8 cara untuk membuat hidup menjadi menakjubkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ternyata tidak begitu sulit.

Ingat perasaan yang tak terlukiskan ini ketika Anda melihat pegunungan atau mendengarkan opera yang bagus? Para peneliti menyebut perasaan ini sebagai kekaguman.

Decker Keltner Profesor Psikologi di University of California, Berkeley, pendiri Greater Good Center.

Saya mendefinisikan kekaguman sebagai sesuatu yang dekat dengan sesuatu yang besar dan misterius, sesuatu yang tidak dapat Anda pahami sepenuhnya.

Mengapa penting untuk merasa kagum sesering mungkin?

Kekaguman meningkatkan kehidupan kita dalam beberapa cara sekaligus.

Itu mengubah persepsi dunia

Ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa kekaguman memiliki efek positif pada persepsi kita tentang dunia dan bagaimana kita membuat keputusan. Dia dapat mengubah pemahaman kita tentang waktu, memperluas dan mengisinya, yang membantu kita untuk tidak meninggalkan pikiran di masa lalu atau masa depan, tetapi berada di sini dan sekarang.

Jennifer Stellar adalah Asisten Profesor Psikologi di Universitas Toronto.

Orang menemukan bahwa perasaan kagum menjadi pengalaman yang sangat mendalam bagi mereka. Kekaguman membantu orang melihat dunia secara berbeda. Saya pikir ini sangat berharga.

Ini meningkatkan kesehatan fisik

Para ilmuwan telah menemukan bahwa perasaan kagum mengurangi tingkat sitokin pro-inflamasi. Molekul pelindung ini dilepaskan ketika seseorang sakit. Tetapi jika jumlahnya banyak sepanjang waktu, masalah kesehatan yang serius dapat dimulai: risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, depresi meningkat.

Ini memiliki efek positif pada kesejahteraan mental

Ilmuwan Belanda menunjukkan kepada orang-orang slide yang menakjubkan dan memantau dengan cermat kondisi subjek. Hasilnya, ternyata sensasi yang dirasakan para partisipan dalam eksperimen tersebut secara signifikan meningkatkan mood mereka.

Selain itu, kekaguman meningkatkan kepuasan hidup dan membantu kita bersikap skeptis terhadap pendapat dan argumen yang lemah.

Dia membuat kita lebih sosial

Penelitian telah menunjukkan 1.

2. bahwa orang yang kagum lebih cenderung menunjukkan perilaku prososial, yaitu kesediaan untuk memberi manfaat bagi orang lain dan masyarakat secara keseluruhan.

Dengan melakukan itu, kekaguman tidak hanya mengalihkan perhatian kita kepada orang-orang di sekitar kita, tetapi juga membantu kita merasa terhubung dengan mereka. Ini menciptakan semacam jembatan antara apa yang disebut Keltner sebagai "kebiasaan diri" (keinginan kita untuk mencapai tujuan, meningkatkan status kita, dan meningkatkan kehidupan kita) dan kebutuhan batin kita untuk menjadi bagian dari masyarakat dan membantu orang lain.

Bagaimana menambahkan lebih banyak momen menarik dalam hidup

Ketika setiap hari dipenuhi dengan tekanan pekerjaan dan pekerjaan rumah tangga, perasaan senang itu tampak seperti kemewahan yang tak terjangkau. Untungnya, ini tidak terjadi. Sensasi dapat dialami kapan saja, di mana saja, dengan beberapa metode yang terbukti. Decker Keltner memberikan delapan tip.

1. Perhatikan kecantikan batin orang lain

Keindahan moral dan keberanian orang lain, serta bakat dan kemampuan unik mereka, bisa sangat menakjubkan.

Decker Keltner

Kita sering berpikir bahwa kita harus menarik napas hanya dari hal-hal mendasar - fenomena alam atau praktik spiritual. Tapi nyatanya, cerita dan nasib orang lain juga bisa mempengaruhi kita. Kami telah menemukan bahwa 50 sampai 60% dari pengalaman inspiratif terjadi ketika kita terkesan oleh orang lain.

2. Sinkronkan dengan mereka yang dekat

Keltner menunjukkan bahwa itu tidak hanya membantu Anda merasa kagum, tetapi juga memperkuat ikatan sosial dan menciptakan rasa hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang menjadi lebih murah hati dan akomodatif setelah berjalan bersama dengan orang lain (seperti menari, menyanyi paduan suara, atau bahkan berjalan kaki-ke-kaki).

3. Habiskan lebih banyak waktu di alam

Biasakan berjalan kaki setidaknya 15 menit ke taman terdekat setiap minggu.

Satu studi oleh seorang psikolog dan rekan-rekannya menegaskan bahwa jalan-jalan seperti itu meningkatkan jumlah emosi positif. Para ahli di Keltner Science Center bahkan merumuskan beberapa aturan untuk berjalan dengan sukses: Anda tidak perlu terganggu oleh telepon, hitung sampai enam dengan setiap inhalasi dan pernafasan, dan berkonsentrasi sekarang pada pernapasan, sekarang pada suara dan pemandangan di sekitarnya.

Decker Keltner

Perhatikan pola pada pohon dan dedaunan, hirup udara segar, pikirkan ruang tak terhingga di sekitar Anda.

4. Dengarkan atau buat musik

Ingat perasaan merinding yang menyenangkan di seluruh tubuh Anda ketika Anda mendengarkan simfoni yang khusyuk, menyanyikan lagu yang menyentuh atau memainkan melodi yang indah pada alat musik? Musik adalah salah satu sumber paling serbaguna dari perasaan yang sulit dipahami ketika membuat Anda terengah-engah.

Anda tidak hanya dapat mendengarkan atau bermain, tetapi juga mencoba membuat musik Anda sendiri. Dan jika Anda mengumpulkan kelompok kecil atau menjadi anggota paduan suara, sinkronisasi dengan orang lain pasti akan membantu Anda merasakan sensasi yang menyenangkan.

5. Nikmati seninya

Pameran konseptual yang tidak biasa, film rumah seni, patung klasik - keagungan dan keindahan seni dapat dengan mudah membuat Anda takjub.

Gambar estetika juga membangkitkan perasaan menyenangkan. Misalnya, peserta dalam satu penelitian merasa kagum ketika mereka menonton video gerak lambat dari tetesan air berwarna yang jatuh dengan indah ke dalam semangkuk susu.

6. Jangan Lupakan Pengalaman Spiritual

Para ilmuwan telah menemukan bahwa pengalaman spiritual dan bahkan ingatan tentangnya membangkitkan perasaan kagum. Mereka bisa apa saja: peserta religius dalam penelitian ini lebih sering mengingat iman, hidup dan mati, sementara orang-orang non-religius terpesona dari yoga, meditasi, atau komunikasi dengan alam. Secara umum, Anda dapat melakukan apa saja. Hal utama adalah bahwa itu penting bagi Anda.

7. Cobalah untuk memahami sesuatu yang signifikan

Decker Keltner

Ide-ide global sangat menakjubkan - ambil, misalnya, Marxisme, evolusi atau ekonomi pasar.

Anda tidak harus secara teratur mencari ide-ide segar, cobalah untuk melihat hal-hal yang sudah dikenal dari sudut pandang yang baru. Keltner menyarankan untuk memulai dengan hal-hal yang paling sederhana. Misalnya, pikirkan tentang awan atau gelombang, bagaimana mereka terbentuk dan bagaimana mereka mempengaruhi dunia di sekitar kita.

Atau coba pelajari fisika kuantum: awalnya akan sulit, tetapi semakin jelas topik ini bagi Anda, semakin banyak sensasi yang akan Anda rasakan. Pencinta sastra dapat melihat syair dan puisi metafora yang rumit: ketika Anda memahami makna karya itu, Anda pasti akan terengah-engah.

8. Pikirkan tentang hidup dan mati

Orang tua yang melihat keajaiban melahirkan dengan mata kepala sendiri tahu secara langsung betapa menakjubkannya itu. Menghadapi kematian dapat membangkitkan perasaan yang sama. Ini tidak berarti dengan sengaja mempertaruhkan hidup Anda untuk mengejar kekaguman. Banyak film modern, serial TV, dan buku sepenuhnya mengungkapkan tema hidup dan mati dan membantu untuk mengalami perasaan yang kuat.

Decker Keltner

Kami biasanya berbicara tentang kekaguman sebagai keajaiban yang hanya bisa terjadi sekali seumur hidup. Sebenarnya, perasaan ini ada di sekitar kita.

Jika saran profesor tidak berhasil untuk Anda, jangan putus asa. Terus mencari pengalaman dan mencoba hal baru. Mungkin Anda akan menemukan cara lain untuk membuat hidup Anda menyenangkan!