Peregangan dapat Anda lakukan di tempat kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan peregangan tersedia di mana pun ada dinding dan kursi.

Jam tangan di komputer atau ponsel cerdas memicu ketidaknyamanan di leher, punggung, dan punggung bawah. Cara terbaik untuk menghilangkannya adalah dengan peregangan, atau peregangan. Ini adalah serangkaian latihan untuk merilekskan dan meregangkan otot-otot tubuh.

Dalam setiap latihan statis - di dalamnya kami membeku dan tidak bergerak - kami sarankan untuk berlama-lama selama 20-30 detik atau sampai lega di zona yang diregangkan. Dinamis - dengan gerakan aktif bagian tubuh mana pun - kami juga mengulanginya hingga relaksasi total.

Buka pinggul

Akibat duduk lama dalam posisi yang sama, sirkulasi darah pada ekstremitas bawah terganggu, sehingga bokong, pinggul, dan punggung bagian bawah menjadi mati rasa dan terkadang sakit. Hanya dengan beberapa gerakan, Anda dapat meregangkan ketiga zona sekaligus.

• Duduk di tepi kursi dengan kaki selebar pinggul di bawah lutut.
• Tempatkan satu kaki di atas lutut kaki lainnya. Dalam hal ini, lutut anggota tubuh yang terangkat harus diturunkan dan diarahkan ke samping.
• Condongkan tubuh ke depan dengan lembut, seolah-olah Anda ingin meletakkan dada di atas kaki Anda.
• Pertahankan posisi sampai Anda merasakan kelegaan pada otot.
• Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.

Lipat ke depan

Setelah seharian bekerja di depan komputer, Anda ingin bersantai secara fisik dan emosional. Olahraga akan membantu menghilangkan stres dan ketegangan dari punggung bagian bawah dan leher.

• Berdiri di depan sebuah kursi.
• Tekuk siku Anda dan letakkan di kursi atau punggungnya.
• Membungkuk dan menurunkan dahi Anda ke tangan Anda.
• Santai.

santai kembali

Jika Anda merasa sangat lelah di punggung, maka peregangan dengan kursi pasti dapat membantu Anda. Untuk ini:

• Duduk di kursi dan putar ke samping ke belakang.
• Letakkan kedua tangan di belakang kursi.
• Putar tubuh dengan lembut ke arah tangan Anda.
• Regangkan tangan Anda secara diagonal ke arah kaki kursi. Jika peluang memungkinkan, maka raih kaki yang jauh. Jaga punggung Anda tetap lurus.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Ulangi di sisi lain.

Bahu ringan

Kami menghabiskan banyak waktu di keyboard atau mengemudi. Pada saat yang sama, lengan kita dalam keadaan terangkat yang tidak wajar, yang membuat bahu kita tegang. Berikut adalah salah satu metode yang paling mudah tersedia untuk meregangkannya:

• Berdiri di dekat dinding.
• Angkat lengan lurus Anda, telapak tangan ke atas, ke dinding.
• Perlahan-lahan turunkan anggota badan di belakang Anda, berusaha untuk tidak menekuknya.
• Lakukan hal yang sama untuk tangan kedua.

Anjing Setengah Wajah Bawah

Versi yoga asana ini dirancang untuk benar-benar rileks dan meregangkan seluruh tubuh. Latihan terutama untuk punggung, paha belakang dan paha belakang.

• Berdiri di belakang kursi.
• Letakkan tangan Anda di punggungnya.
• Perlahan membungkuk dan mundur sejauh yang Anda bisa.
• Jaga agar lengan, kaki, dan punggung Anda tetap lurus.
• Tunggu sampai Anda merasa ringan di tubuh Anda.

Buka bahu

Teknik anti-bungkuk yang sangat baik yang memungkinkan Anda untuk meluruskan bahu, meregangkan diafragma, dan menarik napas dalam-dalam.

• Duduk tegak di tepi kursi Anda.
• Angkat satu tangan ke atas.
• Regangkan ke arah yang berlawanan. Punggungnya lurus.
• Ulangi untuk sisi lain.
• Pegang bagian bawah kursi ke belakang dengan tangan lurus.
• Dorong dada Anda ke depan dan ke atas.
• Relakskan otot dada Anda dan tahan posisi ini selama beberapa detik.

Pergelangan tangan longgar

Mengetik berjam-jam di laptop, mengklik mouse dan mencolek smartphone membebani pergelangan tangan dan bahu, yang menyebabkan hipertonisitas otot. Latihan berikut dirancang untuk meregangkan dan melepaskannya.

Untuk pergelangan tangan:

• Berdiri tegak.
• Rentangkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan ke atas.
• Tarik perlahan jari-jari tangan ini ke arah Anda dengan anggota tubuh lainnya.
• Tahan selama beberapa detik, lalu lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.

Untuk bahu:

• Berdiri tegak, rentangkan kedua lengan ke atas.
• Silangkan jari Anda di kunci.
• Rentangkan telapak tangan Anda ke arah langit-langit.
• Regangkan lengan Anda ke atas.

Kompleks ini akan memungkinkan Anda untuk selalu bersemangat dan sehat, bahkan ketika hari kerja tampaknya tidak akan pernah berakhir. Dan peningkatan sirkulasi darah akan membantu Anda menjadi lebih kreatif dalam mengerjakan tugas.