-8" akan membantu dalam hal ini. Pada awalnya, Anda mungkin membutuhkan lebih dari 60 detik, tetapi secara bertahap Anda akan melatih diri Anda untuk tertidur selama periode ini.

Mulailah dengan menempatkan ujung lidah Anda sehingga menempel pada langit-langit di belakang dua gigi depan Anda. Dia harus berada di posisi ini setiap saat.

• Buka sedikit bibir Anda dan hembuskan napas melalui mulut dengan peluit.
• Tutup bibir Anda dan tarik napas melalui hidung. Dalam prosesnya, hitung secara mental sampai empat.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Buang napas dengan berisik, perpanjang napas selama 8 detik.
• Mulai siklus berikutnya. Cobalah untuk berkonsentrasi terutama bukan pada penghitungan, tetapi pada sensasi pernapasan.

Lakukan empat siklus pernapasan dengan cara ini. Jika Anda merasa siap untuk tertidur setelah yang kedua atau ketiga, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan.

Jika Anda memiliki penyakit pernapasan apa pun, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba teknik ini. Atau pilih opsi lain.

Tertidur dalam 120 detik

Cobalah relaksasi otot progresif

Dalam latihan ini, Anda harus terlebih dahulu meregangkan dan kemudian mengendurkan otot. Ini akan membantu Anda merasakan ketegangan keluar dari tubuh Anda. Setelah mengendurkan satu kelompok otot, berkonsentrasilah pada sensasi yang menyenangkan selama beberapa detik, dan baru kemudian beralih ke bagian tubuh berikutnya.

• Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi, lalu turunkan.
• Tersenyum lebar dan tahan senyum selama 5 detik. Kembalikan ekspresi tenang ke wajah Anda.
• Tutup mata Anda erat-erat selama 5 detik, lalu rilekskan.
• Miringkan kepala sedikit ke belakang, seolah-olah melihat langit-langit, dan tahan posisi ini selama 5 detik.
• Turunkan kepala Anda kembali ke posisi yang nyaman.
• Kencangkan dan rilekskan otot-otot di tubuh Anda satu per satu, bergerak ke arah kaki Anda.

Dalam prosesnya, Anda akan merasa seperti sedang tertidur. Jika Anda tidak punya waktu untuk melatih semua otot dan tertidur, tidak apa-apa. Jika setelah latihan ini Anda masih tidak bisa tidur, lakukan salah satu hal berikut.

Ulangi kalimat "Jangan tidur"

Paradoksnya, ini membantu Anda tertidur lebih cepat. Metode ini direkomendasikan untuk orang yang menderita insomnia, dan menurut penelitian, itu benar-benar bekerja dengan niat Paradoks untuk insomnia / Society of Clinical Psychology. Cobalah jika Anda biasanya gugup karena tidak bisa tidur.

Bayangkan tempat yang damai

Jika otak Anda menjadi terlalu aktif karena kebutuhan untuk menghitung dalam latihan sebelumnya, cobalah menggunakan imajinasi Anda daripada menghitung. Menurut A. G. Harvey, S. Payne. Pengelolaan pikiran pra-tidur yang tidak diinginkan dalam insomnia: gangguan dengan citra versus gangguan umum / Perilaku Penelitian dan Terapi para ilmuwan, orang yang menggunakan gambar untuk bersantai tertidur lebih cepat daripada mereka yang hanya mencoba mengalihkan perhatian mereka dari pemikiran.

Cobalah untuk memvisualisasikan secara detail tempat yang tenang dan emosi yang muncul saat Anda berada di dalamnya. Misalnya, bayangkan air terjun di hutan. Bayangkan suara air yang mengalir, kicau burung, bau rumput basah. Tempat itu bisa nyata atau fiksi. Hal utama adalah bahwa gambar ini memenuhi semua pikiran Anda, tidak membiarkan pikiran tentang bisnis atau kekhawatiran tentang hari esok meresap ke dalam kepala Anda.

Tips Umum

Metode yang dijelaskan akan membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi ada cara tambahan untuk membuat Anda lebih mudah tertidur. Mereka harus dimasukkan dalam ritual malam Anda, apa pun latihan yang Anda pilih.

1. Jangan makan tepat sebelum tidur.
2. Berlatih yoga santai.
3. Beri ventilasi pada ruangan.
4. Sembunyikan jam tangan agar Anda tidak melihatnya saat mencoba tidur.
5. Jauhkan ponsel dari tempat tidur.
6. Mandi air panas atau mandi sebelum tidur.
7. Tidur dengan kaus kaki.