Jawaban singkat untuk pertanyaan paling penting tentang lari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagaimana cara menempatkan kaki dengan benar? Bisakah saya berlari dengan headphone? Membeli keanggotaan gym atau berlari di jalan? Bagi seorang pemula, berlari mungkin terlihat terlalu sulit. Tetapi ada jawaban yang cukup sederhana untuk banyak pertanyaan.

Bagaimana cara mulai berlari?

Jawaban terpendeknya adalah: "Lancar". Anda tentu saja dapat langsung mencapai sepuluh besar. Mungkin Anda bahkan bisa. Apalagi jika Anda membiarkan anjing di belakang. Tapi di situlah semuanya berakhir. Pada awalnya, umumnya berjalan lebih baik daripada berlari. Mulailah dari yang kecil dan bersainglah dengan diri sendiri terlebih dahulu.

Lebih lanjut →

Bagaimana cara memilih sepatu kets?

Tidak ada jawaban sederhana untuk pertanyaan ini. Jika Anda ingin menemukan pasangan yang sempurna, ada banyak model untuk dicoba. Untuk memulainya, ada baiknya memahami setidaknya konsep pronasi kaki.

Bagaimana cara menempatkan kaki dengan benar?

Posisikan untuk mengurangi ketidaknyamanan. Mendarat dengan jari kaki, kaki tengah, dan tumit mendistribusikan beban secara berbeda. Saat memilih, Anda harus mengandalkan perasaan Anda.

Lebih lanjut →

Bagaimana cara bernapas yang benar?

Secara berirama. Dan dengan hidung atau mulut Anda dan dengan frekuensi apa - biarkan tubuh Anda memutuskan. Namun, jika Anda tersedak di treadmill atau terus-menerus melukai kaki yang sama, ada baiknya mencoba pernapasan perut dan salah satu pola pernapasan yang mendistribusikan beban secara lebih merata dari benturan.

Lebih lanjut →

Apakah Anda perlu berlari lebih banyak untuk berlari lebih cepat?

Sama sekali tidak. Berlari terlalu banyak bahkan dapat merusak kinerja Anda. Buku "" akan membantu Anda memahami teori dengan baik. Tetapi jika Anda mencari solusi yang mudah, ada beberapa trik untuk meningkatkan kecepatan.

Lebih lanjut →

Berapa seharusnya detak jantung saat berlari?

Rendah. Denyut jantung yang tinggi menunjukkan pelatihan anaerobik, yang digunakan atlet untuk naik ke tingkat berikutnya. Namun pada tahap awal (terutama jika Anda kelebihan berat badan), berlari dengan detak jantung yang tinggi akan berbahaya bagi jantung.

Lebih lanjut →

Jam berapa hari lebih baik untuk berlari?

Saat Anda paling menyukainya. Di pagi, siang atau sore hari, lari apa pun akan bermanfaat bagi Anda. Tetapi pelatihan itu sendiri membutuhkan usaha yang disengaja. Oleh karena itu, lebih baik untuk memilih waktu sehingga ada lebih sedikit godaan untuk membolos.

Lebih lanjut →

Di mana lebih baik berlari: di jalan atau di gym?

Berlari di luar ruangan memiliki banyak manfaat. Tetapi berlari di dalam ruangan, tentu saja, lebih nyaman. Jika memungkinkan, lebih baik mengganti latihan di gym dan di luar ruangan.

Lebih lanjut →

Bisakah saya mendengarkan musik sambil jogging?

Iya dan tidak. Ada penentang keras musik saat berlari, mengklaim bahwa itu mengganggu kontrol pelari terhadap kondisinya dan apa yang terjadi di sekitarnya. Tetapi bagi banyak calon pelari, musik membantu di treadmill. Yang pasti, tidak semua musik akan membantu Anda berlari lebih baik.

Lebih lanjut →

Bisakah Anda berlari di luar dalam cuaca buruk?

Saat cuaca panas, hujan, atau dingin di luar, berlari menjadi tantangan tersendiri. Namun, jika Anda mau, Anda dapat berlari dalam kondisi apa pun. Yang utama adalah memilih peralatan yang tepat.

Haruskah Anda mendaftar untuk jumlah maksimum balapan per musim?

Tidak. Istirahat akan dibutuhkan setelah kompetisi. Durasinya tergantung jarak. Tetapi bahkan setelah balapan 5 kilometer, masa pemulihan akan memakan waktu hingga tiga minggu.

Lebih lanjut →

Apa yang harus dihitung: menit atau kilometer?

Anda bisa melakukan ini dan itu. Lebih baik lagi, kombinasikan itu tergantung pada tujuan latihan tertentu.

Lebih lanjut →

Apakah latihan peregangan bisa dilakukan?

Bisa. Dinamis - selama pemanasan, statis - selama pendinginan.

Lebih lanjut →

Apakah seorang pelari membutuhkan pijatan?

Pasti ya! Dan bahkan jika Anda tidak siap mengalokasikan dana untuk kursus pijat lengkap dengan spesialis, ada lebih banyak pilihan anggaran.

Lebih lanjut →

Apakah saya harus menggunakan perangkat lunak yang sedang berjalan?

Tidak. Dan sementara aplikasi adalah motivasi yang baik bagi banyak calon pelari, dikatakan bahwa mereka dapat mengalihkan perhatian dari aspek penting dari lari yang sehat. Namun, untuk kemajuan, masih ada baiknya memantau hasil Anda.

Lebih lanjut →