Cara belajar istirahat yang benar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Para ahli berbagi pengalaman pribadi dan teknik yang dapat ditindaklanjuti untuk membantu Anda benar-benar rileks.

Moya Sarner, jurnalis dan kolumnis Inggris untuk The Guardian, yakin banyak dari kita yang lupa bagaimana cara beristirahat yang benar dan efektif. Dan saya memutuskan untuk mencari cara untuk memperbaikinya.

Analisis waktu yang Anda habiskan di depan layar

Di dunia kita, yang selalu online, menjadi semakin sulit untuk bersantai. Moya sendiri mengaku baru pertama kali serius memikirkannya setelah harus berhenti berolahraga karena cedera.

Latihan selalu menjadi kegiatan di mana dia bisa sendirian dengan dirinya sendiri. Dan tanpa mereka, dia mulai merasa benar-benar tersesat.

Moya Sarner

Ketika saya memiliki malam bebas di rumah, saya sering tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengannya. Semuanya pasti berakhir dengan fakta bahwa saya menghabiskan berjam-jam menatap satu layar, lalu ke layar lain, sampai saya tertidur. Dan kemudian saya bertanya-tanya mengapa saya membuang begitu banyak waktu.

Moya yakin bahwa dia bukan satu-satunya yang suka menjatuhkan diri di sofa dan duduk di depan TV, sementara umpan Twitter dan Facebook dan lima obrolan grup WhatsApp muncul di depan matanya.

Banyak orang yang sangat akrab dengan masalah ini. Misalnya, aktris Diane Keaton mengatakan dalam sebuah wawancara dengan More, "Saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan dengan libur seminggu penuh."

Gwen Stefani, sebaliknya, mengatakan kepada majalah Stylist bahwa jika dia memiliki waktu senggang di tempat kerja, dia merasa sedikit panik dan mencoba merencanakan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Dan ketika Elon Musk ditanya apa yang biasanya dia lakukan setelah bekerja, dia menjawab: "Biasanya, saya terus bekerja."

Kebutuhan akan cara yang terjangkau untuk bersantai dibuktikan oleh setidaknya lonjakan popularitas yang diterima buku mewarnai untuk orang dewasa. Atau pertumbuhan penjualan buku-buku mentor bertahan hidup di dunia di mana tidak ada apa pun dan tidak ada seorang pun yang diam. Atau obsesi mindfulness dengan Headspace, aplikasi meditasi yang telah diunduh lebih dari 15 juta kali.

Mereka yang menghabiskan uang untuk hal-hal seperti itu, tampaknya, sedang mencari jawaban atas pertanyaan yang sama. Dan banyak dari mereka masih mencari. Omong-omong, sekarang pasar untuk halaman mewarnai anti-stres sedang menurun, dan Headspace mulai memberhentikan karyawannya.

Sebuah laporan 2018 dari regulator komunikasi Inggris Ofcom menegaskan bahwa sejumlah besar orang bergantung pada perangkat digital mereka dan membutuhkan akses konstan ke Internet.

78% memiliki smartphone, dan di kalangan anak muda berusia 16-24 tahun, angka ini meningkat menjadi 95%. Kami memeriksa ponsel kami setiap 12 menit, meskipun lebih dari setengahnya mengakui bahwa itu mengganggu komunikasi dengan keluarga dan teman. Dan 43% setuju bahwa mereka menghabiskan terlalu banyak waktu di perangkat. 7 dari 10 tidak pernah mematikannya.

Perangkat mengganggu istirahat kita, tetapi bahkan tanpanya kita merasa sulit untuk bersantai.

Psikolog klinis Rachel Andrew mencatat bahwa setiap hari dia menghadapi masalah ini di ruang terapinya, dan keadaan menjadi lebih buruk. “Dalam latihan saya, saya perhatikan bahwa jumlah orang yang merasa sulit untuk melepaskan diri dari segalanya dan bersantai semakin meningkat, terutama dalam 3-5 tahun terakhir. Ini berlaku untuk semua usia mulai dari 12 hingga 70 tahun.”

Bermalas-malasan di depan layar TV atau dengan smartphone di tangan umumnya tidak apa-apa, kata Rachel. Tapi itu semua tergantung bagaimana Anda melakukannya.

“Kadang-kadang orang mengakui bahwa mereka bahkan tidak menyelidiki apa yang terjadi di depan mata mereka. Mereka benar-benar abstrak, tidak mengerti apa yang telah mereka lakukan selama setengah jam terakhir. Hal ini dapat dilihat hampir sebagai disosiasi - periode ketika otak begitu lelah dan kewalahan sehingga benar-benar terputus dari apa yang terjadi. Tentu saja, istirahat seperti itu tidak membantu otak”.

Moya Sarner mengatakan bahwa setelah malam yang sepenuhnya dikhususkan untuk Twitter atau serial TV, dia bangun dengan perasaan seperti dia telah makan junk food sebelum tidur. Dan faktanya adalah dia mengacaukan perasaan mati total otak dengan relaksasi nyata.

Psikoanalis David Morgan percaya bahwa pencelupan seperti itu dalam online adalah penyebab dan konsekuensi dari fakta bahwa kita telah lupa bagaimana bersantai dan bersenang-senang. “Semua perangkat kami dan cara kami menggunakannya adalah gangguan,” katanya.

David Morgan

Orang-orang begitu terbiasa mencari cara yang berbeda untuk melupakan bahwa mereka bahkan tidak dapat bertahan malam sendirian dengan diri mereka sendiri.

Perendaman di dunia maya adalah upaya untuk mengalihkan perhatian Anda, cara untuk menghindari komunikasi dengan diri Anda sendiri. Pada saat yang sama, untuk memahami diri sendiri, seseorang perlu membebaskan ruang mental, yang sepenuhnya ditempati oleh perangkat kita.

Renungkan keinginan Anda yang sebenarnya

Rachel Andrew mengatakan bahwa beberapa pasiennya tidak pernah memikirkan bagaimana mereka ingin menghabiskan waktu luang mereka.

“Mereka mengatakan bahwa mereka terlalu sibuk dengan tanggung jawab mereka - bekerja, merawat keluarga, dan memelihara persahabatan secara paksa. Menjelang sore atau akhir pekan, tiba saatnya mereka bisa melakukan apa saja yang mereka inginkan, tetapi mereka tidak lagi memiliki kekuatan atau motivasi untuk melakukan apa pun selain 'jatuh dari kenyataan'. Tapi bagaimana hidup bisa menyenangkan jika Anda hanya melakukan apa yang harus Anda lakukan sepanjang waktu?

Bagi yang lain, menurut Rachel, gagasan mendengarkan kebutuhan dan keinginan Anda sama sekali asing. Mereka yang dibesarkan dalam keluarga di mana segala sesuatunya berpusat pada kebutuhan anak lain atau orang tua mungkin tidak pernah ditanya apa yang ingin mereka lakukan. Dan tidak mengherankan bahwa sebelumnya mereka tidak bisa memikirkannya.

Tetapi jika mereka berhasil menemukan aktivitas menyenangkan mereka sendiri yang akan membantu mereka rileks, ini dapat menyebabkan perubahan besar dalam hidup mereka.

Nina Grunfeld adalah pendiri Life Clubs, sebuah organisasi yang membantu orang menjalani kehidupan yang memuaskan.

Terkadang sulit untuk membedakan antara kebutuhan kita sendiri dan kebutuhan orang-orang di sekitar kita. Dan dibutuhkan banyak usaha untuk mencari tahu di mana keinginan Anda berakhir dan keinginan pasangan Anda dimulai.

“Saat saya dan suami masih kecil, kami pergi berlibur ke Roma,” kata Nina. “Dia ingin mengunjungi setiap kuil, setiap restoran, setiap tempat menarik. Dan saya kembali ke rumah benar-benar rusak. Hanya setelah saya memahami diri saya sendiri, memikirkan hidup saya secara terpisah dan apa yang saya sukai secara pribadi, saya menyadari: untuk menikmati liburan saya dan kembali ke rumah dengan segar dan penuh energi, saya perlu istirahat yang tenang dan membaca.

Sekarang, ketika kami pergi berlibur, suami saya berjalan ke kuil sendirian, dan saya merasa sangat bahagia, berbaring di pantai, di tepi kolam renang atau di dekat perapian dengan sebuah buku. Bagi saya, ini adalah kenikmatan nyata. Nah, di restoran saya bisa bergabung dengannya."

Meminta bantuan

Moya Sarner melaporkan bahwa dia sudah mulai menggunakan semua aturan ideal, tetapi terkadang dia masih merasa bosan dengan dunia.

Moya Sarner

Kadang-kadang saya merasa seperti menghilang ke smartphone atau TV saya. Seolah-olah perasaan pelepasan total ini sangat penting bagi saya, meskipun saya tahu itu salah.

Dia mengatakan bahwa terapi psikoanalitik membantunya untuk memikirkan alasan mengapa ini terjadi. David Morgan juga setuju bahwa psikoterapi sangat penting dalam proses menghilangkan kecanduan internet, karena seseorang harus menggunakan pikirannya dalam konseling.

"Terapi melawan gangguan - itu melibatkan konsentrasi," katanya. "Ketika orang masuk ke kantor saya, mereka sering mengatakan bahwa untuk pertama kalinya mereka merasa tidak dapat melarikan diri dari keadaan."

Bertemu dengan kesulitan secara langsung dan melarikan diri darinya sama melelahkannya. Pemecahan masalah adalah pekerjaan yang sangat sulit dan melelahkan. Tetapi ketika ada seseorang di dekatnya yang dapat mendengarkan dan membantu Anda mengetahuinya, itu menjadi lebih mudah.

David Morgan

Setiap orang mencari cara mereka sendiri untuk mengalihkan perhatian dari hal yang paling penting: di sini kita hidup, dan kemudian kita harus mati. Memiliki pikiran untuk memahami segala sesuatu yang terjadi, dan seseorang yang, bersama dengan Anda, akan memikirkannya lebih dalam lagi - itulah yang membantu mengatasi kebenaran yang mengerikan ini."

Tetapi fakta yang menakutkan ini juga membantu untuk menyadari betapa sedikit waktu yang diberikan kepada kita di planet ini. Dan sayang untuk menyia-nyiakannya dengan sukarela mematikan otak Anda.

Ikuti saran praktis

1. Masukkan aturan satu jam. Nina Grunfeld merekomendasikan bahwa selama liburan bersama teman atau keluarga, tetapkan setiap orang satu jam penuh, di mana ia dapat memutuskan apa yang akan dilakukan setiap orang untuk bersantai. “Salah satu anak saya akan mengatakan bahwa kami akan bermain video game, yang lain akan mengatakan bahwa kami akan berjalan-jalan, dan yang ketiga akan membuat semua orang membuat kue. Jadi, setiap orang mendapat sedikit waktu mereka sendiri dan mencoba cara orang lain untuk bersantai. Sangat santai ketika Anda tidak harus merencanakan sendiri sepanjang hari Anda."

2. Cobalah untuk mengingat apa yang paling Anda sukai sebagai seorang anak. Tentukan apa yang paling penting bagi Anda dalam kegiatan ini dan coba buat "versi dewasa" darinya. Jika Anda belum mengingatnya, Anda perlu bertanya kepada teman dan keluarga atau melihat-lihat foto lama.

Setiap orang dapat memiliki pekerjaan seumur hidup. Jika kita kehilangannya di masa dewasa, itu seperti kehilangan integritas kita sebagai pribadi. Mungkin Anda menikmati bermain di kotak pasir dan ingin menguasai tembikar. Atau Anda suka memahat segala macam hal dan Anda akan suka memanggang.

3. Keluar ke alam. Rachel Andrew berkata,”Jika Anda tidak tahu apa yang akan membantu Anda rileks, percayalah pada sains. Semakin banyak peneliti setuju bahwa berada di alam membangkitkan semangat dan energi."

4. Lihat dunia dengan cara baru. “Biarkan dirimu menjelajahinya. Di mana pun Anda berada - berjalan-jalan dan periksa sendiri apa yang baru Anda temukan. Cobalah tersesat: setiap kali sebelum berbelok, putuskan ke mana Anda ingin pergi - kiri atau kanan - dan periksa di mana Anda berakhir,”saran Grunfeld.