Mengapa beberapa orang kesal tanpa alasan dan bagaimana menenangkan saraf Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Biasanya tentang diri kita sendiri.

Kebetulan seseorang bangun, dan sejak pagi dia marah dengan kolega, kenalan, dan orang dekat. Atau seseorang secara khusus membuat marah, dan tidak jelas mengapa. Kami memahami alasan peningkatan iritabilitas.

Mengapa kita tidak begitu menyukai beberapa orang, bahkan jika kita tidak benar-benar mengenal mereka

Inilah mengapa ini bisa terjadi.

Karena kesan pertama yang buruk

Untuk menyusunnya, kita membutuhkan 1.

2. dari setengah detik sampai empat ratus. Tentu saja, pendapat yang muncul dalam waktu sesingkat itu bisa saja keliru. Misalnya, tidak mungkin dalam penampilan untuk menentukan secara objektif apakah seseorang itu baik atau jahat. Pada saat yang sama, sensasi awal sangat penting bagi kami, dan tidak mudah untuk melupakannya.

Menurut psikolog dari Belanda, Israel dan Amerika Serikat, kami membuat kesan pertama berdasarkan pengalaman masa lalu. Misalnya, jika seseorang seperti pelanggar lama kita, maka dia akan tidak menyenangkan dengan penampilannya saja. Hal sebaliknya juga terjadi: karena penampilan, kita bisa berharap terlalu banyak dari seseorang, dan kemudian marah ketika dia tidak memenuhi harapan.

Bukan hanya citra visual yang mempengaruhi kesan pertama. Misalnya, kita tahu bahwa kita lebih suka orang dengan pandangan yang sama. Kami secara otomatis mengklasifikasikannya sebagai "baik". Dan sebaliknya, segala sesuatu yang tampak aneh, tidak dikenal, tidak dapat dipahami dan asing bagi kita, termasuk dalam perilaku orang lain, menyebabkan penolakan. Misalnya, orang yang tertutup mungkin terganggu oleh lawan bicara yang siap berbagi detail kehidupan pribadinya dengan semua orang.

Karena kenyataan bahwa di dalamnya kita melihat cerminan dari kekurangan kita sendiri

Kebetulan orang secara tidak sadar menekan kualitas tertentu dalam diri mereka dan menggantikannya. Misalnya, karena mereka menganggapnya tidak dapat diterima atau memalukan. Namun, sifat tetap menjadi bagian dari kepribadian orang-orang ini dan menarik mereka. Akibatnya, ada kecemburuan yang tidak disadari terhadap mereka yang secara terbuka menunjukkan sisi karakter seperti itu.

Kadang-kadang bahkan lebih mudah. Permusuhan yang kuat disebabkan oleh ciri-ciri perilaku yang tidak disukai orang dalam diri mereka dan ingin diberantas. Sikap kritis terhadap kekurangan diri sendiri diterjemahkan ke dalam kualitas negatif orang lain dan meningkatkannya. Jadi, seseorang yang sering terlambat sendiri menjadi sangat kesal ketika orang lain membuatnya menunggu.

Karena sensitivitas yang berlebihan

Perilaku tertentu, paling sering tidak disadari, sebenarnya dapat menyebabkan penderitaan. Orang yang sensitif akan bereaksi keras terhadap suara yang tidak menyenangkan seperti mengendus, menampar bibir, atau meremas jari. Bukan hanya tidak menyenangkan bagi mereka, tetapi secara fisik sulit bagi mereka untuk menanggung ini. Ini disebut intoleransi terhadap suara tertentu, atau misophonia.

Karena perilaku orang itu sendiri

Alasan iritabilitas Anda mungkin juga terletak pada siapa yang menyebabkannya. Orang sering memprovokasi reaksi negatif itu sendiri.

Mereka dapat berperilaku kasar, mengganggu ketertiban dan disiplin, terus-menerus mengganggu atau mengalihkan perhatian dari bisnis penting demi obrolan yang tidak berguna. Wajar jika perilaku seperti itu tidak menyenangkan orang lain.

Apa lagi yang menyebabkan iritabilitas yang tidak masuk akal?

Terkadang dia bisa berbicara tentang masalah kesehatan mental dan fisik. Misalnya, ketika Anda dikecewakan oleh semua orang dan tidak ada alasan untuk itu.

Karena stres atau depresi

Iritabilitas adalah salah satu gejala stres dan depresi. Sejumlah tanda lain juga menunjukkan kehadiran mereka:

• pusing, sakit kepala, nyeri dada, nyeri perut dan otot, jantung berdebar;
• suasana hati yang buruk terus-menerus dan merasa lelah;
• kesulitan berkonsentrasi, pelupa;
• depresi atau kecemasan;
• rendah diri dan motivasi;
• nafsu makan yang berlebihan atau tidak mencukupi;
• insomnia atau kantuk;
• penggunaan aktif alkohol dan tembakau;
• pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri;
• hilangnya libido.

Iritabilitas bukanlah konsekuensi terburuk dari stres dan depresi. Mereka dapat secara serius merusak kesehatan mental atau fisik.

Karena kurang tidur

Seseorang mungkin tidak cukup tidur karena rutinitas yang terganggu atau gangguan tidur seperti insomnia atau apnea. Kurangnya istirahat yang tepat akan secara langsung mempengaruhi suasana hati: tidak mungkin orang yang mengantuk akan senang dengan tetangga yang banyak bicara atau pekerja magang yang rajin yang datang dengan banyak pertanyaan di pagi hari.

Karena gula darah rendah

Terkadang iritabilitas terjadi dengan hipoglikemia - gula darah rendah. Dalam hal ini, gejala-gejala berikut juga diamati:

• berkeringat;
• merasa lelah, lemah;
• pusing;
• kesemutan di bibir;
• menggigil;
• kardiopalmus;
• muka pucat;
• penglihatan kabur;
• kesenjangan dalam kesadaran dan kesulitan berkonsentrasi;
• bicara cadel, kecanggungan, perilaku orang mabuk;
• kejang, pingsan.

Karena gangguan hormonal

Iritabilitas dapat disebabkan oleh fluktuasi tingkat berbagai hormon. Karena mereka mengendalikan proses dalam tubuh kita, perubahan semacam itu dapat sangat memengaruhi perilaku orang.

Misalnya, pada pria, iritabilitas dapat disebabkan oleh penurunan kadar testosteron, dan pada wanita, oleh fluktuasi hormonal pada sindrom pramenstruasi.

Cara mengatasi iritabilitas

Ada beberapa cara untuk mencegahnya atau menghadapi konsekuensinya.

Pantau kesehatan Anda

Ketika seseorang sehat secara fisik, kondisi mentalnya juga stabil, yang berarti dia tidak mudah tersinggung. Berikut adalah beberapa tips dasar untuk membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat:

1. Makan dengan benar. Ini dapat meningkatkan mood secara umum dan mengurangi iritabilitas pada khususnya. Cobalah untuk mendiversifikasi menu Anda dan makan lebih sedikit makanan cepat saji, manis dan berminyak.
2. Tidur nyenyak. Tidur minimal 7-8 jam sehari. Pergi tidur pada waktu yang sama dan cobalah untuk tidur di malam hari.
3. Bermain olahraga atau lebih banyak bergerak. Terbukti dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan secara teratur curahkan setidaknya dua setengah jam seminggu untuk itu.

Identifikasi penyebab iritasi Anda dan atasi mereka

Paling sering, mereka tersembunyi di dalam diri kita sendiri, karena orang, kemungkinan besar, tidak berusaha dengan sengaja mendorong orang lain.

Anda harus bekerja keras dan belajar bagaimana mengendalikan emosi negatif Anda. Iritasi dan kemarahan mengalihkan perhatian kita dan mencegah kita memahami penyebab dari apa yang terjadi. Latihan pernapasan membantu menenangkan diri dengan cepat.

Ketika gelombang kebencian menerpa Anda, cobalah bernapas perlahan dan dalam. Cobalah untuk berkonsentrasi pada hal ini. Anda juga dapat mencoba menahan napas sebentar atau menghitung napas Anda. Ini akan membantu Anda melihat situasi dengan lebih tenang dan menemukan sumber sebenarnya dari kemarahan Anda.

Hubungi spesialis

Jika Anda tidak dapat secara mandiri mengetahui penyebab iritabilitas Anda dan belajar bagaimana mengendalikannya, Anda harus pergi ke psikolog atau psikoterapis. Lakukan hal yang sama untuk tanda-tanda stres atau depresi.

Jika Anda kurang tidur atau memiliki gejala hipoglikemia atau ketidakseimbangan hormon, temui terapis. Dia akan memesan tes tambahan untuk Anda atau mengirim Anda ke spesialis yang sesuai.