Bagaimana menenangkan amarah dan mengapa penting untuk melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kemarahan dan kemarahan adalah emosi yang sangat tidak menyenangkan yang sering mengganggu kehidupan dan menghancurkan hubungan. Tidak perlu banyak usaha untuk menyingkirkan mereka. Seseorang hanya perlu mencoba melihat situasi dari sudut yang berbeda, untuk memahami dan memaafkan orang yang menyinggung Anda. Kemudian Anda bisa tenang dan berhenti menyiksa diri sendiri.

Dari mana datangnya kemarahan?

Untuk mengatasi kemarahan, pertama-tama Anda perlu memahami apa perasaan ini dan dari mana asalnya. Kita dapat mengatakan bahwa perasaan bergantung pada sistem motivasi, mereka menunjukkan seberapa baik kebutuhan terpenuhi. Ketika kebutuhan tidak terpenuhi, Anda merasa tidak enak. Dan semakin kuat kebutuhannya, semakin buruk bagi Anda.

Ketika rencana digagalkan oleh keadaan, Anda mengalami kejengkelan yang berubah menjadi keputusasaan. Anda tidak dapat mengubah apa pun dan itu membuat Anda merasa buruk. Tetapi jika seseorang mengganggu implementasi rencana Anda, maka Anda merasa marah padanya, karena dia adalah alasan ketidakpuasan kebutuhan Anda.

Di masa lalu, peningkatan aktivitas dan karakteristik perilaku agresif dari kemarahan bermanfaat. Jika Anda harus menyelesaikan konflik dengan paksa, dengan perkelahian dan teriakan, maka ini bisa berguna di zaman kita. Tetapi di dunia yang beradab, masalah jarang diselesaikan dengan penggunaan kekuatan fisik, sehingga perasaan marah sering kali tidak berguna.

Anda kemungkinan besar akan mencoba melupakan situasi di mana Anda mengalami kemarahan, mencoba mengeluarkannya dari kepala Anda, agar tidak mengalami emosi negatif lagi. Tetapi ketika Anda melakukannya, ingatan itu akan kembali dan menyiksa Anda lagi.

Analisis situasi itu sendiri. Apa kesalahan orang ini padamu? Apakah sekarang sama pentingnya dengan saat itu?

Jika tidak, cobalah untuk memaafkannya. Tetapi jika kemarahan Anda benar-benar dibenarkan, dan tindakannya ternyata tidak dapat dimaafkan dan keji, maka Anda akan memerlukan strategi yang berbeda.

Mengapa memahami dan memaafkan adalah satu-satunya pilihan

Pengampunan adalah cara universal untuk menghadapi suatu situasi. Pertama-tama, penting bagi orang yang memaafkan, karena itu membebaskannya dari kenegatifan yang menggerogoti dari dalam.

Ketika Anda marah dengan seseorang untuk waktu yang lama, itu karena Anda mengingat situasi yang menyakitkan secara mendetail dan terus mengulangnya di kepala Anda. Ingatan yang terperinci dirasakan sebagai pengulangan peristiwa, dan perasaan marah muncul lagi.

Jadi, jika seseorang memberi tahu Anda, "Saya telah memaafkan tetapi tidak melupakan," jangan percaya padanya. Pengampunan membantu melupakan detail peristiwa, oleh karena itu, orang tersebut berhenti mengalaminya berulang kali. Memaafkan dan melupakan berjalan beriringan.

Hanya karena Anda telah memaafkan seseorang tidak berarti bahwa hubungan Anda sama. Mungkin kamu akan kecewa padanya dan tidak akan percaya lagi padanya, tapi setidaknya kamu akan berhenti marah.

Buat jarak

Bagaimana dengan situasi di mana Anda tidak bisa memaafkan seseorang? Apakah ini berarti bahwa sepanjang hidup Anda, Anda akan mengingat detail pertengkaran atau tindakan buruk dan mengobarkan api kebencian di dalam? Sama sekali tidak perlu.

Kedalaman dan kekuatan respons emosional terhadap orang tertentu tergantung pada seberapa dekat Anda mengambil semuanya. Ketika Anda marah, Anda terus-menerus memutar ulang di kepala Anda sebuah kasus ketika Anda tersinggung. Ini semacam permen karet mental.

Cobalah untuk menjauh dari situasi ini. Ketika itu muncul kembali di kepala Anda, bayangkan itu terjadi pada salah satu teman Anda, dan bukan pada Anda. Akibatnya, Anda akan dapat melihat keadaan dengan cara yang lebih abstrak. Anda akan menjauhkan diri dari detail yang mengganggu, yang akan membantu menenangkan kepala Anda juga.

Ambil perspektif yang berbeda

Kemarahan memaksa kita untuk berpikir sempit. Ketika Anda sangat marah dengan seseorang, Anda kehilangan kesempatan yang terbuka untuk Anda.

Ada ungkapan yang bagus: "Jika hidup memberi Anda lemon, buatlah limun darinya." Anda mungkin tidak berubah pikiran tentang orang tersebut, tetapi Anda dapat melihat situasi dari sudut yang berbeda dan mempelajari pelajaran yang berguna.

Anda juga dapat mencoba memahami orang yang membuat Anda marah. Ketika kita melakukan tindakan buruk, kita membenarkan perilaku kita dengan keadaan. Jika orang lain salah, maka kami menjelaskan ini dengan fakta bahwa dia memiliki karakter seperti itu. Misalnya, kami menganggap pencuri itu tidak jujur, jahat, dan berbahaya secara default dan tidak mempertimbangkan keadaan yang menyebabkannya mencuri: kekurangan uang, kurangnya pendidikan yang layak, masa kanak-kanak yang sulit, dan sebagainya.

Dengan menempatkan diri Anda pada posisi orang yang membuat Anda marah, Anda dapat melihat sejumlah keadaan yang menyebabkan mereka melakukan hal ini. Anda mungkin masih tidak setuju bahwa dia melakukan hal yang benar dan itu adalah satu-satunya pilihan yang mungkin, tetapi setidaknya Anda akan berhenti menganggapnya sebagai kejahatan murni. Akan lebih mudah bagi Anda untuk memaafkan dan melupakan situasi ini.

Melepaskan kemarahan yang intens itu sulit, tetapi Anda harus melakukannya. Ketika kita berada di bawah pengaruh emosi negatif yang kuat, kita jarang membuat keputusan yang baik, terutama di tempat kerja. Kemarahan tidak hanya dapat merugikan orang lain, tetapi juga diri kita sendiri.

Karena itu, segera setelah Anda sedikit tenang dan memperhatikan emosi yang mendidih di dalam, cobalah untuk menyingkirkannya sesegera mungkin.

Apa yang membantu Anda tenang?